夏季如何养生 在一年四季中，夏季是阳气最盛的季节夏天饮食养生，气候炎热，生机勃勃。 这是人体新陈代谢的时期，阳气外发，阴气内收，体表气血运行旺盛活跃。 要补充足够的蛋白质，以鱼、肉、蛋、奶、豆类中的蛋白质为佳。 此外，还需要补充维生素。 夏季，人体对维生素的需要量是正常标准的两倍以上。 夏季饮食调理，除了要注意补充一些营养素外，还要多吃一些清热利湿的食物。 一般来说，夏季多吃以下推荐食物有助于养生： 1、苋菜、荸荠、空心菜、马兰头、西红柿、茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蛇瓜、苦瓜、香菇、紫菜、海带等 2. 西瓜、梨、冬瓜、桃、杨梅、乌梅、草莓、李子、红枣等 3. 绿豆、红枣等各种主食豆类、小米可以，粗粮、豆制品要适量食用。 4、瘦猪肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、动物肝脏等，牛奶及乳制品、咸鸭蛋、咸蛋、皮蛋、蛋黄等蛋类。
夏季应注意哪些健康小贴士
夏季，大多数人会感到情绪烦躁、心神不定、睡眠不佳等，因此容易出现精神损伤。 在中医养生理论中，早就有“夏宜养心”之说。
在炎热的天气里，人们容易出汗。 中医理论有“汗为心液”之说。 夏季，人的毛孔张开，出汗比其他季节多。 出汗过多导致津液减少，损伤津液，引起口唇干燥、大便干结、小便黄赤。 、心烦等症状。
因此，夏季人们应保持身心愉悦，心情愉快，以防心火过盛引起的疾病。
夏季，人体消耗大。 茄子含有维生素E，具有止血、抗衰老的作用。 经常吃茄子可以延缓人体的衰老。 茄子是为数不多的紫色蔬菜之一。 它紫色的皮中含有丰富的维生素E和维生素P，是其他蔬菜无法替代的。
夏季如何养生最好？
夏季气温高、湿度大，皮肤皮质分泌和汗液增多，夏季皮肤细胞的更替比其他季节快，大量死去的角质细胞堆积在表皮。 这些皮肤“垃圾”如果不及时清除，就会堵塞毛囊孔引起粉刺、长痘痘，所以夏天首先要做的就是保持皮肤清洁。
夏季应适当增加洗脸次数，一般每天2-3次，并适当增加磨砂膏的使用频率，每周至少清洁一次皮肤，彻底去除污垢。死去的表皮细胞，露出新的皮肤外层。
夏季护肤不宜使用油性面霜，而应使用一些水性化妆品，如乳液、蜂蜜等。 洁面后，可以根据自己的肤质，选择合适的乳液拍打脸部，然后涂上营养霜，及时补充流失的水分。
有相当一部分人夏天住在空调房里。 空调虽然可以驱走高温，但空调是除湿机，在制冷的同时会带走室内空气中的水分。 因此，经常生活在空调环境中的人一定要注意给皮肤补充水分，包括多喝水和使用保湿护肤品。
夏日的阳光由于含有较多的紫外线，会对皮肤产生很多不良影响。 除了日光性皮炎、雀斑、黄褐斑，过度暴晒还会引起皮肤癌前病变和皮肤恶性肿瘤。 防晒是夏季护肤的另一个重点。 为了保护娇嫩光滑的肌肤，需要注意以下几点：
1、外出戴好遮阳帽或遮阳伞。
2、戴一副能阻挡紫外线和红外线的太阳镜。 眼镜必须足够黑夏天饮食养生，只允许 20%
夏季如何注意饮食保健
环境温度过高，空气湿度大，人体内的热量不易散发，热量积聚过多，会导致体温调节中枢失控，发生疾病。 因此，除了注意防暑降温外，还要特别注意饮食保健。
多吃粥
多吃粥类食物是我国传统的保健方法，对身体大有裨益。 用于防暑的粥有绿豆粥、荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥等。 也可用决明子15克、白菊花15克、粳米60克、冰糖适量煮粥，作为夏秋季提神的饮品。 此外，将白心红薯、芥菜加入粳米熬粥，有消暑发汗之功效。
多喝汤
当人出汗多，体液流失时，多喝汤，不仅能及时补充水分，还能帮助消化吸收。 煲汤最好喝豆汤。 绿豆性凉，有清热解暑的功效。 绿豆和薄荷也可以用来做绿豆薄荷汤，绿豆和南瓜可以用来做绿豆南瓜汤，绿豆和米仁可以用来做绿豆米仁汤，绿豆和金银花可以用来做绿豆米仁汤。可用于制作绿豆银花汤。 另外，用西瓜皮、花生各100克，麦芽、米粒各50克，煮成汤喝，有很好的清热解暑作用。
多喝茶
多喝茶，不仅可以及时补充出汗后体内流失的水分，还有清热解暑的作用。 由于绿茶性凉，天气炎热时应尽量饮用绿茶。 此外，您还可以亲手冲泡各种茶饮。 将薏米100克炒熟，加水1500-2000毫升煮沸，放凉即可饮用。 非常好吃，还能降温防暑。 适量藿香、决明子用沸水冲泡，放凉后饮用，是不错的藿香凉茶。 取白菊花、陈皮、山楂、鲜竹叶各5～10克，用开水500～1000毫升冲服。 这是一种很好的菊花和竹叶茶。
多吃蔬菜
天气炎热潮湿，人们普遍喜欢吃清淡、美味、不油腻的食物。 绿色蔬菜不仅具有这一特点，还含有丰富的维生素和蛋白质。 因此，应尽量多吃蔬菜，如各种豆类、瓜类、卷心菜、香菜、小茴香等，在补充营养的同时，还具有清热解暑的作用。 比如黄瓜、冬瓜、苦瓜都有很好的清热解暑的作用。 可凉拌生吃，也可加少许瘦肉丝炒食。
多吃瓜果，瓜汁更香甜，既生津止渴，又能清热解暑。 西瓜性甘、多汁、性凉，清暑解渴，为瓜类之首。 此外，将哈密瓜、黄瓜洗净生吃，或榨汁后饮用，都有很好的清热解暑作用。 猕猴桃含有大量的维生素C，具有很好的清热清热作用。 是高温和野外作业人员经常选择的水果和饮料。 将梨汁、荸荠汁、莲藕汁（或甘蔗汁）、麦冬汁、鲜芦根汁混合调成五汁饮品，具有生津止渴、清热解毒的良好功效清热解暑。