日常生活中，很多人经常运动，运动后容易口渴。 这是一个很普遍的现象。 因此，很多人喝水来补充水分。 那么，运动时喝水好吗？ 以下是运动时可以喝水的分享吗？ 我希望它对你有用。
运动时可以喝水吗？
运动中注意正确的饮水方式，可以有效补充流失的水分和体液。 同时补充随体液流失的钾、钠、镁、钙等电解质，有效维持体内水分平衡。
运动时喝什么水
喝白开水
如果运动时间在一小时以内运动后喝水的好处吗，电解质的流失还没有达到需要补充的程度，适量饮用普通白开水，可以达到补水止渴的目的；
喝盐水
如果运动超过1小时，可以喝点淡盐水，因为运动时身体大量出汗，汗液中的离子成分会流失。 这时候喝不含任何离子成分的白开水，起不到补水的效果。 喝淡盐水可以及时补充丢失的离子，防止出现高钠血症等不适反应。
运动时如何喝盐水：
每升水加食盐0.11-0.15克，水温控制在15-22摄氏度。 即使运动时不觉得口渴，也可以每隔20分钟喝一两口，这样可以更好地平衡体内汗液的流失，避免出现脱水问题。
喝天然水
当然，最推荐运动时喝的水是天然纯净水。 天然水不仅含有利于人体吸收的小分子结构，而且体液的渗透压满足人体细胞的需要，能快速为人体补充水分。 此外，由于大量出汗会带走体内的钾、镁、钠、钙等无机盐，因此饮用含有天然矿物质的纯净水可以防止电解质失衡。 市面上出售的纯净水都是经过加工处理的，只添加了少量的矿物质元素。 无论是种类还是内容都不能完全满足人体的需要。 因此，饮水时最好选择生态饮水。 这类水不仅含有大量人体所需的矿物质和微量元素，而且含氧量高运动后喝水的好处吗，有利于人体健康。
喝碱性饮料
运动时，体内产热增加，出汗是主要的散热方式。 汗液大部分是水，还有少量的钾、钠、镁、钙等无机盐。 大量出汗后，要及时补充水分。 水中的矿物质已经去除，所以运动后最好喝含糖量低于5%和钾、钠、镁、钙等无机盐的碱性饮料。
运动期间喝碱性饮料的好处：
碱性饮料中的镁能促进糖原分解，加速能量代谢，提高运动效率。 当人体缺镁时，葡萄糖会通过无氧糖酵解产生乳酸，引起肌肉酸痛和抽筋。 补充镁可以帮助维持细胞的有氧氧化，即使在运动量比较大的情况下，也可以减少乳酸的产生； 此外，补充镁还可以避免因出汗过多而导致的电解质失衡。
运动时喝水的小窍门
运动中的补水应分为运动前、运动中和运动后。 运动前15分钟至半小时补充约500cc的水，运动中每10分钟至15分钟补充100cc至150cc的水。 运动后尽可能多喝水。
运动前不要喝太多水
运动前补充过多的水，可能会增加胃的重量，导致运动时腹腔不适。 因此，运动前不必喝500cc的水，可以稍微减少喝水量。
运动时不要一次喝大量的水
因为水进入肠胃并被人体吸收大约需要20到30分钟。 一次喝大量的水，容易使胃内的水分集中，达不到充分补水的目的。 因此，运动时喝水的次数最好少，每小时的总量不要超过600cc。
运动后不要马上喝水
有些人习惯性地在运动后立即喝一大口水。 其实，这虽然可以暂时抑制口渴，但对健康不利。 运动后立即喝水，会导致体液稀释，血容量骤增，加重心脏负担。 而且胃内突然积聚大量水分，会影响横膈膜的升降，阻碍呼吸，使人感到不适； 短时间内喝太多水会增加排尿量和出汗量，不仅会增加肾脏的负担，还会引起不适。 导致体内盐分流失，电解质紊乱，影响身体的运动能力。
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