几乎所有的节食者都希望快速减肥，今天终于开始减肥，明天减掉五斤肥肉。 很多快速减肥的案例，的确是因为减肥过度，腰、腹、手臂等部位的脂肪被快速消耗后，皮肤变得松弛。 这真是“旧病刚刚过去，新病又来了”，减肥者又要开始发愁松弛的皮肤怎么办了。 如何应对“快速减肥导致皮肤松弛”的情况？
早：早减肥，别拖！
一、“早减肥”就是趁年轻减肥。 年轻的时候，身体恢复能力很强。 即使快速减肥，由于脂肪消耗过多导致皮肤暂时松弛，皮肤也会逐渐恢复正常状态。 年龄越大，比如四十岁以后开始减肥，减肥的速度太快了。 这时候松弛的皮肤要想恢复正常就需要付出更多的努力。
第二，“尽早减肥”就是在“不太胖”的时候尽可能开始减肥。 世界卫生组织标准体重的计算公式如下：男性标准体重=（身高cm-80）×70%； 女性标准体重=（身高cm-70）×60%。
超重是指超过标准体重10%至20%。 肥胖被定义为超过标准体重的20%以上。 此外，成年男性的正常体脂率为15%～18%，成年女性的正常体脂率为20%～25%。
余兴君的建议是，当你的体脂率已经上升到接近正常体脂率上限的时候，就应该考虑控制体重了。 当你已经超重时，就应该立即开始减肥，不要等到进入“肥胖”状态才行动。
中老年人应尽早采取行动，避免过于肥胖的情况下减肥，因为中老年人的皮肤弹性和紧致度已经因为衰老而大大降低。 因此，越早开始减肥，减肥效果越好。 即使快速减肥，也不会造成皮肤过度下垂，或减轻皮肤下垂的程度。
小步：不要尝试太快运动减肥时身体变紧，小步前进，效果会更好！
几乎没有减肥者不想快速减肥，但从长远来看，“小步向前”的减肥节奏更有利于防止反弹，也能让身体更好地适应身体对运动的生理反应减肥与控制饮食减肥。
一般建议每周减重速度控制在0.5～1公斤左右，一个月减重速度不要超过5%。 这两个控制减肥速度的指标可能会让人感到有些失望，但仔细计算的话，如果你现在的体重是80公斤，一个月后体重会降到76公斤左右，而且还会进一步降到两个月76公斤。 约 74 公斤。 8公斤的体重差异，足以让你的亲朋好友大吃一惊。 但是这个速度绝对不会让你腰腹部的皮肤明显松弛。 换言之，“小步向前”的减肥节奏，才能让“皮肤”跟上“减肥的节奏”。
均衡：均衡营养，不要盲目节食！
很多没有经验的节食者一旦开始减肥，很可能会采取一些极端的“节食方法”，比如不吃早餐、不吃晚餐、只吃水果或某类食物、不吃碳水化合物、不吃脂肪等。 殊不知，这些盲目的节食方法，一方面对减肥没有好处，另一方面也会损害身体的健康，当然更无助于皮肤的健康。
无论是从运动还是身体恢复的角度，节食者都应该随时注意营养的补充和均衡的饮食。 说得直白一点运动减肥时身体变紧，想要皮肤好、有弹性、紧实、恢复得快，那什么都得吃。 多样化的饮食是健康饮食的基本原则。 掌握了这个基本原理，多吃富含维生素的食物，比如水果、五谷杂粮等，对皮肤的恢复和保养会有很大的帮助。
调理：调理体内，而不是只想着运动减肥。
中医认为“人寒湿不敛肤”，即寒湿会使皮肤不紧实。 通过调理，增强身体的新陈代谢能力，排出或蒸发体内多余的水分，使皮肤变得更紧致、更有弹性。
除了做好以上几点，只要能长期坚持科学锻炼，以及多样化的运动，比如在做有氧运动的同时积极参加力量训练，让肌肉更加饱满，那么你就不会完全不必担心您的皮肤。 松弛的问题。 相反，长期的运动和科学的饮食，不仅能让你的皮肤越来越有光泽有弹性，还能让你看起来更年轻！
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