大基数减肥，必须保持规律的生活运动减肥正确方法，充足的睡眠，按时吃早餐，参加不同类型的运动，运动后按时进食蛋白质。
1、保持良好的生活规律，通过保持规律的生活，帮助身体内分泌正常，从而保证脂肪的分解和热量的利用，有助于预防肥胖和减肥。 大基一般指超重20斤以上的人，小基比大基超重10斤左右。
2、保持充足的睡眠有助于提高基础代谢率。 当身体处于睡眠状态时，它可以更好地调节内分泌，燃烧更多的热量，从而帮助自己保持苗条。 男女体基算法：男：身高（cm）-105=体重（KG），女：身高（cm）-110=体重（KG）。
3、按时吃早餐。 很多减肥的人习惯于不吃早餐或者早餐只吃几种低热量的食物，但这是错误的。 这也是一个常见的减肥误区。 人们必须尽量避免不吃早餐。
4、参加不同的运动，通过不同的运动帮助身体锻炼，尝试无氧运动和有氧运动，通过这两种运动，帮助身体的能量被分解消耗，从而达到减肥的目的损失。
5、运动后适当摄入蛋白质运动减肥正确方法，通过蛋白质帮助身体减肥。 蛋白质减肥是最近很流行的一种减肥方式。 蛋白质中的氨基酸可以转化为热量，为身体提供维持机体正常运转的动力。
总结：大基数减肥时，要注意吃早餐。 作为一天中的第一餐，早餐对于营养摄入、健康状况、工作或学习效率都非常重要。 不吃早餐容易导致精力等营养不足，降低早上的工作、生活、学习效率。