在减肥者眼中，热量的摄入与负罪感的上升成正比。 但是你不能不吃饭。 既然早餐要吃好，午餐要吃饱，晚上能不能少吃点？ 而且晚上时间充裕，是锻炼身体的好时机。 碗筷都放下了。
但事实证明，不吃晚饭的人运动后往往晚饭和晚饭一起吃，这有点违背减肥的初衷吧？ 比你瘦得快的人，不一定比你吃得少，而是比你更懂得吃！
晚餐怎么吃取决于你的健身计划。 晚上想锻炼晚饭吃多了要运动多久能消耗掉，晚餐应该怎么安排？ 相对于早上和中午，晚上的时间会更加充裕。 大家可以根据自己的实际情况决定什么时候锻炼。 所以，晚饭怎么吃，要视情况而定。 .
如果打算下班后去健身房，很多上班族下班后会直接去健身房。 如果你也一样，那我建议你把晚餐分成两顿，分别安排在运动前后。 因为下班的时候，已经过了好几个小时才好好的吃午饭，肚子里的食物已经完全消化了晚饭吃多了要运动多久能消耗掉，也就是绝食的时候。 如果你空腹运动，你的身体可能没有足够的能量来支持你的运动。 再加上运动时体内糖原的消耗，还可能出现低血糖。
运动前吃一顿饭，为身体储存能量。 下班前1小时左右可以少吃一点，避免空腹运动。 比如，喝一杯原味酸奶加一个苹果和一片全麦面包来垫胃。 但无论怎么搭配，记住这顿饭其实是晚餐的一部分。 菜单中最好包含蛋白质和碳水化合物，这样既可以避免低血糖，又可以让你的运动状态保持得更久。
健身运动后补充一顿饭，有助于身体恢复。 健身运动结束后30分钟到1小时，体内的血液循环已经恢复，是身体补充营养的好时机。 这时候，你可以把晚饭的另一部分补上。 建议晚餐热量占一天总热量的30%左右（正常男性每天需要2250卡路里左右，女性需要1800卡路里左右。减肥期间，减量就够了300-500卡路里这个标准），所以无论前后两餐怎么安排，晚餐的总热量最好不要超过这个标准。
如果你打算晚饭后运动，记得把运动时间安排在晚饭后30-60分钟，让饭菜有时间充分消化。 同时建议晚餐吃到70%饱，也就是觉得能不能吃的时候，果断放下筷子。
另外，新鲜的蔬果也最好出现在你的餐桌上，最好通过它们来补充膳食纤维和维生素。