孕妇食谱每月完整手册
第一个月的食谱
钙：牛奶、蛤蜊、鱼干、苋菜、毛菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等含钙丰富。 充足的钙质可以预防紧张、头痛、腿抽筋、失眠、蛀牙、宝宝骨骼和牙齿发育不良等问题。
铁：铁对女孩子来说一直很重要，是孕期不可或缺的营养素。 蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包和谷物都富含铁。 铁元素可以补血，帮助妈妈们预防宝宝贫血。
维生素和叶酸：维生素B族、A、C、D、E、K和叶酸都是孕妇不可缺少的营养素。 肝脏、小麦胚芽、酵母等食物，可以缓解孕期的不适，如恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外，一定要多吃蔬菜和水果，这样可以防止便秘，使肠道通畅。动作更流畅。
除了均衡饮食外，建议补充一些营养素。 毕竟现代妈妈们都很忙，有时候也顾不上营养。 服用一些维生素、钙片等营养补充剂是有帮助的。
第二个月的食谱
怀孕的第二个月是器官形成的关键时期。 最原始的大脑已经建立。 为保证营养胎教的实施，孕妇应注意蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素（A、B、C、D、E）和叶酸（预防神经管缺陷）等食物，使胎儿获得实施营养胎教的物质基础，也是保证胎儿正常生长发育的必要条件。
良好、充足的营养能促进胎儿大脑发育，是积极开展胎教的物质基础。 只有丰富、均衡、适当的营养才能适应孕妇在妊娠各个阶段的生理变化，也才能使乳腺癌健康。
如果这个时期的营养供给不足，孕妇就容易发生流产、死胎和胎儿畸形。 这时候孕妇也要注意主食和动物脂肪不要摄入过多，因为脂肪摄入过多会产生巨婴，造成难产。
第三个月的食谱
虽然进入第三个月是一个关键时期，但在怀孕的第三个月开始时，由于胎儿较小，需要的营养不是数量，而是食物的质量很重要，尤其是有营养的食物。更多的蛋白质、糖和维生素； 受孕11周后，由于胎儿生长发育迅速，对营养的需求也越来越大。
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从这个时期开始，不仅对食物的质量要求很高，而且数量也逐渐增加。 充足合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极开展胎教的基本条件。
1、在此期间，如果孕妇食欲好转，可适当增加食物的口味，但仍要忌辛辣、过咸、生冷，以清淡、有营养的食物为主。
2、怀孕前，肝脏必须对各种维生素和矿物质有足够的储备。
3、食物选择的原则要新鲜、自然。 每天保证半斤主食，其中一半是粗粮； 每天吃一个鸡蛋，多吃绿叶蔬菜； 另外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼等。
4、尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等腌制品。 腌制品中含有微量亚硝胺类致癌物质，少吃可以减轻体内“排毒”和“排毒”的压力，让肝肾得到良好的休息。 各种咸菜和过咸的食物也要少吃，以减少孕期出现水肿和高血压的风险。
为什么需要计划怀孕？
亲眼见证自己的宝宝诞生，无疑是人一生中最神奇的体验。 它给准父母带来了同样多的责任。 如何更好地享受这份责任，让怀孕成为一件快乐的事情，无疑需要有计划的怀孕。
