1、简单有效的丰胸运动
第一次丰胸运动锻炼胸型
功效：加强胸部下缘靠近外侧的肌肉，还能锻炼手臂的三头肌。
1、选择没有轮子的椅子，双手扶住椅子边缘，指尖朝外，臀部离开椅子，膝盖弯曲成90度左右，脚后跟着地，脚尖抬起.
2.手肘向外弯曲，身体下降到极限，双手向上抬起再回来，重复步骤1~2，做15~20次为1组，中间休息1分钟，做3~4组每天，每周做3次~4天。 做这个的时候不要耸肩。
第二种丰胸运动平衡左右胸
功效：优势手侧的胸大肌通常较大。 此招可以平衡左右肌肉，避免胸大胸小。
1、站立姿势，双手各拿一个装满水的塑料瓶，约600c.c.，自然垂于身体两侧。
2、右手举至与胸同高，再慢慢放下，左手换至与胸同高，再慢慢放下，然后双手轮流做，每做30次，即可每天都做。
第三个丰胸运动锻炼胸大肌
功效：锻炼强壮胸大肌，可使胸大肌变大变强，使胸型变好。
1. 仰卧，双脚并拢，膝盖弯曲90度，双手各拿一个装满水的塑料瓶，约600c.c.，放在胸前。
2. 将双手举向天花板，直接在胸部上方，让肩膀离开地面。
3. 双手向两侧张开，直到它们轻轻接触地面。 重复步骤2~3共30次，每天都可以。
第四招 消除副乳的丰胸运动
功效：利用手臂阻力运动帮助恢复紧致，防止肌肉松弛引起侧乳。
1.仰卧，双脚并拢膝盖弯曲90度，双手分别握住PET瓶的一端放在胸前。
2. 将您的手举向天花板，就在您脸的正上方。
3、然后放于头顶上方，轻触地板，重复步骤2~3，共做30次，可以天天做。
2、丰胸食谱有哪些？
1、鸡蛋用甜酒洗净
糯米浸泡2小时，取350克酿甜酒。 甜酒的制作方法是：将泡好的糯米蒸30分钟，调入少许热水蒸15分钟，然后倒入糯米冷水至不烫做什么运动减胸部脂肪，沥干水分，倒入一个盆，加入2.5克曲粉均匀撒在米饭上，搅拌均匀，然后放入陶碗中，压紧，盖上盖子，在30℃的温度下放置34小时。
2.鲫鱼汤
玉兰片切成菱形，盒装豆腐，一份分成七份，鲜香菇分成两份，洗净放入砂锅备用； 姜蒜切片，大葱、泡红椒切“马耳”形； 河鲫 将鳞、鳃、内脏放入油锅中炸至两面金黄捞出； 炒锅置火上，油烧热，放入切好的姜蒜片、葱花、泡好的红辣椒，爆香。 加白汤，加鲫鱼、味精、鸡精、料酒、胡椒粉，烧开，捞去浮沫，倒入锅中，上台食用。
3.鳄梨牛奶
原料：半个熟牛油果、250ml鲜奶、3两熟核桃、5ml蜂蜜
做法：牛油果半个，挖出果肉，与鲜奶、核桃一起放入榨汁机中打成汁； 将果汁倒入杯中，加些蜂蜜调味。
3、丰胸食品应该什么时候吃？
女性丰胸的最佳时间是什么时候？ 什么时候吃丰胸食品最好？ 相信很多走在丰胸道路上的女性朋友都非常关心这个问题。 有一种说法是女性丰胸的黄金时期是月经期，这是真的吗？ 一天中进食和吸收的最佳时间是什么时候？
女性朋友在经期吃一些丰胸食品确实有效果。 月经期的特殊之处在于，只要调整得当，丰胸法的效果会更好。 月经的第一天到第三天是丰胸的最佳时期。 这年头，卵巢一天24小时都在等量分泌雌激素，而这种激素直接影响乳房的丰满度，还能刺激乳房脂肪的堆积。 丰胸可以通过配合月经期间荷尔蒙的变化制定特殊的饮食来实现。
另外，月经后的第11、12、13天也是丰胸的好时机，18-24天是其次的最佳日期。 据了解，这段时间多吃胡萝卜、土豆、大豆和坚果，食物中的有效成分所产生的丰胸效果会比平时提高30%以上。 晚上临睡前，睡眠中人体肌肉得到放松，身体各器官的功能活动减少到最低限度，进入休息状态。 这时，人的内分泌系统会分泌各种激素，包括促进胸腺发育的激素、雌激素和黄体。 酮类等。 想要丰胸的女性晚上可以适量吃一些丰胸食物。
四、吃什么食物有利于丰胸
1.大豆
多吃大豆食品对乳房健康大有裨益。 因为大豆和大豆加工食品中含有异黄酮，可以降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。 如果一天两顿吃含大豆的食物，如豆腐、豆浆等，对乳房健康大有裨益。
2、食用菌
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫力，具有很强的抗癌作用。 研究表明做什么运动减胸部脂肪，多吃食用菌可以为女性的乳房健康加分。 3、海带：海带是一种大型食用藻类。 对于女性来说，它不仅具有美容、美发、减肥等保健功能，还能辅助治疗乳腺增生。 研究发现，海带之所以有缓解乳腺增生的作用，是因为它含有大量的碘，可以促进卵巢卵泡黄体化，调节内分泌失调，降低女性患乳腺增生的风险。
4. 坚果和种子
种子和坚果类食物包括含卵磷脂的大豆和花生、富含蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可以起到抗癌作用。 而且，坚果和种子类食物可以增加人体对维生素E的摄入，摄入丰富的维生素E可以使乳房组织更有弹性。
5.鱼和海鲜
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎、海带、海艾等，富含人体必需的微量元素，具有独特的保护乳腺功能。
6. 牛奶和奶制品
牛奶和奶制品含有丰富的钙质，有利于乳房健康。
7.各种水果
葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、橘子、无花果等，在让女性摄入多种维生素的同时，还获得了抗乳腺癌的物质。
8. 蔬菜
蔬菜和主食的合理搭配不仅对身体健康有好处，如果每天蔬菜吃够了，多吃西红柿、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜蔬菜等，对保持乳房的健康很有帮助。
9. 谷类
小麦（面粉）、玉米和一些杂粮等谷类食物常吃，都对乳房有保健作用。 小麦中含有大量的可溶性和不溶性纤维素，可溶性纤维素有助于人体降低胆固醇； 不溶性纤维素有助于防癌，玉米被营养专家肯定为最好的丰胸食物。