很多人都遇到过减肥的时候全身都在消瘦，但是肚子还是肥肉的情况。 其实局部减肥比起全身减肥是非常困难的，但同时局部减肥也是大部分人减肥的需要，尤其是瘦小腹是大家共同的愿望。
这一次，我们将介绍一些减少腹部脂肪的有益方法，不仅可以瘦腹部，还可以帮助调整腹部肌肉的形状。
1、多吃含可溶性膳食纤维的食物
可溶性膳食纤维吃进胃里后，能膨胀几十倍快速瘦腹运动，有很强的饱腹感快速瘦腹运动，有减少食量、防止暴饮暴食的作用。
可溶性膳食纤维还可以加速肠胃蠕动，促进消化排泄，缓解便秘。 此外，可溶性膳食纤维还能在消化过程中直接吸收肠壁上多余的脂肪，减脂效果非常显着。
不仅如此，可溶性膳食纤维还具有减缓餐后血糖升高的作用，有助于抑制脂肪生成，形成瘦身。
富含可溶性膳食纤维的食物包括海藻、蘑菇和魔芋。
2.多喝温水或茶
温开水是性价比最高的减肥食品。 首先，水很容易获得。 此外，它还可以提高全身的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
此外，温水和温茶也能加速腹部脂肪和毒素的分解和排除，对瘦腹部尤其有帮助。
尽量每天喝八杯200毫升左右的温开水。 水一定要分次慢慢喝。
每天起床后喝一杯，三餐前十分钟喝一杯，饭后半小时喝一杯，睡前一小时喝一杯。
3.除了有氧运动，还要多拉伸腹肌
有氧运动可以快速消耗热量，达到减肥的效果。 但比起瘦肚子，有氧运动更适合全身瘦身。
因此，当有瘦小腹需求时，除了要进行足量的有氧运动外，还要加入足够的肌肉拉伸。 因为只有这样才能更有针对性地拉伸腹肌，不仅可以提高身体的基础代谢，还可以帮助修饰腹肌的形状，进而达到瘦腹矫正的效果腹部肌肉。
推荐的瘦腹肌肉拉伸运动包括平板支撑、仰卧卷腹、平山跑等。
将以上三种方法加入到减肥生活中，不仅可以让全身变瘦，还能消除大肚腩。