(人民网·天津)有氧运动是最简单也是最累人的运动。 有氧运动可以帮助身体消耗掉体内多余的热量和堆积的脂肪。 如果你讨厌过于复杂的减肥运动和运动,小编这里有几个有氧运动可以帮助你燃烧掉多余的脂肪!
跳绳:不间断地跳绳10分钟,与慢跑30分钟消耗的热量差不多。 它是一种低时间高能量的有氧运动。 长期坚持可以让你的腿更结实。
深蹲:可以明显改善梨形身材有氧运动 停止后还能 消耗脂肪,MM们可以边看电视边锻炼。 针对不同的瘦腿部位,可以采取基本的站立姿势,脚尖微微向内站立,外立,对收紧腿部内外肌有明显效果!
腰部锻炼:想要变“小腰精”的MM们可以睡前仰卧,双腿弯曲双臂放在身体两侧,慢慢抬起头和上半身,停留1分钟左右然后低下头,重复直到感觉肌肉发酸为止。 持之以恒,可使腰颈线条优美。
适度运动是一种低强度、低能量的运动方式,又称“适度运动”。 所谓适度,就是每周消耗2000大卡热量的体育锻炼,相当于打乒乓球2到3个小时。
轻度运动可以通过一定量的全身运动,全面提高人体机能,进而提高人体素质。 有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由体内脂肪等物质的氧化作用提供; 约2/3的肌肉群参与锻炼; 运动强度介于中低之间,持续时间只有15~40分钟或更长。
有氧运动时,人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。 长期坚持有氧运动可以增加体内血红蛋白的含量,提高机体的抵抗力; 提高大脑皮层和心脏功能的工作效率,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动的形式多种多样,如快走减肥、慢跑减肥、跳跃减肥、健美操、游泳减肥、骑自行车、太极拳等。 每周锻炼3次,每次约半小时或更长时间。 强度因人而异:20-30岁,心率应保持在140次/分左右; 40-50岁有氧运动 停止后还能 消耗脂肪,心率应保持在120-135次/分; 保持在100~120次/分。