误区一：运动时间越长，减肥越快吗？
一个好的减肥运动，不仅可以让你在当下燃烧卡路里，还可以在接下来的几天里持续提升你的新陈代谢。
一般来说，高强度、短时间的力量训练，加上一定时间的有氧运动有氧运动，会更有利于达到和保持低体脂率。
建议：力量训练+有氧运动是减脂塑形的最佳方式，而在减肥的过程中，饮食比运动更重要。
误区二：是不是越累越有效？
虽然有些学员的训练方式和效果确实很惊人，但努力的逻辑未必适合追求健康减脂的大众。
建议：如果想避免过度训练，在做动作时即使做最后一推，也应该能保持正确的姿势。 不是用作弊的姿势来弥补完成度，而是感觉自己可以多做1-2个Down。 让身体保留一些能量，不要用光了有氧运动，接下来的训练会更顺利。
误区三：我应该每天训练吗？
只培训不会做任何改变。 身体的主要修复和变化发生在休息期间。 如果你每天去健身房进行高强度训练，而且还保持着好身材，一定程度上一定会拥有健康的身体和生活习惯。 但如果你的日常作息不能与高强度训练相结合，就很难产生好的效果。
建议：如果是刚入门，尽量不要连续两天安排重量训练。 每隔一天训练一次会让你的身体有时间恢复。 直到你习惯了训练，等你恢复好的时候再增加次数。
误区四：动作是不是越难越好？
也许一些高冲击力的动作，比如杠铃、哑铃过头深蹲，看起来很酷，感觉起来更有效。 但问题是，如果身体不能进行这种训练，就无法在新陈代谢系统做出反应之前正确地进行。
比如俯卧撑，最后做不出来，失去了标准的姿势，用身体摆动的方法来完成。 虽然看似在动，但对整体的代谢系统帮助不大。
建议：也许一开始你会花一些时间研究学习正确的动作方法，但真正有效的训练是在你已经可以正确操作的时候才开始的，重点是一些基础训练，比如深蹲、卧推、引体向上的练习对大多数人来说可能是最合适和最有效的。
误区五：在疲劳状态下强行进行高强度训练
也许你在某一天偶尔状态不好。 注意是偶尔，你已经精神疲惫了，但还是硬着头皮开始去健身房训练。 这无助于任何效果，而且会造成过度。 不满意。 这时，你可能需要的是放松一下，让疲惫的身体得到充分的恢复，聆听身体的声音。
建议：给身体补充足够的营养，洗个热水澡，充分放松，避免因手机、电视等因素影响而晚睡。 最好的休息方式就是睡觉。