有很多孕妈很晚才知道自己怀孕的消息。 在此之前，他们要吃药、拍X光，容易焦虑。 这种情绪不仅对孕妈妈本身有不好的影响，对胎儿也会有不好的影响。 不过，如果打算怀孕的话，可以提前调整好自己的身心，大大降低有害行为对胎儿造成伤害的概率。 另外，真正的胎教是在怀孕前开始的。 怀孕前，夫妻双方做好的生理和心理准备，已经是胎教真正的开始。
在制定备孕计划时，夫妻双方应制定受孕、分娩、育儿计划孕妇中期食谱，做好孕前检查，将身体调整到最佳状态。 只有这样，才有可能生出一个健康的宝宝。 健康的精子和卵子的相遇对于健康婴儿的诞生是必不可少的。 因此，夫妻双方在计划受孕前的几个月，一定要努力调理好自己的身心。 精子和卵子是在人体内产生的，当然会受到健康状况的影响。 无论是身心，准父母都应该保持健康的状态，尤其是要戒烟戒酒。
有些准爸爸认为怀孕是妈妈一个人的事，这是错误的。 怀孕前，夫妻双方都要多注意可能对未来宝宝造成不良影响的言行，时刻以感恩的心态迎接每一天的到来。
准妈妈孕前生活方式六大禁忌
1.避免在早上吸烟。
人醒来时，新陈代谢还没有恢复到正常水平，呼吸频率变慢，体内积累的二氧化碳较多。 这时，吸烟会使支气管因烟雾的刺激而痉挛收缩，阻碍二氧化碳的排出，从而出现呼吸急促、头晕目眩等症状。 、乏力等症状。
2、忌空腹喝牛奶。
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牛奶中的蛋白质被胃和小肠消化成氨基酸，然后才能被小肠吸收。 空腹喝牛奶时，胃排空很快，蛋白质还没来得及被吸收就被排到大肠。 腐败成有毒物质。
3、避免上厕所看报。
上厕所时，人的低级和高级神经中枢一起参与活动。 很多人习惯拿着一份报纸或一本书，长时间蹲着。 在厕所里看书看报，不仅会压抑排便意识，还会使直肠失去对粪便刺激的敏感性，久而久之就会引起便秘。
4、避免在室内饲养鸟类。
鸟粪中含有鹦鹉热病毒、岛型肺结核和寄生螨。 鸟粪被压碎后，病毒和病菌就会在空气中飞扬。 长期吸入可引起呼吸道充血、咳嗽、咳痰、发热，严重者可引起肺炎、休克。
5、避免长时间洗热水澡。
洗澡时，热水会产生大量的水蒸气，附着在水中的有毒物质，如三氯乙烯和氯仿，分别蒸发80%以上和50%以上。 有些有毒物质随蒸气被身体部位吸收，进入血液循环系统，危害很大。 而且，泡热水澡时间过长，对心脏也不好。
六、忌闭窗睡觉。
人入睡后，如果门窗紧闭，3小时内，室内的二氧化碳会增加3倍以上，细菌、灰尘等有害物质也会成倍增加。 因此，睡觉时应留些窗缝，使室外的新鲜空气源源不断地流入，室内的二氧化碳也能及时排出。
孕妇饮食8大注意事项
从一个不足0.001毫克的受精卵，到重约3500克的胎儿，胎儿九个多月所需的营养全部来自孕妇。 为保证准妈妈有良好的营养摄入，生出健康的宝宝，应该注意些什么呢？
1、孕妇需要营养来保证胎儿的生长发育，因此孕妇的食量应比平时增加10-20%左右。 比如早孕反应的恶心呕吐，可以少食多餐。 饮食应清淡易消化。 可以吃大枣、橘子等酸味水果，不吃咸菜。
2、妊娠晚期，胎儿每天增重10克，孕妇进食量应增加。 因为肿胀的子宫压迫肠道，容易引起便秘，所以孕妇要多吃蔬菜，多喝水。
3、怀孕第三个月，胎儿体重增加一倍，脑细胞激增。 这是孕妇营养的关键阶段。 注意饮食充足、合理、均衡。
4、怀孕中后期，平均每日饮食应补充9克优质蛋白质，相当于吃300克牛奶、2个鸡蛋或50克瘦肉。 如果是植物蛋白，多吃15克，相当于200克豆腐或大米。
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5、怀孕期间血容量急剧增加30%，产生红细胞需要铁700毫克，是平时的三四倍。 宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃猪肝2～3次。 你可以服用铁补充剂来避免贫血，但你不应该喝茶。
