有网友私信。 他说自己已经在控制饮食和一定频率的运动，但体重一直保持在一定数值，两三个月没动过。 这是怎么回事？
真相只有一个运动减肥不掉称的原因，那就是虽然你在控制饮食，保持运动，但你并没有打开身体的热量缺口。
另外，还有一点要明白：饮食控制比运动更关键，但是加入运动可以让你的减肥进度更好。
还有一件事要意识到：你的基础代谢是动态的，而不是恒定的。
尤其是当你的体重已经停滞了一个月甚至更久的时候，因为我们的基础代谢也是动态的。 当你90公斤的时候，你的基础代谢是一个值，但是当你减掉80公斤的时候，你的基础代谢和90公斤的时候是不一样的。
所以，这个时候你的基础代谢、每日总消耗量等数值都要重新计算，不能和以前一样。 否则，中间没有热量赤字，甚至可能有一定的盈余，会让你的减肥停滞不前。
减肥初期只要有意识地减少一部分平时吃的食物，比如平时吃两碗，现在只吃一碗米饭就可以达到减肥的效果。 但是，随着时间的推移，你的体重不断下降，这种减肥的效果就会变慢，甚至停滞不前，因为此时身体的摄入和热量消耗已经达到了一个平衡点。
因此，你的饮食和运动计划需要随着你的身体动态调整，了解这一点很重要。
这也能理解为什么很多人说我控制了饮食，参加了运动，却没有失去平衡。
我们需要先重新温习一遍，减脂是什么概念？
它的固定公式是：你每天摄入的总热量是否小于你身体每天所能消耗的总热量。
如果能够持续保证自己摄入的热量小于身体消耗的热量，那么一定能够带来持续的减肥和降低体脂率的效果。
当你的减肥停滞不前时，你首先需要检讨自己的运动和饮食计划，即你吃了多少？ 你搬了多少？
如果你不能回答，你怎么知道你最近摄入的卡路里是否少于你身体消耗的卡路里？
所以，这段时间，你要更加细分的去控制自己的运动和饮食计划。
比如说到运动，什么条件决定了运动的热量消耗？
首先，肯定是运动的形式，也就是你选择的是什么运动？
慢走和慢跑肯定有不同的效果。
还有你坚持了多久？
如果跑5分钟和跑50分钟，结果会不一样。
还有，你的训练强度是多少？
在运动的过程中，你的心率是否持续处于较高水平，或者你是否在缓慢而从容地行走。
最后还有一个运动量化，就是你跑了多远？ 3公里和5公里的效果也是不一样的。
通过运动这一项，很多人会发现，自己虽然也会运动，但并没有给自己定下这么详细的时间表。 所以，当你再次锻炼的时候，你要更严谨、更系统地给自己安排。
比如今天晚上7点，我准备花半小时跑5公里。 在这个过程中，我戴了一个手环，让我的心率保持在我最大心率的70%。
当你为自己的运动制定了这么多详细的计划后，你的减肥效果会更加直观。
接下来，让我们谈谈饮食。
我怎样才能控制我的饮食？
不能只停留在意识上少吃，而应该量化对待。
每个人都知道如何计算饮食，但很多人忽略的是，他们并没有计算自己吃的所有食物和饮料。
有的人可能会数一数在家吃的饭，但是马路边的一杯奶茶，商场门口吃的一袋薯片，都算不上了。
漏掉了那么多热量，以至于你当天的膳食热量摄入还处于超标状态，但是你的记录是合格的，理想和现实有一定的偏差。
那么，我们的饮食应该怎么办呢？
首先，就是计算你所吃的所有食物的卡路里，如果有可能，你可以把它们放在体重秤上。 因为我们只有用秤称一碗米饭的重量才知道？ 多少卡路里？
当然，前期会比较麻烦。
因为很多食物都需要称重，会很麻烦，但是很多事情只要你重复几次就可以完成。 比如你每次把一碗饭盛到满满的时候就是200克，那么以后你盛的米达到这个程度的时候，就可以知道这是200克的状态，这就多了比仅仅估计准确许多。
此外，在日常饮食中，应注意少吃以下食物。
首先运动减肥不掉称的原因，适度减少主食的摄入，尽量戒掉甜食，少吃动物性脂肪，口味尽量清淡，做饭或外出就餐时少用盐、味精、酱油等调味品。
我们之前也提到过，盐虽然没有热量，但是会让你的身体储存水分。 这样会让你的体重保持在一个很稳定的状态，减不下来，也会让一些人出现水肿，让人看起来很胖。
因此，要多注意这些饮食的细节。