【导读】：广州地宝小编整理了1-12月全年养生小知识，包括注意什么，吃什么。
一年四季养生之道：每月养生秘诀
【新年四时每个月的养生重点！ 绝对实用！】 新年伊始，送礼不如送健康。 健康养生日历，要注意什么，吃什么...
心内科专家一月忠告（广东省人民医院心内科主任医师金丽君）
●寒冷的冬天，心肌梗塞的风险大大增加。 中老年人和冠心病高危人群，一旦出现胸闷、心悸、心绞痛等症状，应及时拨打“120”。
心绞痛不一定只表现为心前区不适。 在心血管疾病高发期，中老年人一旦出现牙齿、下颌、颈部、上腹部阵发性疼痛发作，并伴有气促、胸闷等症状，应及时就医。 看看你有没有心脏病发作。
●感冒后跑步出汗？ 这无异于拿你的生命冒险！ 易引起急性心肌炎、心肺功能不全，甚至心源性猝死。
●感冒晚期或感冒后1个月内出现乏力、头晕、胸闷甚至气短、胸痛等症状，应及时到心内科检查，排除“病毒性心肌炎”。 “
●越早戒烟获益越大，但随时戒烟也能随时获益。 研究表明，戒烟24小时后，心血管系统开始受益，血压下降、心跳减慢，心血管意外的风险也随之降低。
应季饮食——寒冬宜进补。 常见的补品有人参、黄芪、阿胶、枸杞、大枣等。 适当吃羊肉、牛肉、核桃、山药、栗子等，人参、黑豆、陈皮炖羊肉和牛骨汤可以补中益气。
骨科医师2月忠告（中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科主任李卫平）
●冬春季节是膝关节炎的高发季节。 寒冷的刺激很容易引起关节周围的软组织水肿。 注意保暖以减少发病率。
●膝关节的负荷在站立和行走时为正常体重的1～2倍，上下楼梯时为体重的3～4倍，下蹲时为体重的8倍。 负荷越重，膝关节的磨损就越大。 因此，中老年人不宜爬山，打太极拳时不宜蹲得太深。
●长时间玩手机，手指“闲”在手机上时，手腕处于悬空状态，手指长期保持一个姿势，容易诱发腱鞘炎。
●颈椎病病因复杂，颈部有脊髓、神经根、椎动脉等非常重要的结构。 因此，不要盲目去按摩店按摩，一定要找专业的按摩医生治疗。
●适度运动可有效延缓关节退化，预防骨质疏松。 饮食方面要注意多吃富含蛋白质和钙质的食物，如牛奶、大豆、海带、鱼虾等。
应季饮食——温寒调和，减少咸酸饮食，增加辛辣食物健康养生小常识，可选择芹菜、大葱、香菜、花生、鸡肉、猪肉、鱼肉等来搭配正餐。 花椒猪肚汤可祛寒暖胃，老桑枝老鸡有助于祛风湿。
呼吸科医师三月忠告（广州市第一人民医院呼吸内科主任 赵子文）
●阳春三月，昼夜温差大，哮喘患者容易复发。 保暖防寒，尽量避免接触花粉、螨虫、宠物毛发等过敏原。 更频繁地清洗和擦干枕头和床上用品。
●春季引起过敏的花粉多为桑树、松树、杉树、桑树的花粉。 过敏者一定要注意天气。 如果风大，尽量避免在树林和公园活动，以免因花粉引发过敏性疾病。
●空气污染指数高时，尽量少到户外活动。 出门最好戴口罩，保护口鼻，减少吸入废气和PM2.5。
●单纯的感冒咳嗽是不需要抗生素的，因为感冒多是病毒引起的，抗生素是没有作用的。 如果感冒咳嗽症状明显，可遵医嘱适当使用止咳药。
●戒烟对保护肺功能有很大帮助。 35岁戒烟，80岁肺功能还好； 40岁戒烟，70岁肺功能还好；
应季饮食——本月雨水较多，宜健脾化湿。 多吃生姜、洋葱、荞麦、山药、鲫鱼等。 木棉花煮鲫鱼面银陈、菝葜炖甲鱼有祛湿的作用。 多吃韭菜、紫苏叶、薄荷等能升阳气的。
妇科专家四月忠告（中山大学附属第一医院妇产科教授 姚书忠）
●多雨潮湿，稍不注意，霉菌、滴虫、淋病等病原体很容易侵入女性，引发各种妇科炎症。 可以使用干衣机、电熨斗等家用电器，尽量保持内衣干燥。
●女性最好在25岁前结婚，30岁前生育。25-30岁是最佳生育年龄。 如果错过了这个时期，生育能力就会明显下降，不孕症的发生率也会相应增加。
●对于性生活活跃但暂时不打算生育的女性，应采取避孕措施，避免反复流产，预防盆腔感染，减少危及女性生育能力的疾病发生。
●有性生活的妇女每年应到医院进行宫颈涂片检查，宫颈癌的发病率可降低90%以上。
