1.举手收腹！
准备姿势：双腿分开与臀同宽，膝盖抬起，脚掌着地； 双手交叉成“枪”字形，双臂向前伸直与地面平行； 脊柱挺直，坐直。
Step1：呼气的同时，使用腹肌和臀部肌肉，身体向后倾斜，下半身腰部微微后翻30°-45°，双臂继续保持与地面平行。 你可以想象一下你扛着冲锋枪，保持上半身强壮的英姿。
step2：吸气再呼气快速瘦腹运动，双臂以“斜线”轨迹向左侧运动，上半身也向左侧扭转。
step3：一边吸气，一边回到动作1，就像女特工面对来来往往的敌人时，会扫出一大片区域！
step4：呼气的同时，上半身随着手臂的动作向另一侧（右侧）扭转。 （反复左右扭动10次为一组，做3组）
注意：
1、并不是上半身完全后仰，而是下半身需要卷成曲线。 如果腰部挺直，上半身的重量就会完全由腰部承担。 这一点需要注意。
2.肩膀和背部不能卷成曲线快速瘦腹运动，只有腰部的下半部分可以有一定程度的后卷。
2、鲤鱼是不是在撑？ 先要够腰！
准备姿势：躺在垫子上，膝盖弯曲并抬起，双手握住对方的手腕，双臂围成一个圈，举在额后。 别着急“鲤鱼直”站不直，先把腰力练够。
step1：吸气时，保持双臂向胸前移动。
step2：呼气的同时，将肩胛骨从垫子上轻轻抬起，同时双手向大腿方向推，使上半身处于弯曲状态，眼睛看向大腿方向。
step3：吸气的同时，双臂回到额头后方。
step4：呼气的同时，回到准备姿势。 （动作重复10次为一组，做3组）
注意：
1.肩胛骨只需要从垫子上轻轻抬起。 如果举起的高度太高，头部的重量就会由颈部承受。 这样，颈部可能会感到疼痛。 原本想要锻炼的腹部肌肉得不到锻炼的效果。
2、注意两侧颈部或肩部要放松，不要紧张。
通过小编的不断努力，基础代谢率对体重调节有影响的事实已经广为人知。 其实每个人都想知道提高基础代谢率数值的方法。 一般来说，生活习惯和运动相结合，可以提高基础代谢率。 ，尤其是根据运动形成的肌肉和身体其他元素来改变基础代谢，不仅可以消耗体内的热量，还可以塑造出良好的身体线条。
而今天的“装帅”动作其实就是瑜伽动作，尤其是腹部。 通过腹肌的运动训练，比击敌救国更容易提高身体基础代谢，消耗热量，消除腹部赘肉！