早上不要运动
1、人体生物钟最低潮的时间是清晨。
清晨体温最低，脉搏最慢，生理机能状态最差。 这时候锻炼相当于人体从静止状态或尚未清醒的状态突然进入更剧烈的运动。 这是一种“冒险”，得不偿失。 但是，人体的肌肉和关节从放松的状态迅速进入紧张强壮的状态，一时难以适应。
2、人体最危险的时间是清晨。
据世界卫生组织统计，全世界清晨死亡的人占一天死亡总人数的60%。 清晨不仅是心脏病发作的高峰期，也是心源性猝死的高发期。 早上锻炼，尤其是运动量大的时候，相当于在人体最危险的时候突然增加了心脑血管疾病的负担。
在绝大多数血压正常的人和约 70% 的高血压患者中，夜间血压比白天血压低约 10%。 具体情况是：人在晚上睡觉时血压降低，凌晨2-3点左右降到最低。 早上（6：00）起床后，血压急剧升高，约在8：00～9：00达到或接近峰值，此时血压甚至比那个时候高40～50毫米汞柱在晚上。 这种现象医学上称为“晨高”。 血压（Morning Surge of Blood Pressure）”。对于高血压患者来说，这是一个危险的时期，因为此时患者的交感神经处于兴奋状态，心跳加快，血压升高；另外，不喝酒喝水过夜早上在室内做什么样的运动，患者通过呼吸失去大量水分，血液粘稠度增加，而且如果高血压患者有动脉粥样硬化斑块，此时斑块很可能破裂，导致心肌梗塞和脑梗塞。
研究表明，高血压患者在清晨患中风的风险是其他时间的三倍； 上午9点的心肌梗塞发病率是晚上9点的3倍； 心脏性猝死的高峰期也在上午9点到晚上9点。 12点。 因此，控制血压的最佳方式是“晨”，而在清晨起床时锻炼，无疑会增加发生意外的可能性。
3、空气最差的时间是清晨。
气象专家表示，早晨的空气给人一种清新的感觉早上在室内做什么样的运动，是人们的一种“错觉”。 这是因为人们在一夜之间向屋内排放大量二氧化碳等废气。 尤其是冬天，门窗紧闭，空气污浊。 感觉空气清新。 但事实是，清晨外面的空气最糟糕。
清晨，植物经过一夜的新陈代谢，吸收氧气并呼出大量二氧化碳，使树木花草多的地方二氧化碳浓度升高； 燃煤和汽车尾气排放产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在空气中大量积累，吸入这些脏空气会对人体产生有害影响。 太阳出来后，这些污染物在空气中得到一定程度的稀释和分解，空气质量会相对好一些。 因此，一般情况下，不宜在太阳出来之前进行晨练。
4、清晨容易出现大雾。
秋、冬、春季的早晨易出现雾。 大雾天，由于大气层结稳定，空气交换扩散困难，会加剧空气污染。 据测量，雾滴中各种酸、碱、盐、胺类、酚类、粉尘、病原微生物等有害物质的比例比平时高出数十倍。 长期处于雾中，人体会吸入有害物质，消耗营养，影响氧气供应，造成机体内伤，诱发或加重病情，引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者可引起鼻炎、肺炎、支气管炎、结膜炎等疾病。
对于有晨练习惯的人，提醒要注意三点：一是晨练量不宜过大； 汗水会失去水分。
对此，英国科研人员最健康的作息作息时间表，希望对大家有所帮助
7:30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，早上5:22-7:21起床的人血液中一种可引起心脏病的物质含量较高，所以他们7点以后起床:21 对健康更有好处。
打开台灯。 拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说：“一旦你醒来，就打开灯，这将重置你的生物钟，调整你的睡眠和醒来模式。”
喝一杯水。
水对于体内数以千计的化学反应至关重要。 早上喝一杯水，可以补充晚上的缺水。
7:30-8:00：早餐前刷牙。
“早饭前刷牙，预防蛀牙，因为刷牙后，可以给牙齿涂上一层氟化物保护层。或者，早餐后等半小时再刷牙。” 英国牙科协会健康与安全研究员葛唐·沃特金斯说。
8:00-8:30：吃早餐。
