白菜瘦肉粥
材料：白菜200克，瘦肉100克，大米200克
调料：姜丝少许，盐适量，香油适量
实践：
1、将米洗净； 白菜洗净切丝； 瘦肉洗净切丝。
2、锅中加入大米和适量的水烧开，然后放入瘦肉丝和姜末少许。
3、粥煮熟后加入白菜，加盐调味，5分钟后加入香油。
推荐理由：
卷心菜的营养价值很高，含有大量的维生素和矿物质盐。 孕中期，准妈妈吃白菜不仅可以补充大量的维生素，还可以清热除烦，止渴利尿，益胃。
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孕中期：在孕期最舒适的时期为自己和孩子合理进补
怀孕的妈妈和宝宝
妊娠中期是指怀孕 13-28 周之间的时期。 这时候的胎儿已经有了人的模样，牙齿和骨骼开始钙化，肌肉一天天发育起来，内脏器官也已经发育好，大脑皮层也发育起来孕妇中期食谱，控制着身体的机能。 这个阶段是胎儿生长迅速，需要大量营养的时期。
同时，孕妇经历了痛苦的孕吐反应孕妇中期食谱，适应了孕期生活，胃口好转，食欲大增。 有的孕妇在这段时间会出现贫血症状，有的会出现便秘、牙齿受损、牙痛、小腿抽筋或腿麻等症状，但总的来说，孕中期是最舒适、最幸福的孕期黄金时期。
孕中期准妈妈的营养需求
在此期间，胎儿对母亲的营养需求量大大增加。 孕妇需要大量的营养来满足胎儿的发育。
首先，要保证矿物质的摄入。 如钙、铁和锌等，尤其要保证足够的钙摄入量。 这个时期是胎儿骨骼发育的阶段。 如果钙供应不足，胎儿就会抢夺妈妈体内储存的钙质，导致妈妈关节疼痛或手脚抽筋。 适当补钙。
二是保证充足的蛋白质供应。 这个时期是高蛋白需要吸收的时期，应增加豆制品、鱼、肉、蛋等含有优质蛋白质的动物性食物。
再次注意你的碳水化合物和脂肪摄入量。 谷物、土豆、蔬菜和水果中含有丰富的碳水化合物。 除了提供蛋白质外，孕妇所需的热量完全由碳水化合物和脂肪提供。
最后，还有维生素的供应。 维生素缺乏会导致宫内发育迟缓和低出生体重，所以孕妇要注意补充维生素。
孕中期准妈妈的食物
①多吃芹菜、萝卜、西兰花、油菜、香蕉和苹果等，这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素和膳食纤维，可以预防便秘。
②选择含大量蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、蛋、豆类和肝脏（鸡肝、猪肝）。
③选用富含钙、铁的食物，如虾、木耳等。
孕中期准妈妈的饮食禁忌
① 含有咖啡因的饮料和食物会影响胎儿大脑、心脏等器官的发育，不宜食用。
②辛辣食物会引起便秘，不宜食用。
③含糖量高的食物会引起妊娠糖尿病或使准妈妈发胖。
④忌油腻、难消化、过咸、不洁、生冷或刺激性食物。
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