我们都知道很多食物都有减肥的作用，那么哪些食物搭配运动减肥效果更好呢？ 它们是如何制成的？ 一起来看看吧。
减肥食谱一：蛋白煎饼
制作方法：4 个蛋清、1/2 杯燕麦片、1/2 杯奶酪、1/8 茶匙泡打粉和 1/2 茶匙纯香草精。 混合并放在预热的烤盘上运动减肥后吃什么，用中低火加热至起泡，然后翻转另一面 60 秒。 完成后在上面放上新鲜浆果或切片香蕉。
奖励：这些薄煎饼富含蛋白质且不含碳水化合物，非常适合那些想要锻炼肌肉的人。 蛋白质不易消化，能与氨基酸保持源源不断的新陈代谢。
减肥食谱二：莎莎牛肉南瓜
如何制作：对于那些在锻炼后超级饥饿的健美运动员，这里有适合您的食谱。 需要盐、胡椒和 8 盎司的瘦肉精。 将整个南瓜煮 30-45 分钟直至变软。 混合时不要忘记添加 4 盎司番茄酱。
奖励：如果你的锻炼很辛苦，而且你比平时更努力地训练，你肯定会有很好的胃口。 牛肉是补充失去的能量的好方法，额外的牛肉脂肪可以让你精力充沛。 淀粉消化慢，可以很好的防止饥饿感。
减肥食谱 3：金枪鱼和饼干
制作方法：一条金枪鱼+半杯碎全麦饼干。 用胡椒粉和少许特级初榨橄榄油调味，上面撒上芥末碎和泡菜。
附赠：此食谱适合利用午休时间运动的人，或下班后去健身房的人。 简单、高效、低成本。 饼干添加了一些必需的碳水化合物，有助于降低胰岛素水平并提高营养物质进入肌肉的速度。
减肥食谱四：高蛋白燕麦片
制作方法：1/2杯燕麦片，1-2勺乳清蛋白粉（推荐香草味），1/2杯冷冻或干果和杏仁。 加入 1/2 杯水或脱脂牛奶，放入冰箱冷藏过夜。 上菜时只需添加您喜欢的口味即可。
奖励：它非常适合大餐，而且这个食谱非常适合早上锻炼的人。 燕麦片和乳清是健身的主食，很常见但是很燃脂。 通过加入水果、杏仁等口味，可以给你不一样的感觉。 碳水化合物和蛋白质的平衡，增肌不是梦！
减肥食谱五：炖鸡蛋
制作方法：4个鸡蛋加2个蛋清。 倒在一杯切碎的混合蔬菜上。 菠菜、洋葱、蘑菇和红辣椒都是很棒的配料。 如需更多蛋白质，可加入 1/4 的瘦火腿丁或培根丁。 如果您需要额外的碳水化合物，可以添加一些新鲜水果。
奖励：像早餐一样吃晚餐？ 嗯，是的。 简单的鸡蛋太没意思了运动减肥后吃什么，运动后当然要吃点高蛋白低餐了。 蛋黄含有 omega-3 脂肪酸、维生素和矿物质。 为了增加风味，您可以加入培根等或增加营养密度和质地的蔬菜。 没有人说你必须在锻炼后吃鸡蛋，但锻炼后我们会恶意减少卡路里和碳水化合物以保留蛋白质和肌肉以减少饥饿感。
减肥食谱六：鸡肉红薯
制作方法：鸡胸肉，约 8 盎司，在平底锅中加入适量橄榄油烹制。 加入 1/2 杯红薯丁、1/2 杯苹果丁、肉桂、盐和胡椒粉。 放入冰箱冷藏1周可慢慢食用。
奖励：鸡肉和红薯，美食搭配。 红薯是健美运动员的最佳食物，因为碳水化合物消化缓慢，可以维持你的能量水平和胰岛素，这足以喂养肌肉而不储存脂肪。