现在去健身房锻炼的人越来越多，但约会时一个合理的烦恼就会来了：怎么吃？
一般来说，大多数人下班后去健身房，时间是晚上6点左右。
如果先去吃饭，吃饱了就马上运动，显然是不合适的。 再说了，体育馆的各种课程也是六七点开始。
如果你饿着肚子去健身房，做瑜伽也没关系。 如果做力量、普拉提、拳击等体力消耗大的运动，很容易因低血糖引起不适。 即使没有出现低血糖，毕竟空腹运动也没有那么强烈，会影响运动效果。
运动完，洗个澡，回到家，已经八点了。 这时候再吃一顿丰盛的晚餐，又会担心长胖影响晚上的睡眠质量。 真的不可能事事都包办，太烦人了。
即使没有工作时间的问题，一些健身人士也会有这样的疑问：
运动前需要加点食物吗？ 运动后什么时候吃最好？
有人听说运动前吃点东西有利于提高健身效果，也有人听说运动前保持饥饿感，运动后尽快进食高蛋白食物，可以更有效地促进生长激素的分泌，增加肌肉。
运动前吃东西好还是运动后吃东西好？
迄今为止，已有多项研究证明，在运动中或运动后适当补充碳水化合物和蛋白质的食物或饮料，可以促进肌肉生长。 至于运动前或运动后补充哪种更好，之前的研究还不够充分。
最近发表在《运动科学与医学杂志》上的一项关于运动营养的研究对这个问题进行了检验。
该研究招募了 43 名健康的年轻女性，她们每周至少进行两次阻力运动训练，持续至少 6 个月，并且在训练时没有使用蛋白质补充剂。 在研究开始之前，他们的体脂率、力量等指标大致相似。
根据腿部力量，他们被随机分为三组：
一组在训练前15分钟喝了一瓶蛋白质营养补充饮料，
一组是在训练后 15 分钟喝一瓶相同的营养补充饮料，
还有一组完全不喝营养补充饮料，作为对照组。
每瓶饮料含有 200 卡路里、16 克碳水化合物、3.5 克脂肪和 25 克蛋白质。
6周后的检测结果证明，运动前后补充本营养饮料对身体成分无明显影响，对下肢力量无明显影响。 测量静息代谢率发现，运动前喝饮料的那组，运动后60分钟的静息代谢率略高，运动引起的脂肪氧化增加也略高。
也就是说，运动前补充是没有问题的，更有利于减脂，根本不需要饿着肚子训练。
当然，运动后的饭菜怎么吃，要看你现在的身体状况，以及你想达到什么样的效果。 你更关心增肌，还是更关心减脂？ 你想增加体重，还是想减肥？ 血糖控制有问题吗？ 肠胃功能如何？
不管你是想增肌还是减脂，如果运动时间刚好在进餐时间又要推迟进餐时间运动前吃饭，建议提前吃点东西。
为了获得更好的体力，运动前宜吃一些消化较慢的碳水化合物。 消化缓慢的碳水化合物可以源源不断地为肌肉组织提供葡萄糖，从而在运动中始终保持良好的体能。
这是因为少量的葡萄糖能有效促进脂肪完全分解成二氧化碳和水，提供充足的动力，不会因缺乏碳水化合物而产生酮酸而引起疲劳。
对于血糖控制不稳定的人群，也建议提前进食一些食物，以保持血糖水平稳定，避免运动过程中出现低血糖，影响体质和安全。 肠胃功能较差的人也应提前少量进食，以免因饥饿导致肠胃不适。
如果吃饭时间不运动，饭后两小时运动，肠胃功能很好，肌肉基础好，没有餐前低血糖的问题，也不需要增重体重的话运动前可以不吃东西，但是建议适量喝点水。 如果血糖控制有问题，即使不是正餐，也建议少量多吃。
运动前吃的食物选择很多，比如苹果、香蕉等水果，比如牛奶豆浆，比如一小碗燕麦片，比如一些即食的早餐麦片，比如一块芝士酱全麦面包等等。
运动后吃多少，要看你想不想长胖。 运动后多吃主食和蛋白质，尤其是具有高血糖反应的主食和优质蛋白质，更有利于促进肌肉合成。 加上正常量的脂肪，帮助瘦人增重的效果更佳。
对于主要想减肥的人来说，运动后可以少吃脂肪运动前吃饭，吃慢消化的主食，适量的蛋白质，多吃蔬菜。 进食时，应减少运动前摄入的热量，以免运动后暴饮暴食，造成减肥困难。
例如，一位女士晚餐吃600多卡。 运动前，她喝了200克牛奶和20克燕麦片，热量约200大卡。 的热量。
她把炒菜改成我推荐的炖菜（俗称油锅）和凉菜，可以抵消牛奶里的脂肪； 她随后将主食减少了四分之一，还减少了燕麦片的热量。 这样，你就不用担心运动后吃晚饭让自己变胖了。
无论如何，你不想在运动后感到饥饿。 这样不仅会抵消运动的增肌效果，还会因营养消耗增加，营养摄入减少，导致身体体质下降，容易疲劳。 更重要的是，它会让人感到很不开心。 我们无论是运动还是注意饮食，不都是为了让自己更健康、更美丽、更快乐吗？