为什么你坚持运动，身体却瘦不下来，肌肉也没有变壮？
随着健身潮流的席卷，越来越多的人发现了健身运动的好处，开始加入健身队伍。 然而，坚持运动真的能让身材变好吗？
为什么有的人坚持锻炼了一段时间，身体却没有太大变化，身体线条也没有改善？
健身训练需要方法，盲目的训练方法或不科学的锻炼方式只会影响健身效率！ 下面我们就来看看影响健身效果的主要因素，看看你有几个？
1.饮食管理不同步
很多人在健身过程中还是大吃大喝，没有做好饮食管理。 当你的卡路里过剩时，你的健身努力就白费了。 努力工作1小时，热量消耗还没有下午茶那么高。 一杯奶茶+一只炸鸡，800多卡热量。 你不是在运动，而是在长胖，对吧？
想要减肥的人在进行科学健身训练的同时要做好饮食管理，将每天的热量摄入范围控制在低于人体总代谢水平的范围内，科学地补充优质碳水化合物、蛋白质和脂肪，而不是暴饮暴食。 否则你将无法减肥。
对于增肌的人来说，热量消耗会比平时高，增肌需要更多的能量。 我们在合理增加热量摄入的同时，也要保持饮食清洁，补充优质蛋白质，拒绝各种高油高盐的食物，同时避免增肌、脂肪飙升，不可能养成好身材。
2、健身的频率和持续时间不够
我们想要改造自己的身体，就需要保持足够的运动强度，让我们的身体从量变到质变。 如果一周只运动1-2次，每次运动时间只有10-20分钟，这样的运动效率肯定很低。
对于进行减脂训练的人来说，如果运动时间超过30分钟，脂肪燃烧效率会大大提高，脂肪分解速度会加快。 对于增肌训练者，每个肌群需要安排20-30组训练，才能充分刺激肌肉生长。
健身训练前，我们需要充分热身，健身训练后，我们需要做一组伸展运动来放松，整个过程至少需要45分钟才能完成。
如果每次只锻炼20分钟，健身效率肯定比锻炼1小时差很多。 此外，我们还需要保持每周3次以上的运动，以增加身体转化的速度。
3.选择了错误的运动
在进行健身训练时，您选择的运动类型也很关键。 如果你每天为了减肥只做卷腹，而不做有氧运动，那么腹部的赘肉就很难消失，身材也不会有太大的变化。 减脂是全身性的。 只有降低体脂率，才能让小肚子逐渐瘦下来。
无论你是瘦腿、瘦肚子还是减脂bye，我们都需要全身的有氧运动如何运动可以使腰上的赘肉减掉，比如跑步、跳绳、健美操、游泳等运动来刷脂。
对于增肌训练的人来说，不要只针对手臂或者胸肌进行训练。 想要提高增肌效率，就要注重全身肌肉的发展，从复合动作入手，刺激全身大肌群，让大肌肉带动小肌肉。 肌肉群的发展，比你单纯的局部增肌训练效率高很多。
4.坚持的时间不够
您是否着急进行健身训练？ 改变你的身体需要时间。 如果你只运动了十天半个月，想要自己减肥、练肌肉显然是不现实的。
健身需要坚持足够的时间。 减脂周期要2个月以上，增肌周期也需要3个月以上，你才能感受到身体的变化。 我们需要保持足够的耐心和自律来持之以恒，定期优化健身计划，根据自己的体质和力量来增加训练强度如何运动可以使腰上的赘肉减掉，从而改变自己的体型。