#暑期生活打卡季#
夏季炎热炎热，人们汗流浃背。 随着汗液的流失，人们常常感到口干舌燥、身体虚弱、精神不振。 这就是人们常说的“苦夏”。
夏天如果没有胃口，不妨分门别类煮粥，搭配各种食材一起煮。 滋补补水，清热解暑，养胃易消化。 它简单易做。 推荐收藏。
【玉米糁】
糁是谷物的碎屑。 玉米糁营养丰富，富含膳食纤维，含有卵磷脂、亚油酸、维生素C、亚油酸等，可降血压、降血脂，对肠道和皮肤有益。 有利。
玉米糁是玉米粥。 烹调后：黄色、软滑、糯、微粘。
实践：
将足够的水倒入锅中。 水开后，撒上玉米糁，用勺子不断搅拌。 烧开后转小火慢慢煮。 期间要用勺子不断搅拌，防止粘锅，直到水开为止。 刚到浓稠，比白粥好吃多了。
【黎麦绿豆粥】
绿豆可以清热解毒，消暑利尿。 可以直接熬汤，也可以加米煮粥。 荔麦营养丰富。 胚芽占种子的30%。 富含多种氨基酸和微量元素，纤维含量高，升糖指数低，饱腹感强。 它也经常被用作减肥食品。 绿豆，藜麦，一把大米或糯米，粥：滑稠，非常好吃。
实践：
绿豆提前泡两个小时，淘洗干净，用荔麦和糯米淘洗，三样东西一起入锅，加入足量冷水，大火烧开，转小火文火煮至米烂，粥熟，关火再炖10分钟。
【红薯小米粥】
红薯的营养价值高，蛋白质含量是大米的7倍； 胡萝卜素含量是胡萝卜的3.5倍； 维生素A的含量是土豆的100倍； 而且钙含量特别高，纤维素也很丰富，可以当主食。
小黄米健胃除湿，补虚安神。 富含蛋白质、维生素、钙、铁、磷等人体必需的营养物质。 具有一定的药用价值，常被用作产后妇女的滋补食品。 是婴幼儿、老人、病弱者的好选择。 首选的补充剂。
实践：
将小米和红薯洗净，去皮切块备用。 将小米和红薯一起放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火煮40分钟。
【虾仁粥】
虾肉高蛋白、低脂肪，鲜嫩可口。 虾仁粥营养丰富，咸咸易吸收。
实践：
1、虾洗净，虾头和虾尾分开，然后挑出虾线。
2、将虾尾放入盘中，加一勺料酒，加少许盐，加少许姜丝，腌10分钟。
3、锅内倒入油，放入虾头炒至红油，加入适量水烧开，捞出虾头。
4、放入洗净的米饭煮20分钟，再加入虾尾煮15分钟，加少量盐调味，再炖10分钟。
【红豆花生麦片】
花生营养丰富，有“长寿果”之称。 燕麦含有丰富的粗纤维，可以清理体内垃圾。 红豆含有丰富的蛋白质和铁质，可以利尿消肿。
红豆花生燕麦可加速肠胃蠕动，美容养颜，补水消暑粥的各种做法，营养易吸收。
实践：
红豆、花生、燕麦、糯米按照1:1:1:2的比例洗净。
将所有材料放入高压锅，加7倍水，按煮粥键。
喜欢吃甜的可以加红糖，也可以不加，根据个人需要。
【皮蛋火腿杂菜粥】
我特别喜欢早上喝皮蛋杂菜粥。 吃起来很香，口感丰富，美味又滋润，一上午都精神饱满。
粥配皮蛋、火腿、胡萝卜、玉米、青菜。 怎么吃都不会腻，一碗都不够吃。
实践：
1. 大米洗净，浸泡20分钟，放入锅中，加入适量清水煮沸，煮20分钟，至浓稠。
2. 加入皮蛋煮5分钟。
3. 加入火腿丁、玉米粒丁和胡萝卜丁，煮2分钟。
4、最后加入切碎的青菜煮至生，加一勺盐调味，加一勺香油提香，炒匀。
【山药粥】
夏季如果胃口不好，不想吃饭，可以多吃山药，有健脾养胃补虚的作用。
山药糯米粥营养丰富，味道鲜美，做法简单，肠胃更佳，精神更佳。
实践：
戴上手套，山药去皮洗净，切成小块，放入锅中，再将洗净的米放入锅中，加足量水，大火煮开后小火慢炖40分钟。
家里有枸杞子，也可以加入红枣一起煮。 如果喜欢吃甜的，可以加点红糖，更滋补。
【香菇瘦肉蔬菜粥】
香菇肉质肥厚、肉质细嫩、味道鲜美、香气独特、营养丰富。 它是一种食药同源的食品，具有很高的营养、药用和保健价值。
如果胃口不好，可以煮些蘑菇瘦肉粥。 软糯可口，香而不腻。 它营养丰富，易于吸收。
实践：
1、瘦猪肉洗净粥的各种做法，切丝，加入少量料酒、盐和淀粉拌匀，腌10分钟。
2、大米洗净后放入锅中，倒入足量的水，大火烧开，煮至熟透。
3. 然后加入猪肉、香菇和胡萝卜煮5分钟，边煮边搅拌。
4 最后，倒入切碎的生菜，加少许盐调味。
【红糖糯米莲子粥】
莲子清热，养心安神。 是夏天的好产品。 糯米柔软养胃，红糖富含微量元素，尤其是含铁量高。 这碗粥补中益气，健脾养胃。 对脸色不好或者身体虚弱的女生不太友好。
实践：
1、糯米和莲子洗净，放入电饭锅内，加足量水，按下煮粥键，煮一个小时左右。
2.加入红糖和枸杞再炖5分钟。
【奶香玉米麦片】
这是一碗快手粥，奶香浓郁，饱腹感强，口感爽滑，刮油降脂，零糖，润肠通便，做法非常简单。
玉米含有丰富的膳食纤维，并含有卵磷脂、亚油酸、维生素C、亚油酸等，可降血压、降血脂，有益于肠道和皮肤。
燕麦含有丰富的膳食纤维，可加速胃肠蠕动，有助于刮油降脂。
实践：
先将玉米粒用开水煮熟，然后加入燕麦片煮两分钟至粘稠，再倒入一袋牛奶。 奶香浓郁，口感浓郁，一滴不剩。
夏天没有胃口的话，不妨换种方法熬粥。 用各种配料煮。 它具有滋养和保湿作用。 清热解暑，养胃易消化。 它简单易做。 建议收藏。 最后，祝您生活愉快，暑假平安！
感谢阅读，如果您有更好的建议，欢迎在评论区留言，感谢您的点赞、收藏和转发。
更多美味家常菜谱，请关注@田裙妈妈美食
#打卡挑战局#