“大肚腩”似乎一时间成了很多人的通病。 越来越多的人因大肚腩变得不美观、不健康，甚至被便秘、高血压、痛风等问题所困扰。 要想靠谱的减掉肚子上厚厚的脂肪，除了饮食之外做什么运动能很快的瘦肚子，运动也是一个非常值得注意的方面。 如何可靠地减掉腹部脂肪？ 选择哪种运动更有效？ 合理运动才能可靠减肚，请科学对待。
首先请澄清一件事；
不管是减肚子还是减腿，从根本上说，不存在所谓的“局部减肥”，但是做一些有针对性的腹部运动，可以帮助你快速收紧腹部，无氧运动和有氧运动相结合，有氧运动相结合会有帮助你更快地实现你的愿望。
靠谱的“减腹运动”给大家的建议：
这个练习比较简单。 首先，你应该平躺在瑜伽垫或床上，然后确保你的膝盖自然弯曲； 然后用家里常用的枕头夹在脚后，双手放在旁边的耳朵上。
然后将上半身慢慢卷起，下半身要始终贴近地面； 循序渐进，起身呼气，放下吸气，整个动作过程中双脚离地。
一次做三组动作，每组动作建议力竭，脚后垫个枕头，可以帮你固定脚，效果不错。
首先，建议您平躺在床上或瑜伽垫上做什么运动能很快的瘦肚子，并确保腰部紧贴平面； 双臂自然张开伸直，然后指向天花板，双腿弯曲成90度空间形； 接下来吸气，同时左腿和右手一起伸直，循环过程中不要触地； 然后呼气，用腹部的力量将伸直的手和腿抬起回到起始位置； 改变方向并重复循环。
“死虫”运动是很好的瘦腹运动。 可以很好的刺激腹部核心肌群，适当放慢速度，对腹部的锻炼效果会更好。
一个很好的基础练习，请将双脚平放在瑜伽垫等平坦的表面上，请保持膝盖自然弯曲； 然后请挺直背部，与大腿呈45度角； 下一步 将您的手掌并拢，在身体两侧做小的来回圆周运动。
这是一个非常初级的练习，可以帮助你锻炼和稳定你的核心。 不建议双手过度摆动。 一般可以在120度以内来回循环。 运动过程中骨盆不晃动。
动作要领比较简单。 请将双腿抬起与身体成90度角，然后在过程中尽量用双手触碰脚趾。
一套动作包括这四个基本动作。 建议每个动作可以做到力竭再停下来，或者每个动作做一组15-20次，每天做3-4组。
当然，请注意腹肌不是一天两天练出来的。 建议您做到每日循环，每天坚持练习10-20分钟，适当增加时间和强度，不求速效。
另外，这些肌肉锻炼需要和有氧运动一起进行。 比如可以跑步、骑车、选择快走、做家务等。 只有有氧运动+无氧运动才能靠谱地瘦肚子。
希望你不要为肥胖所困扰，也希望你不要为大肚子所困扰； 肚子越瘦越健康，肚子越小越安全； 结合饮食和运动，希望你能保持正常的体重和腰围。