练习瑜伽有助于减肥吗？ 那不言而喻，看看那些瑜伽教练，常年坚持练习瑜伽的，大多身材都比较苗条。 不过，还是有人会说，我练瑜伽几个月了，还不算瘦！ 也许是因为你的心跳太快，也许你做的事情不对。
瑜伽的热量消耗水平是多少？
不太好！ 对于一个体重60公斤的人来说，练习瑜伽1小时大约消耗150大卡的热量。 但慢跑1小时最多可消耗500至700大卡的热量。
你是不是有点失望？ 其实不要失望，瑜伽不是为了减肥。 从外型来看，更适合拉动全身，让身体更柔软。 从精神的角度来看，瑜伽比体操或纯粹的身体活动更像是一种生活方式和哲学思考。 因此，用瑜伽减肥是大材小用。
但是瑜伽确实可以起到减肥的作用。 否则，那些长期练习瑜伽并且拥有好身材的人怎么解释呢？ 只是在练习瑜伽的时候，你必须做一些正确的事情。
做对几件事，瑜伽可以减肥，让你看起来更好！
第一件事：前两三个月，坚持定期练习瑜伽。
假设您以前从未锻炼过，现在准备开始练习瑜伽。 那么，建议你“每周练习四次瑜伽，每次1小时”，你肯定会大汗淋漓，然后你会发现自己在慢慢瘦下来。
其实，这也不全是瑜伽的功劳。 如果换成其他有氧运动，比如有氧运动、慢跑、椭圆机、爬楼梯机等减脂运动 心率，同样会减肥，而且可能比练瑜伽减肥更快。 因为中低强度、长期的有氧运动本身就是一种非常有效的减肥方法，而且与你进行的具体有氧运动类型关系不大。
另外，当你处于新手阶段时，身体正处于对运动的强烈适应阶段，此时减肥效果最佳。 所以，你会发现减肥效果会呈现出“先快后慢”的规律，就是这个道理。 身体对当前运动的适应越少，减肥效果越好，反之亦然。
第二件事：延长单次练习瑜伽的时间。
瑜伽是一种舒缓温和的有氧运动，所以不会产生难以承受的心肺压力（气喘吁吁、心跳加快），但会使你的肌肉因各种高难度的拉伸而产生很大的紧张感。 有强酸、肿胀、疼痛等感觉。 不过，肌肉拉伸带来的酸痛，不会对减肥效果造成太大实质性影响，因为消耗的总热量是有限的。
因此，如果你想消耗更多的热量，延长瑜伽训练的时间是一种方法。 但是每个人的身体素质都是有限的，普通人不可能连续练几个小时的瑜伽。 一般而言，一般人每次练习瑜伽的时间约为 90 分钟。 如果你真的想通过瑜伽减肥，你应该考虑一次做1.5小时或2小时的瑜伽。
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第三件事：使用更难的动作。
难度更高的动作意味着你要消耗更多的体力，当然你也会消耗更多的热量。 比如流动瑜伽，对力量的要求更高，身体的稳定性更需要注意动作和呼吸的协调，动作难度也会更大。 伸展瑜伽更注重身体各部位的伸展，体力消耗相对较小。
第四件事：控制饮食。
不管练什么瑜伽，总的来说，在各种有氧运动中，瑜伽的热量消耗水平较低。 因此，在练习瑜伽的同时要严格控制饮食。
事实上，认真的瑜伽练习者本身对饮食的要求就更高。 因为减脂运动 心率，饮食的控制和管理也是瑜伽不可或缺的一部分。 著名瑜伽练习者张慧兰在她的《瑜伽、气功与冥想》一书中说，瑜伽练习者不宜服用任何使人陶醉的物质，包括啤酒和果酒。
有些人遵循严格的瑜伽生活方式，他们自己也是素食主义者。 即使是非素食瑜伽士，他们中的许多人也会注意饮食的健康。 比如食物的多样化、新鲜化、原生态化、减少红肉比例等等。 这些饮食控制措施本身就有利于减肥。
当然，如果能配合瑜伽训练，采取一些健康的饮食和减肥方法，那么瑜伽减肥的效果就会事半功倍。
事实上，坚持长期规律地练习瑜伽本身就是一种有效的减肥或保持好身材的方法。 当你练了几个月的瑜伽，还在抱怨减肥效果不佳，那么要么是你练得太少，要么就是以上几点做得不够。 耐心点，坚持练习，减肥根本不是问题！
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