2012/3/22 10:01
锻炼和节食在夏天来临之前减掉大腿脂肪
MM，你是不是觉得自己的大腿越来越租了？ 脂肪越来越多，是不是觉得节食没有效果？ 你生气了吗？ 下面小编就来教大家如何去除大腿根部的赘肉，让大腿更细更美！ 一段时间后，您会发现橘皮组织减少了很多。
减掉大腿脂肪的运动和饮食
想要甩掉大腿上的赘肉，其实有两个方法是最根本的。 一是针对大腿做运动，通过运动消耗脂肪； 二是改善饮食结构，多吃瘦大腿、减肥的食物。 多吃这些食物，同时减少糖和脂肪的摄入。
1、每天进行有针对性的腿部锻炼
为了保持良好的腿部线条，去除大腿上的赘肉，每天都要进行有针对性的锻炼。 这些功法并不复杂，只是一些简单的动作，每天坚持做几分钟，一两个月就会看到效果。
1. 拉伸
双臂向下，单腿下蹲（或站直），保持背部挺直，另一条腿向后伸展，直至与地面平行； 或者在相同的位置，将另一条腿向一侧伸直，直到它与身体成 90 度。每条腿做 3 组，每组 10 次。
2.模拟骑行
平躺在床上，双腿和身体呈90度抬起，像骑自行车一样向上转圈200圈。 然后躺下，双腿抬起（也可以放在墙上），向两边打开再合拢，就像开合剪刀一样减大腿简单运动，坚持做10分钟。
3. 压腿
有前压腿、侧压腿和后压腿。 其中，侧压腿最能锻炼大腿内侧。 身体面向支撑物，左腿直立，脚尖微外翻成八字形，右腿抬起，脚后跟放在支撑物上，脚尖向上勾起。 注意不要弯曲双腿的膝盖。 如果身体不稳减大腿简单运动，可以选择低一点的桌子，但动作要尽量保持标准。 臀部不能向前或向后突出，上身直立并向正侧压。 柔韧性较好的人可以用另一只手够到脚趾。 逐渐加大力度，可以感觉到腰部和大腿内侧有酸胀感和拉伸感。
4.爬楼梯
平时尽量步行，上下班可以爬楼梯，不用坐电梯。
2、多吃瘦大腿的食物
这些食物价格便宜，随处可见，而且每一种都含有可以使大腿变细的营养物质。
1.鸡蛋
鸡蛋含有维生素A、维生素B2、B1、磷和铁。 维生素A可以使腿部皮肤光滑细嫩，维生素B2可以消除脂肪，维生素B1、磷、铁对于去除下半身的赘肉也有不可忽视的作用。
2. 芝麻
芝麻能提供人体所需的维生素E、B1和钙质，尤其是其中的“亚麻油酸”成分，能清除附着在血管壁上的胆固醇。 吃之前可以把芝麻磨成粉，或者直接买芝麻糊就行了。
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3. 苹果
拥有修长双腿的关键是不要吃太多的盐分，因为摄入过多的盐分会让身体想要喝更多的水，导致体内水分堆积，形成水肿型浮肿。 苹果可以说是另类水果。 它的钙含量比一般水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。 “苹果酸”还可以代谢热量，防止大腿肥胖。
4、白萝卜
白萝卜被誉为瘦腿冠军。 它所含的辛辣成分——芥子油，能促进脂肪物质更好地代谢，避免脂肪堆积在皮下。 这种功能是任何一种蔬菜和水果都无法比拟的。 非常适合女性使用白萝卜的这种功效来对付大腿根部的赘肉。
5.木瓜
说起丰胸食品，常常会提到木瓜。 其实，木瓜不仅可以丰胸，还可以减肥。 它含有蛋白水解酶和木瓜，可以帮助分解脂肪，减轻胃肠道的工作量，让肉感的双腿慢慢瘦下来。 变瘦。
6.奇异果
众所周知，猕猴桃含有大量的维生素C，其实它的纤维素含量也相当丰富。 纤维吸水膨胀，防止多余的脂肪使腿变粗。 一般来说，含有维生素A、B1、B2、E和钙、钾、纤维素的食物，对减肥和修饰腿部有一定的效果。 除了上面提到的食物，你还可以尝试其他含有这些营养元素的食物。