1、秋季饮食的基本原则是滋阴润肺。 肠胃虚弱的老年人可以采用早上吃粥的方法，可以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，应多吃酸味水果和蔬菜，少吃辛辣食物，对保护肝肺大有好处。
2、秋季养生，少吃刺激性、辛辣、热性食物，如辣椒、辣椒等，多吃蔬菜和水果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶蔬菜、苹果、香蕉等等。 此外，还要避免各种湿热气体的聚集。 因此，建议多吃一些具有发射作用的辛辣食物，如芹菜。
3、秋燥要靠预防。 宜多喝水、粥、豆浆，多吃萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺、滋阴、清燥的食物。 特别是梨具有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功效，非常适合内热、肺热咳嗽的人食用、咽干咽痛、大便干燥。
4.秋天是秋肥的时节。 但是很容易暴饮暴食，一不小心就会发胖。 因此，想要控制体重的人不要“贴秋膘”。 多吃低热量食物，如红豆、萝卜、笋、薏米、海带、蘑菇等。 其次，秋季还应注意提高热量消耗，有意增加活动量。
5、秋季进补不可乱补。 秋季虽是滋阴的好季节，但秋季进补要适量、合理、科学。 尤其是喜欢用保健品养生的朋友一定要慎重，切不可无病而补，为名而补，不计虚实，以药代食。 只有均衡的营养和合理的运动才是养生之道。
6、秋天很多人不敢多吃，因为秋天吃多了会让人发胖。 我们不妨吃点鱼健康养生，因为鱼中的脂肪很低，对我们的身心都有好处。 角色。
7、民间有“秋瓜烂肚”的谚语，意思是立秋后继续大量生吃瓜果，极易引起肠胃疾病。 立秋后大量食用生瓜果，势必助湿伤脾阳。 脾阳虚弱，不能运化水湿，腹泻、泄泻、便溏等急慢性胃肠道疾病就会随之而来。
8、据研究，秋季早起可减少血栓形成的机会：起床前多躺几分钟，全身活动一下，这对预防血栓形成也很重要。
9、秋乏是人体在夏季为补偿过度消耗而产生的一种保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振。 预防秋乏最好的方法就是适当进行身调锻炼，但要注意循序渐进：保持充足的睡眠也能预防秋乏。
10、秋天感冒多。 预防感冒，首先要根据气温变化增减衣服，尤其是老年人。 其次健康养生，室内空调的温度不宜过低。 一般在25℃至27℃时最佳。 秋季是疾病的高发期。 遇到疾病一定要及时就医，以免耽误病情。