减肥是现在很多人经常做的事情。 减肥不分男女。 现在很多中老年人也在每天减肥。 减肥不仅可以拥有苗条的身材运动瘦身，还可以很好的保护身体。 过度肥胖会导致身体出现很多问题，所以控制体重很重要。 常见的减肥方法是节食。 这种减肥方法简单易用，专业的健身减肥方法也是不错的选择。
1、每周做1～2次中低强度间歇运动
研究表明，一些低强度或中等强度的间歇性运动对减肥更有效，因为它能给身体带来更多的运动和刺激，所以不妨在快走时加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加体重损失。 1.5~2倍的燃脂率对减脂很有帮助，还能让你在运动后保持身体的高新陈代谢，让体内的脂肪消耗得更快，但强度间歇运动量不宜过大 一般来说，每周进行5次低强度的有氧运动就足够了，调整1～2天为间歇性间歇训练。
2、户外运动消耗更多热量
户外运动比室内运动消耗的热量更多，而且户外运动在空气和环境方面也更好，让人感觉更舒服，也容易让人忘记疲劳运动瘦身，运动的时候会更轻松更舒服，跑步在户外比在跑步机上跑步会消耗更多的热量，而且不容易反弹。
3.坚持游泳
游泳也是一种非常流行的减肥运动。 能快速减肥不反弹，但坚持起决定性作用。 虽然是练习，但游泳也有很好的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多的热量。 只要每次游半小时左右，就可以大量消耗体内的热量，达到减肥的效果，而且不容易反弹。
4、跳绳能有效减肥不反弹
平时也可以跳绳。 跳绳也是一种有减肥效果的有氧运动。 它只需要一个小的空地就可以做到。 跳绳只需要几分钟就可以提高你的呼吸频率和心率，你可以快速有效地减肥。 坚持不怕反弹，跳绳还能锻炼身体协调的灵敏性。
在熟悉了专业的健身减肥方法之后，还要注意坚持使用这样的减肥方法，尤其是女性在选择这样的减肥方法的时候，一定要注意不要停下来，否则对你减肥没有帮助体重，很简单 减肥也会出现反弹现象。 女性在减肥时要注意这一点。