跑步是一项全身减脂运动。 是减肥过程中提到最多的运动。 是一种老少皆宜的锻炼方法。 它没有特定的场地要求，可以自行控制速度和时间。 它具有很强的普遍性，很受大众欢迎。 跑步的好处除了可以有效燃烧热量帮助我们减肥，还可以帮助我们提高心肺功能，降低血压，强身健体。
而想要通过跑步达到减肥的目的，达到最佳效果，就需要综合考虑时间、频率和运动强度。
从运动时间来看，达到最佳燃脂效果需要45分钟左右。 运动时间的燃脂效果不好。 时间过长会给身体带来负担，增加运动的风险。 从频率来看有效的运动减肥，虽然长时间的运动会给身体带来好处，但也应该给身体的恢复留出时间。 更多并不意味着好。 过多的有氧运动会损伤肌肉组织，导致肌肉张力降低有效的运动减肥，从而减缓新陈代谢。 适得其反，所以每周给自己留出两三天的休息时间。 从运动强度来看，每个人对同一种运动的感受是不同的，所以同一种运动形式的强度因人而异，所以我们需要从心率来把握。 当然，心率过高效果也不好。 high会让人无法长时间坚持，所以我们需要找到一个可以让我们足够累但又可以坚持的心率区间，而这个心率区间是最大心率的70%左右（220-age） . 我们正常交谈，但不会太多。 除了以上三点之外，还需要说的是，我们的身体也会适合同样的运动形式，这就是为什么朋友们开始跑步减肥的时候效果很好，但是效果会下降甚至变随着时间的推移无效。 这时候我们可以通过改变跑步的速度来扰乱跑步，让身体无法适应。
但是，对于新手来说，想要将心率控制在最佳燃脂状态，并保持一定的运动时间，当然是比较困难的。 那么你需要做什么来让自己继续前进呢？
一、跑步初期，不要贪多求快，给身体适应的时间，保证正确的跑步姿势，减少受伤的风险，跑步过程中保持身体稳定，双脚保持在一条直线上，双臂来回摆动，身体直立。 落地时，落地点尽量靠近身体重心。 不要迈大步。 步幅大会使触球点离重心更远，从而增加落地时的冲击力。 另外，在跑步过程中，有意识地增加跑步频率，减少身体空转时间，以减少冲击力。
其次，在身体适应了跑步状态之后，要想办法延长跑步时间是很有必要的。 对于能力不足的人来说，连续跑45分钟左右确实有难度。 所以这个时候，为了让跑步更有效率，更有效地延长自己能够坚持的时间，可以采取间歇跑的形式。
跑累了就走，过一会儿再跑。 如果你能以更快的速度跑步就好了。 这种跑步方式不仅能让我们毫无压力地坚持45分钟，而且消耗的热量也相当可观，达到减肥效果。 而这样坚持下去，大概一个月后，我们就能挑战制服跑了。
最后需要补充的是，任何一种运动都是为了消耗热量而服务的，但是要达到减肥的目的，一定要控制饮食，因为通过合理的方式保证热量摄入的基本稳定才是有效的饮食控制是减肥的先决条件。 要想有效减肥，不节食只谈运动是没有意义的。