● “卵巢保养”吃燕窝雪蛤能永葆青春？ 钱不要浪费了，还不如把钱花在每年一次的妇科体检上。
季节性饮食——清明节，注意健脾益气，多吃枸杞叶、山药、西红柿、土豆、苋菜等食物。 枸杞叶滚猪肝、荞麦韭菜三星级牛肉，都有护肝醒胃的作用。
肿瘤专家五月忠告（中山大学附属肿瘤医院放疗科主任刘孟忠）
●体格检查是早期发现肿瘤最有效的方法。 我们强调，不同人群的体检要有不同的侧重点。 例如，长期吸烟的男性应重点检查胸部，低剂量CT可提高检出率。
●鼻咽癌被称为“粤语瘤”。 鼻咽癌与EB病毒感染密切相关。 建议定期检查 Epstein-Barr 病毒。
●不吸烟的女性也可能患肺癌。 研究表明，长期接触高温烹饪油烟会使他们患肺癌的风险增加2-3倍。 因此，炒菜时控制好油温，尽量不要超过200℃。
●与育龄妇女相比，单身贵族女性更容易患乳腺癌。 此外，许多女性为了保持青春常服用含有雌激素的补充剂，这也会增加患乳腺癌的风险。
●大肠癌早期可能没有任何不适，结肠镜检查是及早发现问题的有效手段。 40 岁以上从未做过肠镜检查的人应该做肠镜检查。
季节性饮食——随着天气变热，饮食应该多酸少苦。 多吃红豆、薏米、绿豆、冬瓜、荸荠、西瓜、鲫鱼等。 薏苡仁炖老鸭、溪黄草红豆炖猪骨可以祛湿清热。
6月男科专家忠告（张斌 中山大学附属第三医院不孕症与性医学科主任）
●民间已有“鹿鞭泡酒”等壮阳偏方，但“以形补色”的壮阳之道还需进一步科学验证其适应症。 一味壮阳会对健康造成危害。
●如果性生活出现“软”状态，应及时咨询男科医师。 在排除身体其他疾病的情况下，使用ED治疗药物可以帮助你重拾“性快感”。
●体外射精避孕法不仅安全系数低，容易导致伴侣意外怀孕，而且长期使用这种方法还会造成精神压力，甚至导致性功能障碍。
●中老年男性也有“更年期”的症状，如烦躁、失眠、性欲减退、勃起功能障碍等。 合理的睾酮治疗可以改善健康和情绪，增加性欲。
●前列腺是男性的重要器官，应从小保护，如不憋尿、不频繁手淫、避免酗酒、久坐等。
季节性饮食——进入夏至，饮食宜清淡，多吃苦瓜、西葫芦、黄瓜、冬瓜、西瓜、绿豆等，以祛暑生津。 玉米蛤肉汤、西葫芦、眉毛、豆类、章鱼等与猪骨一起炖，可以清热去湿。
7月眼科专家忠告（广东省人民医院眼科主任张亮）
●夏季游泳谨防红眼病，尽量选择水质好、污染少的游泳场所。 游泳时戴上泳镜可以有效隔绝水与眼睛的接触。 游泳后，滴几滴具有消炎作用的眼药水，减少感染的机会。
●手机、平板电脑屏幕发出的蓝光会在不知不觉中损伤视网膜，应尽量减少使用时间。 使用时调暗屏幕亮度，屏幕越亮，蓝光越多。
●儿童要预防近视，不要边走边骑边躺着看书玩游戏。 不要用眼睛太久。 5岁以下儿童使用电子产品时，最好限制在15分钟左右。 年龄较大的青少年应每半小时适当休息一次。
●40岁以上的人每年至少检查一次眼压和眼底。
●老年人不要在街上随意购买老花镜。 老花镜的选择一定要经过科学检验，以免对眼睛造成伤害。 一副老花镜不能戴到底。 一旦老花镜不合适，一定要及时更换。
应季饮食——炎夏来临，宜多食绿豆、百合、西瓜、红豆、薏米等。 海带绿豆冬瓜汤、苦瓜黄豆炖排骨等都有助于清热解暑。 夏季脾胃虚弱，可以多吃些粥，减轻肠胃的负担。
八月内分泌科专家忠告（中山大学孙逸仙纪念医院内分泌科李岩教授）
●“闭嘴张开腿”有助于预防糖尿病。 坚持适度的运动可以燃烧热量，降低血糖，达到减肥的目的。 每天锻炼30-45分钟，不需要做剧烈运动，步行即可。
●每年体检可及早发现糖尿病，尤其是40岁以上、有糖尿病家族史、超重/肥胖等高危人群，应做空腹血糖、餐后血糖、糖耐量试验和必要时糖化血红蛋白。
●夏季时令水果大量上市。 血糖控制较好、病情稳定的糖尿病患者可以选择含糖量低的水果，但量不宜过多。 同时，正餐中的主食量也要相应减少。
●不要轻信各种“治愈糖尿病”的方法和药物，一定要坚持监测血糖，定期复查，在医生的指导下长期服药。
●一旦确诊糖尿病，应立即检查眼底，并确保每年检查一次。 这是尽早发现糖尿病视网膜病变的最佳方法。
