都说脂从口入，减肥的基本原理就是让身体摄入的能量小于消耗的能量，通过能量“虚”来迫使身体消耗掉多余的皮下脂肪。 简而言之运动多久才能减脂，少吃多运动。
运动的持续时间是与减肥效率相关的重要因素。 有人认为减肥运动不应少于一小时。 这种观点成了那些坚持锻炼不到一个小时的人的借口，“既然坚持不到一个小时，我干脆放弃训练”。
身体热量来自三大能量来源：脂肪、碳水化合物和蛋白质
其中，碳水化合物和脂肪作为人体的主要燃料，还有一小部分蛋白质也作为能量的燃料，但更多的蛋白质是作为运动后肌肉组织的修复材料。 这些物质的消耗比例取决于你的训练方式。 短期高强度训练、爆发力训练、重量训练等高负荷短期训练项目，往往以碳水化合物为能量来源，主要消耗肝糖原和肌糖原。 对于长期持续的低负荷项目，脂肪的供能比会大于碳水化合物。
有一个极端的情况，就是考虑人在睡觉和玩电脑游戏时的主要能量来源是什么？ 在电脑上睡觉和玩游戏是长时间的低负荷连续“活动”。 在供能物质中，脂肪比碳水化合物所占比例更大。 但请注意，这并不能得出睡觉打电脑就能减肥的结论。 因为这些静息活动消耗的热量总量太少，对减肥基本没有作用，反而会增加肥胖的风险。
下一个误区常识是“减肥，不能少于一小时”。
虽然一小时的较长运动时间会保持较高的脂肪消耗率。 但影响减肥效果的还有两个运动因素。 一是单位时间的卡路里消耗值，二是运动后的“后燃”效应。
高强度间歇训练可以通过改变因素在一小时内取得更好的效果，如进行400米短跑，训练5组，组间间隔2～3分钟； 训练后增加一组慢跑5到10分钟。 高强度的训练会在单位时间内消耗更多的热量，高强度的训练会对身体的糖原产生“清空”作用。 糖原被排空后，身体会被迫消耗脂肪作为能量补充。 科学的高强度间歇训练可以在较短的时间内创造出大于或等于长期有氧训练的总热量消耗。
同时，高强度间歇训练的后燃效果远高于单纯的长时间有氧训练。 即：运动训练后，身体不能立即恢复到静息状态下代谢率低的状态，而是需要长时间保持代谢率高的状态。 这种状态主要是修复运动中受损的身体微观结构，恢复糖原，产生运动后的超强恢复效果。 研究表明，高强度间歇训练具有更强的后燃效应运动多久才能减脂，这意味着训练结束后，即使在人处于休息状态时，体内的大量脂肪也会继续燃烧。
结论：减肥有两种方法。 可以选择长期的有氧训练，比如慢跑、骑自行车、连续游泳、健美操等低强度的长期连续训练，每次至少持续20分钟，一般40分钟以上。 如果你的时间有限，减肥计划还可以结合高强度间歇训练，一般不超过 40 分钟。
另一个因素是培训的升级效果。 不要被一小时的训练时间吓倒，每次训练5分钟即可开始； 下次训练加30秒，不知不觉就加到半小时、40分钟，甚至一个多小时。