6、增加含钙乳制品或食物的摄入，多晒太阳，服用钙片。
7、每天吃500～700克蔬菜，补充孕妇所需的维生素，午、晚餐后各吃一片水果。
8、控制食盐量。 尤其是下肢水肿的孕妇更要注意不要吃太咸的菜，多吃利水的食物。
专家推荐孕期饮食标准
准妈妈们能吃出健康营养的宝宝吗？ 一项网络调查结果显示，目前孕产妇营养过剩的比例较高，超过半数的受访者认为自己孕期营养知识不够。
怀孕后，家里的长辈会给“准妈妈”专门的补品，认为这样可以让母子更健康。
调查中，超过66%的孕妇认为自己营养充足，甚至达到“过剩”状态。 但专家认为，孕期营养并不是越多越好。 俗话说“吃多了不行”，营养过剩和营养不足都会影响准妈妈的身体健康和胎儿的正常发育。 “很多孕期并发症，比如妊娠糖尿病、妊娠高血压、高血脂等，都与饮食不当有关。” 专家表示，即使是水果和牛奶，“准妈妈”也不应无限量摄入。
百分之九十的“准妈妈”认为，孕期的营养状况会影响孩子的发育。 但有一半的孕妇认为自己孕期的营养知识不够。 大多数妈妈觉得自己没有得到良好的营养标准指导，多吃少吃，不知道该吃什么，只能按照老经验来补充。 调查结果显示，超过1/3的受访者认为自己在孕期的营养摄入不均衡，也有认为摄入过多，但多数不知道吃多少才算合适量 不过，如果你觉得自己营养不良，还是要努力吃补品。
“准妈妈”的困惑凸显了孕期营养规划不当的漏洞。 87%的孕妇容易“过火”！ 一方面，他们怕孩子营养不够； 潘明明教授认为，“多吃”不一定能让孩子营养全面，但很容易让妈妈产后肥胖。 可有效预防因营养不良引起的肥胖症的发生。
专家建议孕期饮食应符合“九一”标准：
1-2杯合适的奶制品（孕妇配方奶为佳）。
一份粗细混合的谷物。
绿叶蔬菜1斤。
1-2个水果。
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豆制品100克。
100克肉（无腿>2腿>4腿）。
1个鸡蛋。
一定量的调味油、盐，不加或少加糖。
一定量的饮用水。
孕妇饮食8大注意事项
从一个不足0.001毫克的受精卵，到重约3500克的胎儿，胎儿九个多月所需的营养全部来自孕妇。 为保证准妈妈有良好的营养摄入，生出健康的宝宝，应该注意些什么呢？
1、孕妇需要营养来保证胎儿的生长发育，因此孕妇的食量应比平时增加10-20%左右。 比如早孕反应的恶心呕吐，可以少食多餐。 饮食应清淡易消化。 可以吃大枣、橘子等酸味水果，不吃咸菜。
2、妊娠晚期，胎儿每天增重10克，孕妇进食量应增加。 因为肿胀的子宫压迫肠道，容易引起便秘，所以孕妇要多吃蔬菜，多喝水。
3、怀孕第三个月，胎儿体重增加一倍，脑细胞激增。 这是孕妇营养的关键阶段。 注意饮食充足、合理、均衡。
4、怀孕中后期，平均每日饮食应补充9克优质蛋白质孕妇中期食谱，相当于吃300克牛奶、2个鸡蛋或50克瘦肉。 如果是植物蛋白，多吃15克，相当于200克豆腐或大米。
5、怀孕期间血容量急剧增加30%，产生红细胞需要铁700毫克，是平时的三四倍。 宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃猪肝2～3次。 你可以服用铁补充剂来避免贫血，但你不应该喝茶。
6、增加含钙乳制品或食物的摄入，多晒太阳，服用钙片。
7、每天吃500～700克蔬菜，补充孕妇所需的维生素，午、晚餐后各吃一片水果。
8、控制食盐量。 尤其是下肢水肿的孕妇更要注意不要吃太咸的菜，多吃利水的食物。
皮肤黝黑的妈妈如何生出白人宝宝
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