“戒酒一个月，每晚跑5公里，一个月后身体会怎样？”
一个知乎女性话题看似普通的问题，却得到了意想不到的热烈反响，跻身知乎热搜榜前十。
受试者从一月份开始跑步，开始每天跑五公里。 现在他每天跑十公里。 他的饮食没有太大变化，但还是瘦了15斤左右。 未来，她计划将距离增加到15公里，甚至参加半程马拉松。
很多人都分享过自己跑步减肥成功摆脱大肚腩的经历，但也有人因为运动不当导致受伤。
还有就是用跑步来锻炼减肥的演员黄磊。
自从上一季综艺节目《向往的生活》开始，黄磊每天都被抛在后面，风雨无阻，跑步晨练。 他自己透露，自己一共跑了1700多公里，一次瘦了十多斤。
今年新一季《向往的生活》开播，黄磊还在跑步，观众却发现他又胖了。
运动，包括跑步，是减肥的有效方法之一，但为什么有的人减肥成功，有的人却毫无效果，还有人像黄磊老师一样反弹呢？
出现不同的效果，一般是由多种原因引起的。
01
是否要“坚持”减肥运动
有些人在减肥初期会感到疲倦和不习惯。 练的时间不长，想休息几天。 他们不明白的是，这样做根本达不到消耗能量的效果。 减肥运动讲究的是坚持，在坚持的过程中培养兴趣。
02
你选择了适合你的运动吗？
根据自己的身体情况选择
首先，你应该去医院进行身体检查，确定你是否患有心脑血管疾病，是否患有糖尿病，是否患有严重的骨质疏松症，了解肺、肝、肾等器官的功能，并确定你是否可以参加减肥运动，你可以参加什么样的减肥运动，这样你就知道你想要什么。 在征得医生同意后，需要进行2周的运动前轻度准备活动，循序渐进，让身体逐渐适应。
根据肥胖程度选择
轻度肥胖者，如果体质好，可以进行大运动量或长时间的运动； 明显肥胖或体质较差者，可选择小运动量或短时间运动，待逐渐适应、身体状况好转后可考虑增加运动量。 运动量。
根据自己的爱好选择
减肥运动要强调调动和发挥减肥者的运动兴趣，使他们愿意并能够长期坚持，这样才能取得良好的减肥效果。 任何一种强迫或无聊运动减肥真的有效吗，都容易造成减肥运动中断或减肥效果不佳。
根据周围环境选择
靠水的人游泳，靠山的人爬山，住高楼的人爬楼等等，人们自然会做出这些聪明的选择。
我们需要明确的是，并不是所有的运动都能达到增进健康的目的，对于肥胖的人来说，也不是所有的运动都能达到减肥的效果。 对于减肥人群来说，低强度、长期（30至40分钟）、不间断、有节奏的“有氧运动”结合“抗阻训练”是最佳策略。
03
是否控制饮食
除了上述的运动问题，节食者还需要看看在运动的同时是否采用了食疗？ 研究表明，大多数人在运动后往往会吃更多的食物。 如果此时不能有效控制饮食，减肥效果往往不理想，甚至出现体重增加。 对于减肥来说，运动和适当的饮食控制可以有效去除体内多余的脂肪，而不会造成肌肉组织的流失。
就一个人跑步而言，跑步确实是一种很好的减肥运动，但如果方法不对，只会适得其反，效果也不理想。 所以知道跑步减肥的正确方法是非常重要的！ 掌握正确的跑步方法，减肥就成功了一半。
暖身…
跑步前活动腕关节，伸展肌肉，扭腰，转身，点头。 做足够的热身运动，可以让小腿在跑步时迅速进入运动状态，防止乳酸的形成。
跑步也有长长的“姿势”……
头肩要稳，身子要挺直，从颈部到腹部的身体要保持自然直立。
双手尽量放低，轻轻握拳，双臂前后摆动。
步子小，臀部微扭运动减肥真的有效吗，笔直向前走。
跑步后拉伸，放松腿部肌肉...
跑步后，很容易腿酸。 正确的做法是在跑步后做放松运动，让身体逐渐过渡到平静的状态。 伸展肌肉或拍打腿部等放松运动，可以很好地放松腿部肌肉。 伸展运动可以提高跑步的效果。 最大化。
不管是哪种运动，坚持都是很重要的。 可能短时间内看不到效果，但只要坚持，就会找到其中的快乐！
有句话说，跑步最大的好处不仅仅是减肥，而是一种积极的生活方式。
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