“早餐一定要吃，因为它可以帮助你保持稳定的血糖水平。” 伦敦大学国王学院的营养学家凯文韦伦说。 早餐可以吃升糖指数低的燕麦片等。
8:30-9:00：避免运动。
布鲁内尔大学的研究人员发现，早上锻炼的运动员更容易感染这种疾病，因为此时免疫系统处于最弱状态。 走路上班。 马萨诸塞大学医学院的研究人员发现，每天步行的人患感冒的可能性比久坐不动的人低 25%。
9:30：一天中最辛苦的工作开始了。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天醒来的头一两个小时内最为清醒。
10:30：休息一下，将视线从屏幕上移开。 如果您在电脑前工作，每小时让眼睛休息 3 分钟。
11:00：吃点水果。
这是解决身体血糖下降的好方法。 吃一个橙子或一些红色水果，以同时补充铁和维生素 C 水平。
13:00：在面包中加入一些豆类蔬菜。
您需要一顿丰盛的午餐和缓慢释放的能量。 “焗豆富含纤维，番茄酱可以作为蔬菜的一部分。” 维伦博士说。
14:30-15:30：短暂的午休。
雅典大学的一项研究发现，那些每天午休 30 分钟或更长时间、每周至少 3 次的人死于心脏病的风险降低了 37%。
16:00：喝一杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。 每天两餐之间喝一些酸奶对心脏健康有好处。
17:00-19:00：运动。
谢菲尔德大学运动机能学博士 River Nick 说，根据人体生物钟，这个时间是锻炼的最佳时间。
下午或晚上是户外锻炼的好时间。 主要有以下三个原因：一是人体生物钟在下午达到高潮，此时生理机能处于最佳状态——人体耐力增加，肌肉温度高，血液粘稠度最低，关节最灵活：白天，人的摄氧量最高点是下午6点左右； 一个人的心跳和血压最稳定的时间是下午17:00到19:00。 据英国生理学家测定，下午4时至7时，人体适应外界环境的应激反应能力达到最高，神经灵活性也最好。 因此，选择下午或晚上锻炼，可以最大限度地发挥人体的潜能和机体的适应性，达到健身的目的。 第二，下午的空气质量最好。 三是下午锻炼最有利于晚上睡觉。 英国医学家发现，早上锻炼的人晚上的睡眠情况和平时差不多，而下午锻炼的人晚上睡得比平时好很多。
19:30：吃清淡的晚餐。
晚餐吃太多会导致血糖升高，加重消化系统负担，影响睡眠。 晚餐应多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。 吃饭时细嚼慢咽。
21:45：看电视。
这个时候看电视放松会有助于睡眠，但要注意不要躺在床上看电视，这样会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。
“适当降低体温有助于放松和睡眠，”拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。
如果你早上7:30起床，现在入睡可以保证你获得8小时的充足睡眠。
任何试图改变生物钟的行为，都会在体内留下莫名其妙的疾病，20、30年后再后悔就来不及了。
1、晚上9-11点是免疫系统（淋巴）排毒时间。 在此期间，您应该保持安静或听听音乐。
2、晚上11点到凌晨1点，肝脏的排毒过程要在深度睡眠状态下进行。
3、凌晨1点到3点，胆的排毒也是一样。
4、凌晨3-5点，肺部排毒。 所以这段时间咳嗽的人会咳嗽得很厉害。 由于排毒过程已经到达肺部，因此无需服用止咳药，以免干扰排毒过程。
5、早上5点到7点，大肠排毒，要上厕所大便。
6、早上7-9点：小肠吸收营养，宜吃早餐。 痊愈者最好在6:30前吃早餐，养生者7:30前吃早餐为宜。 那些不吃早餐的人应该改变他们的习惯。 哪怕拖到九点、十点，也比不吃饭强。
7、午夜至凌晨4点是脊髓造血时间，一定要睡得香，不宜熬夜。
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