游泳时，身体直接浸入水中。 水不仅阻力大，而且导热性非常好，散热速度快，因此消耗的热量也很大。 就像刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度远比在冷水中慢。 ，实验表明，一个人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量相当于在陆地上以同样的速度跑一小时，而在14度的水中停留一分钟所消耗的热量高达100大卡，相当于在同样的温度下跑步。 由此可见，水中运动会让很多想减肥的人事半功倍。 因此，游泳是保持体形最有效的运动之一。
事实上，水上跑不仅仅是为了防止过度使用伤害，它还是一项很好的运动。 每天进行一次水中跑，持续4-6周，身体的力量完全不会受到影响。 尤其是在深水中跑步，对身体的影响为零，但对心脏的伤害与在陆地上跑步一样。
水中跑步的关键是保持正确的姿势。 头、颈、肩上部露出水面，与正常跑步姿势相同，双臂弯曲90°，挺胸稍前倾。 也许水上跑步所需的唯一设备是浮力带，它可以帮助跑步者保持正确的姿势。 如果没有浮力带水下运动减肥，就无法将腿保持在身体下方。
1、水中慢跑要循序渐进。 水中慢跑5分钟后，心率不应超过每分钟110～130次，以休息和运动交替为宜。
2、运动过程中如有不适，应立即下地休息。
3.训练前一小时不要进食。
水中跑步比“翘腿走路”速度更快水下运动减肥，动作也差不多。 但是，不会游泳的人很容易失去平衡掉进水里。 因此，在腰间系上救生圈，或佩戴平衡桨，在专业教练的指导下在水中奔跑，更为安全有效。