3种水中减肥法助你快速燃烧卡路里 游泳是常见的消耗卡路里的减肥运动。 不仅消耗大量热量，还能减少关节的磨损。 基本上可以锻炼全身的肌肉，是不可多得的一种减肥运动，下面小编就为大家介绍一下游泳时需要注意的事项，帮助大家安全有效的减肥。 游泳减肥消耗热量最多 有专家这样分析：水的传热系数比空气大26倍，同温度下水中的热量散失比空气快20多倍. 这将有效消耗人体卡路里。 运动生理学家试验表明，在水中游100米，消耗的热能为100大卡，相当于在陆地上跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。 这就是为什么你游泳后很快就会感到饥饿的原因。 根据医学报告，在所有运动中，游泳是消耗热量最多的一项。 游泳虽然对减肥相当有效，但饮食控制也很重要，必须相辅相成。 游完泳记得要大吃大喝，那游泳消耗的热量再吃回来，之前的努力就前功尽弃了。 就消耗体热而言，游泳无疑是一项非常好的运动。 因为水对热的传导速度是空气的26倍，也就是说，在同样的温度下，人在水中消耗的热能是陆地的20多倍。 基本上，只要是持续性的运动，每次持续30分钟以上，就可以减少体内脂肪。 任何形式的运动都可以消耗脂肪。 至于游泳，其实刚开始学的时候，活动量最多，消耗的热量也比较多，消耗的脂肪也是最多的。 下面，小编就教大家一些泳池里的拉伸运动吧！ 1、桨推拉训练法：弯曲膝盖，水面在肩上水下运动减肥，立起桨板，双手抓住水板，双臂做推拉动作。 训练目的：锻炼胸部、背部和手臂肌肉，减掉多余脂肪。 注意事项：保持腰部正直，不要随着手臂的动作来回晃动，在自己的能力范围内尽可能快地推拉，保持桨与水面垂直。 运动量：20-25次/组，做4组。 2、池边俯卧撑训练方法：双手推池，一后腿抬起，重心前移做俯卧撑。 训练目的：锻炼胸大肌和手臂肌肉，减掉多余脂肪。 注意：重心一定要前压，双臂前屈时肘部要打开，速度要在力所能及的范围内加快。 运动量：20-25次/组，做4组。 3、坐姿腿部训练方法：坐在池边，双手支撑身体，小腿伸入水中，双腿伸直或弯曲成90度角，保持这个姿势夹住双腿向内并向外展开。 训练目的：锻炼大腿内侧肌肉，减少该部位脂肪，塑造腿部线条。 注意事项：坐直腰部水下运动减肥，向内收时伸直膝盖，脚尖向下伸展。 运动量：30-35次/组，做4组。