应时饮食——暑气难散，秋虎横行。 多吃银耳、百合、莲子、蜂蜜等“清”食物，防止秋燥。 冬瓜荷叶猪骨汤消暑祛湿，西瓜皮荷叶海蜇汤清肺止咳。
肾科专家9月忠告（广东省人民医院肾内科主任施伟）
●广东人“不喝汤不好吃”，但老火汤里加了很多肉，而且煮的时间长了，大量的嘌呤会溶解到汤里。 经常喝老火汤会使血尿酸升高，容易引发痛风，损害肾脏。
●很多人经常因为工作太忙而憋尿。 众所周知，长时间憋尿容易导致膀胱压力升高，或影响输尿管-膀胱抗反流机制，造成尿液反流，易并发肾盂肾炎和肾功能损害。
●很多人认为中草药没有毒副作用。 事实上，很多中草药都对肾脏有毒。 其中以马兜铃、斑蝥、雷公藤、明胶、关木通、鱼胆、泽泻等对肾脏的毒性最大。
●长期服用大量消炎止痛药还可引起肾间质病变，形成“镇痛剂肾病”，最终甚至发展为肾功能衰竭。
尿常规检查是早期发现肾脏疾病最简单、成本最低的方法。 建议每年进行一次尿常规检查。
季节性饮食——菊花黄蟹肥，过食有损健康。 多吃甘润、下肺气的蔬菜和水果，如萝卜、荸荠、甘蔗、秋梨、葡萄等。 银耳莲子大枣汤、人参莲藕排骨汤可清热润燥。
十月耳鼻喉科医生的忠告（中山大学孙逸仙纪念医院耳鼻喉科主任郑益青）
●早上起床前和晚上睡觉前，用拇指在鼻梁两侧上下揉搓30次，对鼻子的健康大有裨益。
●每天坚持用冷水洗脸、洗鼻，利用这些冷刺激进行脱敏，可以增强对冷空气的耐受力，减少过敏性鼻炎的发作。
●长时间戴着耳机听音乐（尤其是在地铁等嘈杂环境中）会对听力造成很大的伤害。
●如果孩子未满1岁，发现声音不能引起他的注意，首先要考虑听力障碍。 2至3岁仍不会说话或只能发出简单声音的儿童，也应警惕听力问题，应尽快带他们到医院耳鼻喉科进行听力检查。
●已发现60多种药物可引起耳聋，主要是氨基糖苷类抗生素（如链霉素、庆大霉素），非氨基糖苷类抗生素如氯霉素、红霉素等也可引起药物性耳聋。
时令饮食——秋燥凶猛，多吃萝卜、秋梨、百合、蜂蜜、山药、泥鳅等健康养生小常识，健脾润燥。 苹果、百合、玉竹盆栽鲫鱼，新鲜木瓜、花生、生鱼汤，有补脾润肺的作用。
11月儿科医生的忠告（中山大学附属第一医院儿科副主任医师沉振宇）
●孩子发烧不一定是生病了。 孩子在出牙、关节发育、接种疫苗、第一次上幼儿园等许多重要的生长发育阶段都可能发烧。
●秋季11月腹泻多发。 当婴儿出现急性腹泻时，防止脱水比止泻更重要。 妈妈一旦发现宝宝脱水，应立即带宝宝去看医生。
●如果宝宝久不见好，小心是变异性咳嗽（哮喘）。 不要自己买药。 最好让医生鉴定一下。
●家长不要因为孩子生病而过度焦虑，这种焦虑会传染给孩子，甚至是还在牙牙学语的幼儿。 孩子的精神没有放松，时时刻刻都能感受到父母的关注，这势必会影响他们的身心发展。
●由父母抚养的孩子比祖父母抚养的孩子身心更健康。 父母要多陪陪孩子，不要以工作忙为借口。 遵循科学，热爱是解决万千问题的基本公式。
应季饮食——天气转冷时宜进食滋阴潜阳的食物，如鸡、鸭、鱼、芝麻、核桃、黑木耳等。潮州橄榄炖海螺、西洋菜炖鲜肾、南北菜杏可以滋阴润肺。
12月神经科医生的忠告（广州医科大学附属第二医院神经内科高聪教授）
●当气温急剧下降时，中风患者的数量会明显增加。 一旦寒流袭来，高血压、高血脂患者要注意保暖。
●预防中风应注意避免体重增加、不吸烟、不酗酒、少吃脂肪含量高的动物性食物、清淡饮食、坚持锻炼、睡眠充足、心情平和。
●有效控制血压是预防高血压患者脑卒中的关键。 遵医嘱定期服药，将血压控制在140/90mmHg以下的目标值。 糖尿病、高血压患者应更低，最好控制在130/80mmHg以下。
●中风常突然发生，如嘴角歪斜、手臂无力、言语不清等，应及早送往医院，3小时是治疗的“黄金时间”。
● 中风患者在送院前给任何药物，只会增加死亡的风险，因为很容易造成误吸和窒息。 因此，不要给中风病人喂药和水。
时令饮食——适合进补，可多吃羊肉、牛肉、鸡肉、鹌鹑、黄芪、党参、熟地、枸杞子、山药、板栗等。党参和当归羊肉汤、萝卜炖牛肉可以补气血。