当谈到最好的减肥锻炼时，有人说有氧运动会燃烧更多的卡路里，而其他人则说力量训练更适合减脂。 最近，美国运动协会（ACE）的专家根据燃烧的卡路里列出了以下减肥清单。
第一名：跳绳。 每小时燃烧667~990大卡热量（速度为每分钟120次跳跃）。 跳绳非常适合改善协调性，加强小腿、核心和脚踝，改善姿势和增加心血管耐力。 此外，它还有助于增加骨质密度，防止骨质流失和骨质疏松症。 开始跳绳最好的方法是先慢慢跳，等体能增强后再跳得更快男的胸部减脂肪的最佳运动方法，每次20-30秒。 一旦掌握了推腕技巧，就可以提高速度和持续时间来燃烧更多的卡路里。
第二名：短跑。 每小时燃烧 639~946 大卡。 无论您是在跑步机、跑道还是人行道上，在短跑锻炼期间以最快速度向前冲刺都会燃烧大量卡路里。 通过在短跑和慢跑之间交替来增强心血管耐力来燃烧脂肪。 为获得最佳减肥效果，建议进行大约 20 秒的短跑。 慢跑时，强度减半，但时间加倍。 如果身体允许，也可以冲刺上山坡或楼梯，注意不要被台阶绊倒，从而产生重力阻力，增加力量。
第三名：跆拳道。 每小时燃烧582~864大卡。 跆拳道充分锻炼了上肢和核心肌群，同时对腿部的影响很小。 适合不喜欢跳绳或膝盖有伤的人。 练习跆拳道可以改善心血管功能，增强肌肉力量和敏捷性，改善身体平衡和协调能力。 此外，击打动作也能起到很好的减压作用。 步法练习前注意掌握拳法，组间休息时间尽量短，如练习90秒，休息30秒。
第四名：动感单车。 每小时燃烧568~841大卡。 骑动感单车可以增强膝盖和腿筋的力量。 如果您在跑步时膝盖疼痛，或者您正在从膝盖问题中恢复过来，动感单车是正确的选择。 使用动感单车进行高强度间歇训练，例如交替进行 30 秒快速骑行和 30 秒中速骑行，对减肥特别有效。 为了达到最佳减肥效果，请确保您在骑自行车时保持良好的姿势：挺胸、挺直背部、肩膀自然向后和向下。
第五名：跑步。 每小时燃烧566~839大卡（速度为每10分钟1.6公里）。 跑步可以锻炼腿部的大肌肉群。 如果是跑步新手男的胸部减脂肪的最佳运动方法，可以采用间歇训练，即快跑和快走交替进行，两者的时间比例为1：2。
第六名：负重行走。 每小时燃烧 476~705 大卡。 这项锻炼可以改善您的身体姿势，同时增强您的核心肌肉群。 对于那些随着年龄增长体重增加的人来说，这种全身锻炼可以成为一种有效的脂肪燃烧器。 走路时肩膀下沉，双手握住哑铃或装满水的矿泉水瓶，双臂自然垂于身体两侧，打开胸部，收紧腹肌，挤压臀大肌，活动背部运动中涉及背阔肌的力量。 先将重物举过头顶，尽量快走，时间在自我承受范围内； 然后将重物放在身体一侧，或尽可能快地走，时间在自身承受范围内； 休息1分钟，重复以上过程。 第七名：爬楼梯。 每小时燃烧 452~670 大卡热量（每分钟爬 77 步）。 如果你不能冲刺爬楼梯，慢慢爬楼梯也能燃烧卡路里，达到减肥的目的。 此外，腿部和臀部的肌肉也得到了锻炼，这对久坐的人尤其有益。 为同时锻炼上肢肌肉群，可在爬楼梯时双手握住较轻的哑铃或装满水的矿泉水瓶。