由于时间的限制，很多人只能在晚上下班后才能实施减肥或健身计划。 正因为如此，往往很难按时吃晚饭。 健身的目的是塑身、保持或减肥，那么在晚上这个特殊的时间，健身前后吃什么才能提高训练效果，避免体内热量过多过剩呢？
运动前
饮食原则：碳水化合物+蛋白质（可以适当吃一些肉类和水果）
运动前最好吃一些碳水化合物和水果，可以维持运动中的血糖水平，增强人的耐力，避免因低血糖影响健康。 另外，蛋白质也是非常需要的，尤其是那些希望通过增强肌肉密度来加速基础代谢，增加每日热量消耗的人，在运动前一定要吃蛋白质食物，这样可以为增生的肌纤维提供足够的食物。 活力。
另外晚上减脂运动后吃什么，可以根据自身情况、运动项目、运动强度来决定是否需要吃肉（动物脂肪）。 如果运动的目的是减脂，可以少吃或不吃。
运动后
饮食原则：蛋白质+蔬菜（尽量少吃碳水化合物和肉）
运动后需要吃点东西补充体力，但由于距离晚上的休息时间很近，不建议吃太多碳水化合物或大量摄入糖分，否则容易造成热量过剩在身体里。
运动后补剂可以重点补充蛋白质。 它不仅可以帮助增强饱腹感，还可以带动身体在消化过程中消耗一些热量。 为了营养均衡，运动后可以多吃些新鲜的晚餐。 五颜六色的蔬菜有助于中和身体在运动过程中产生的自由基晚上减脂运动后吃什么，更好地帮助维持和提高基础代谢水平。
夜间锻炼的人应该知道的 3 件事：
1、水果不能作为代餐。 果糖含量过高会影响减肥效果，也不利于肠胃健康。
2、运动前一定要吃碳水化合物，以免发生低血糖。
3、运动后尽量少吃碳水化合物和脂肪，尽量防止热量过剩。