减肥食谱每天更新。 明天食谱的推荐摄入量是1500大卡。
早餐：低脂牛奶
热量：135kcal 蛋白质：9g 脂肪：3.9g 碳水化合物：15g
配料量：320克
简介：低脂牛奶所含脂肪约为新鲜普通牛奶的一半，为1.0%~1.5%。 除脂肪外，脱脂牛奶保留了牛奶中有益的营养成分，如蛋白质、维生素、矿物质、微量元素等。
金枪鱼苦乐参半面包沙拉
热量：303kcal 蛋白质：24g 脂肪：2.1g 碳水化合物：42g
食材数量：水金枪鱼80克、苦菊100克、全麦面包60克
简介：金枪鱼含有丰富的蛋白质、脂肪和维生素D家常减肥食谱，所含DEA的比例在鱼类中是最高的。
烹饪方法： 1.苦菊洗净沥干后，加入金枪鱼和适量的油醋汁，拌匀即可食用
2.购买全麦面包。
食用建议：最好选择泡水的金枪鱼，以免油脂质量不安全，摄入过多。
午餐：红豆饭
热量：176kcal 蛋白质：2.8g 脂肪：0.1g 碳水化合物：13.2g
食材数量：红豆55克、粳米25克
简介：红豆含有丰富的铁元素，具有补血、活血、增容、增强抵抗力的功效。 是喷血用户的理想食品。 红豆还含有丰富的膳食纤维，能有效刺激肠道蠕动，能有效预防和改善便秘。
烹调方法： 1、红豆、粳米洗净后，加入适量清水，放入电饭锅内煮至熟透。
食用建议：红豆提前浸泡可以缩短煮的时间。 红豆的水不要倒掉，这样可以减少营养成分的流失。
大蒜生菜
热量：35kcal 蛋白质：3.2g 脂肪：0.9g 碳水化合物：3.4g
食材数量：生菜 195克
简介：生菜含有大量的维生素A、维生素B1、B2和大量的钙、铁等营养物质。 是生菜中的商品，素有“凤尾”之称。 具有降胆固醇、清燥润肺的功效。
烹调方法： 1.生菜洗净，蒜拍碎备用。
2、热锅放冷油，将蒜头炒香，倒入生菜翻炒均匀，加少许盐。
食用建议：生菜尽量一次炸完，不要反复加热。
番茄炖牛肉
热量：228kcal 蛋白质：37.5g 脂肪：4.4g 碳水化合物：6.7g
食材数量：瘦牛肉180克 西红柿180克
简介：牛肉是富含优质蛋白质和血红素铁的肉类之一。 其低脂肪含量和番茄富含的有机酸和植物化学物质，口感和谐，营养丰富。
烹调方法： 1、牛肉切块，用冷水浸泡30分钟后捞出。
2.将牛肉放入锅中过冷水。 煮沸后撇去浮沫，捞出沥干水分。
3、热锅冷油，爆香葱、姜、蒜、花椒八角，倒入牛肉，加入料酒和酱油，炒至牛肉变色，加开水焖50分钟低热。
4、另起一锅，放入切好的西红柿翻炒至红油，加入适量清水。
5、将两者混合，小火炖20分钟，加盐调味。
食用建议：牛肉纤维比较粗，建议肠胃不好的人炖着吃，或者慎食。
加餐：木瓜
热量：108kcal 蛋白质：1.2g 脂肪：0.3g 碳水化合物：18.6g
食材数量：木瓜360克
简介：木瓜含有大量的水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素和多种人体必需的氨基酸，能有效补充人体的营养物质，增强机体的抗病能力。
杏仁
热量：117kcal 蛋白质：4.9g 脂肪：10.5g 碳水化合物：1.9g
配料量：20克
简介：杏仁营养价值高，比同等重量的牛肉营养高6倍。 据化验，仁中含植物油55%，蛋白质28%，淀粉和糖11%，还有少量胡萝卜素。
晚餐：自制炸豆腐
热量：235kcal 蛋白质：15g 脂肪：6g 碳水化合物：5.8g
食材数量：豆腐310克
简介：豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的微量元素，以及糖类、植物油和丰富的优质蛋白质。 素有“植物肉”之称。 它可以与蔬菜一起使用，以增加微量元素的摄入。
烹调方法： 1、豆腐洗净切块待用。
2、锅冷油烧热，将豆腐放入锅中，撒上盐，根据个人口味加入花椒、辣椒等。
使用建议：豆腐可以提前用淡盐水煮一下，这样煮的时候不容易炸焦，吃起来更有弹性。
清蒸紫薯
热量：96kcal 蛋白质：1.2g 脂肪：0.1g 碳水化合物：10g
食材数量：紫薯130克
简介：紫薯富含花青素和黄酮类化合物，适量食用有益健康。
烹饪方法： 1、紫薯洗净，上锅蒸熟。
红烧冬瓜
热量：35kcal 蛋白质：1.2g 脂肪：0.6g 碳水化合物：5.7g
食材数量：冬瓜300克
简介：冬瓜不含脂肪家常减肥食谱，膳食纤维高达0.8%。 营养丰富，结构合理。 它还可以帮助利尿和除湿。
烹调方法： 1、冬瓜去皮，切成方块，用十字刀敲打。
2、热锅冷油把冬瓜炒香，撒盐，加水没过冬瓜，加少许生抽，大火烧开转中火，撒上切碎的汁干时的葱。
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