1.锻炼瘦腿
很多人认为，如果自己有肌肉腿，想瘦腿就必须停止运动。 其实，这种想法是错误的。 腿部肌肉要避免一些剧烈的运动，因为它会加重腿部的肌肉，但这里的运动是指慢速运动，像瑜伽，下水游泳等。大家应该多做一些运动来减肥，比如在水中行走，会使腿变细。
2.按摩瘦腿
腿部瘦肌按摩是个好方法，治疗硬肌一定要轻柔。 因为都是硬块肌肉，所以大家要先软化肌肉。 慢慢拍打大腿的肌肉。 还可以配合揉、捏等动作辅助打发。 每天坚持跳动一会儿，就会慢慢改变。
3.运动后放松
腿部肌肉发达的一个重要原因是运动前后没有做好拉伸运动。 因此，每次运动后，要用手拍打肌肉，让肌肉放松。 它可能会使肌肉更强壮。
4、每天用热水泡脚
热水可以帮助身体放松，尤其是肌肉。 泡完之后，需要按摩肌肉，敲、拍、捏来燃烧脂肪。
如何区分肌肉腿和肥腿
如果用手捏，柔韧性比较强，不容易捏到，说明是肌肉腿。 如果能轻松捏住，捏起来感觉软软的，就是肥腿。 长期训练会形成肌肉腿，肥腿是肥胖造成的。 如果腿部肌肉较多减大腿 减小腿运动，要注意下半身的水肿。 可以多喝茶，对水肿有帮助。 睡前靠墙站15分钟，对水肿也很有效。
肌肉腿是怎样形成的
肌肉腿是由于盘腿、走路拖地、踮脚走路等因素造成的。 经常跷二郎腿除了让身材看起来没有吸引力之外，还有很多弊端，比如血液循环不畅，容易产生肌肉腿等，还容易让直腿变形。 从最简单的开始，将缠结的肌肉轻拍至柔软。 估计时间会更长。 每天早晚坚持拍打肌肉10分钟左右，用拳头捶打。 强度在你不觉得不舒服的范围内。 拍打可以做燃脂运动减大腿 减小腿运动，也算是一种减肥方法。
判断小腿是否是肌肉腿
1、小腿处于紧绷状态时，会看到明显的肌肉。 这种腿属于小腿肌肉。 脂肪在皮肤的下层，而肌肉则直接附着在骨骼上，所以当我们放松双腿时，肉很容易被抓到，否则就是肌肉发达的小腿。
2、除了短跑和爆发力跑训练外，跑步基本以有氧运动为主，所以有氧运动的强度处于中低强度，主要是增强肌肉耐力。 肌肉耐力和肌肉爆发力是一种权衡关系，所以肌肉力量会下降，所以肌肉质量会下降。