游泳每小时消耗 420 卡路里
夏天游泳既可以减肥又可以降温。 游泳每小时消耗 350 卡路里的热量。 同时，游泳是一项全身协调的运动。 有利于增强心肺功能，锻炼柔韧性和力量。 一个很好的 sport.1。 溜冰
滑冰对协调能力的锻炼很有帮助。 有助于锻炼身体的协调能力。 在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更强壮，更有弹性。 同时，滑冰是一项运动量很大的运动，也会增加你的肺活量。
自行车每小时燃烧 240 卡路里
这是最简单的坚持运动的方法之一，可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，对于足部关节和踝关节的锻炼也很有效。 同时，它也有助于您的血液循环系统。
慢跑/步行每小时燃烧 420 卡路里
慢跑和散步对心脏和血液循环系统大有裨益。 每天坚持一定时间（30分钟以上）的运动，有助于减肥。 最好的方法是结合跑步和步行。
排球每小时燃烧 180 卡路里
这个练习对手臂肌肉和腹部肌肉特别有效，同时，对提高你的敏感度也很有帮助。
想减肥这些东西可以帮你提高燃脂率
每天走10000步，保持身材不反弹
以感觉有点出汗的速度，每天走10000步可以消耗836KJ。 您可以在 1 个月内减掉 1 公斤。
换算成时间，相当于每天步行2小时，以比平时稍快的速度可以步行4公里的距离。 在台阶等斜坡上行走效果更佳。
37度热水半身浴20分钟
将半身浸泡在摄氏37度左右的水中，可以激活体内细胞运动瘦身，加快新陈代谢。 在水中悠闲地泡个澡，能有效促进汗液的排出，让你由内而外的美丽。 在浴缸里泡20分钟，减肥效果极佳。 如果你不喜欢运动，就用简单易行的半身浴来完成减肥任务吧！
坐公交时用脚尖站立1小时可以锻炼腿部肌肉
一个人站着比坐着多消耗约84kJ，往返一共消耗约167kJ。 踮起脚尖可以让脚踝变得修长健美，强烈推荐！
在俱乐部跳舞 1 小时
动动全身各部位的芭啦芭啦舞运动瘦身，只要做这个动作就可以减肥。 每天跳完舞，感觉整个人都瘦了。 想要瘦一点，认真跳舞就可以了！ 在俱乐部跳舞一小时可以消耗836kJ，这也是一天消耗量最高的。 坚持20分钟以上才能看到效果。 达到娱乐中锻炼的效果，每天一次，对身体十分有益。