很多人会质疑，我一个月瘦了20斤，还能保持好气色，没有皮肤松弛。 其实，减肥的人瘦下来脸色蜡黄消瘦，皮肤缺乏弹性是常有的事。 这是因为你的减肥方法不对。
从科学上讲，当你失去了大部分的肌肉和水分，脂肪减少的比例相对较小，身体缺乏更多的蛋白质和维生素B6、B12时，就会出现严重营养不良的表现。 会使您体验到减肥的“副作用”。
那么在接下来的文章中，我将用自己成功的减肥经历，为大家详细介绍我们应该如何科学减肥，以及减肥后如何预防和处理皮肤、肤色问题。
1、皮肤、气色为什么会出现问题？
首先要说的是，并不是每个人在减肥的时候都会出现气色不佳、皮肤松弛的情况。 一般情况下，只要减重不超过46公斤，就不必太担心这个问题。 对于怀孕期间的女性来说，减肥后体重增加是正常的，不存在超重的情况。 心定了，皮肤就会收缩，恢复弹性，气色就会如常。
1.皮肤问题
皮肤是人体最大的器官。 深层由蛋白质组成，包括胶原蛋白和弹性蛋白。 这两个名字大家都很熟悉，那么它们各自的作用是什么呢？ 我们 70% 到 80% 的皮肤由胶原蛋白和弹性蛋白组成，胶原蛋白使皮肤紧致坚韧，弹性蛋白使皮肤富有弹性和紧致。 在体重增加期间，皮肤被拉伸。 因为皮肤是有弹性的，皮肤组织可以适应适当的拉伸，但是当皮肤过度拉伸并保持时间过长时，弹性蛋白和胶原蛋白就会被破坏，皮肤也会被拉伸。 失去收缩能力，超重时间越长，减重越多，皮肤就会越松弛。
此外，随着年龄的增长，胶原蛋白和弹性蛋白的数量会减少，皮肤的弹性和修复能力也会逐渐退化。 因此，年龄越大的人减肥，减肥的“副作用”就会更加明显。 减肥过快的人，恢复能力跟不上脂肪消耗的速度，皮肤就会变得松弛。 如果你正在减肥，开始出现皮肤松弛、皮肤干燥的情况，千万不要因此而放弃减肥。 你需要知道的是，超重对我们健康的危害比减肥的那些“副作用”更大。
2.颜色问题
肤色问题的原因有哪些？ 一是短时间内体重明显下降。 例如，过度节食会导致情绪起伏较大，必然会对肤色产生影响。 二是受运动环境的影响。 很多减肥的人选择在家做简单的运动，但要保持好气色，就需要经常晒太阳，远离病态形象。
在减肥中，管理好自己的饮食和适当的运动是非常重要的。 不要等到问题出现了，才去想解决问题的办法。 预防问题是明智的。
2、如何科学减肥
我可以保持我的肤色和皮肤正常。 一个月瘦了20斤，身体有了一些变化。 不过在减肥成功之初，我就开始刻意补充蛋白质等食物，生活中也会多吃一些。 参加一些户外运动改善气色运动减肥时身体变紧，整个恢复理想气色皮肤的过程不到三天。 根据我的经验，有几种方法可以帮助您。
1.慢慢减肥
第一个月，我采取的是慢速减肥法，后来开始加速。 我在这里的建议是你可以在一周内减掉 0.5% 的体重。 比如你现在200斤，一周可以减掉1斤。 这样的减脂率会给你一个慢慢改变皮肤弹性的过程。
2.力量练习
不要用有氧和禁食的方法来彻底减肥。 更少的脂肪和更少的肌肉，皮肤会有很大的不同。 所以在减肥的时候，我会在健身教练的指导下做一些必要的力量训练，每天保持30分钟，以提高我们的新陈代谢和免疫系统。 为肌肤补充营养和水分的润肤露。
3. 一般健康
在减肥中，好的皮肤就代表着全身的健康。 比如减肥过程中皮肤出现暗黄或者气色变差，都是皮肤身体不健康的信号。 一般来说，非常健康的人，新陈代谢高，皮肤恢复得也快。 而在我的减肥计划中，我会尽量减少压力荷尔蒙，保持稳定的作息时间。 另外，我不会用非常严格的饮食方法和低碳水化合物来达到减脂的目的。
3. 减肥“副作用”的预防和应对
我在这里的建议是，在我们的饮食中，可以大量补充乳制品和胶原蛋白，来增加体内的钙质，促进胶原蛋白的再生运动减肥时身体变紧，增加弹性。 也可以多吃水果。 水果中的果糖还可以带动人体的新陈代谢，改善气色，帮助塑身。
在运动的过程中，我们可以多做一些增肌运动，用肌肉来代替原本缺少的脂肪。 注意一定要有专业的健身教练教你如何发力和呼吸，以免动作不当而受伤 意外。
当然，如果你减肥带来的“副作用”很严重，你可以去做手术。 比如我的一个男性朋友，从160斤减到100斤。 减了那么多体重肯定会出现皮肤松弛的情况，所以他选择了手术。 然而，并不是每个人都可以使用手术。 您必须首先达到您的目标体脂水平。 大多数男孩是10%到12%，女孩是20%到23%。 在这里希望大家能够用科学健康的方法减脂，避免减肥带来的“副作用”。
有些人不想减肥，因为担心自己的皮肤会下垂松弛，脸会像灰尘一样。 但从另一个角度来说，当我科学瘦了20斤后，我的个人气质和身材曲线都发生了翻天覆地的变化。 所以减肥的“副作用”问题是不健康的减肥方法造成的，比如胃旁路手术，或者过度节食。 所以，请相信，只要科学健康地减肥，皮肤就不会松弛，气色就不会变差。