从第一张照片开始，我就应该觉得嘟嘟的腿已经从大腿变成了现在终于可以说我自己的腿也算细了！ 嘟嘟真想说，我不是天生腿细的！ 我从来没有在小学的时候参加过各种体育比赛，比如篮球、田径、短跑、跳远等等。
到了中学，我还在继续参加体育比赛。 长期的运动也让我的肌肉腿长期难以摆脱。 直到进入高中，我才下定决心说：“我一定要瘦小腿肌肉。”
凭借坚强的意志力+努力的执行计划，一年后终于瘦下来了。
我们先来看看第一张照片。 这是我2012年8月拍的全身照，这张照片是2012年8月拍的，小腿超级粗（哭着跑）。
2012年底，我决定开始我的瘦身计划，现在介绍我的三个计划。
方案一：每天按摩小腿（5~15分钟）
按摩非常重要。 按摩不仅可以放松和消除肌肉，还可以增加腿部的血液循环。 按摩的方式有很多种。 我将使用 GIF 动画向您展示我是如何按摩的。 有些我拿不准，等到真正的效果出来的时候，我也会说明一下。
按摩方法一：让小腿肌肉放松
基本上，我在按摩前涂上润肤露。 一来会更容易按摩减大腿 减小腿运动，二来可以让腿看起来更光滑。
按摩方法：单手握住小腿，适当用力，以手拉手的方式由下往上按摩。 大拇指需要用力按压+画圈的方法，慢慢上移，期货四指负责用力向内按压。 切记不要按得太用力，因为我以前按得太用力，第二天小腿就很酸。
按摩方法二：按摩穴位
按摩方法：按摩的方向由下往上。 握拳后，用指骨（握拳后突出的骨头）向小腿肌腱上压。 小腿肌腱的位置在小腿骨的右侧一点。 向内压后会有酸痛的感觉，如果没有，就是压错了。
按摩方法三：瘦小腿肌肉的关键
按摩方法：双手握拳，在小腿后背由下往上按压，由下往上拍打，这个按摩方法+第一个按摩方法真的很管用，大家一定要试试。
按摩方法四：脚踝按摩
脚踝不细，整条腿好像也不是很细？ 所以当然要给它按摩。
花蕊的位置就是我要按摩的地方减大腿 减小腿运动，因为不知道怎么解释。 简而言之就是在脚踝突出的骨头上方三公分左右，按着会感觉酸酸的。
按摩方面到此结束。
方案二：抬腿（15分钟）
平时我穿的是双健睡眠专用的美腿袜，因为这款美腿袜可以消水肿，加上抬腿，效果真的是越来越好了。
如果我懒惰不想按摩，我会穿上睡眠腿袜，再加上抬腿 15 分钟。 如果我按摩超过10分钟，我就穿上这些腿袜+抬腿，10分钟就好了。 因为有时候我真的没有那么多时间去做这些事情，所以我就一切从简。
当我把腿抬到90度时，我觉得我的筋可以伸展了。
方案三：死了也不运动
真的从计划开始就停止锻炼了，因为小腿肌肉已经够肌肉了，再锻炼肌肉不是只会越来越强吗？ 所以我总是拒绝运动。
但是我觉得瑜伽是一种让腿越来越软的方法，但是我的筋太硬了，所以我不想折磨自己。
但是我一般走路15分钟去上课，所以我应该锻炼一下，逛街也是一种锻炼，我得换衣服走路。
重点回顾：
每天按摩小腿5-15分钟
每天抬腿10-15分钟
不做剧烈运动，多做小腿按摩
让我们展示一些结果
最后提醒各位姑娘：如果你认为：“我今天没运动，不用按摩”，那你就大错特错了......
散步也是一种锻炼。 如果走路方式不正确，小腿肌肉还是会出现，所以无论如何，每天按摩小腿还是很有必要的，你知道吗？
也许我的计划很基础，很熟悉，但往往很多人没有坚持下去的意志力。 所以，如果真的想减掉小腿肌肉，一定要有坚持下去的意志力。
女生：一定要找出自己腿肥粗的根源，对症下药，健康减肥。 这是正确的方法。