谣言
关于健身的十大误区
“每个人都有可能因为一次嘲笑、一次失恋、一些压力而开始健身。但能坚持到最后，完成华丽蜕变的人，都在体验健身对身心健康的好处，而不仅仅是它仅限于减肥、逆袭、人生巅峰等明显的外在表现，健身已经成为生活的一部分，已经很普遍了，没有理由炫耀或解释，我觉得这就是我们健身的最终状态。”
谣言止于智者，让我们盘点一下关于健身的十大谣言！
（送你一碗精神鸦片）
1、疯狂的仰卧起坐、仰卧起坐、平板支撑可以练腹肌吗？
首先强调一下（开始划重点）仰卧起坐是专业教练不推荐的，因为仰卧起坐幅度大，容易伤到髋关节。 对于“半仰卧起坐”）。
双手抱头仰卧起坐也容易伤及颈椎，一般认为是错误动作。
其实每个人都有一定的腹肌，只是被腹部脂肪覆盖了。 你可能会发现有些瘦子天生就有腹肌。 其实只是因为体脂偏低。 腹肌并没有因为训练而增厚。 ，瘦了！ 想要显腹肌，体脂低是关键！
2、微博和朋友圈教你一个月减肚瘦大腿的，你信吗？
要知道，智商税就像甩脂机、减脂衣一样，是要收智商税的。 不要相信这些土产减肥产品。 增肌是局部增肌，减脂是全身减脂。 从来没有一种方法可以减掉身体特定部位（比如腹部、腿部）的脂肪，而且脂肪是一个整体。 减少它就是从头到脚减少它。
3、吃蛋白粉会吃死肌肉单纯喝蛋白粉运动少 能减脂吗，变成恶心的肌肉男
这就像盖房子。 蛋白粉就像砖头。 不管你买多少砖，如果你不盖房子，你把它们放在那里就会占空间。 如果每天的食物足以满足一些日常蛋白质需求，就没有必要吃蛋白粉了。
健身的学生其实挺努力的。 你必须能够比马拉松运动员跑得更好，比装卸工更好地搬运，并且比拳击手更好地战斗。 不然有人会说你在练“死肌肉”。
肌肉本身不是死的或活的。 如果你被称为那样，一个重要的原因是你从健身房获得的肌肉通常不能很好地转移到日常生活和运动中。
4、做无氧运动的女生会变成恶心的肌肉女
大部分女性朋友一提到训练器材，马上就会担心像男人一样肌肉发达，这是不对的。
只能怪他们了。因为确实有很多男人通过器械训练变得又宽又瘦又肌肉发达，但是
首先，女性缺乏睾酮等激素的分泌，因此肌肉合成能力差，脂肪合成能力强。
其次，低重量、多次的训练，不仅很难长出肌肉，还会消耗更多的热量，减少多余的脂肪。
但是我知道你们听不懂我说什么，所以我就不多说了哈哈
然而，不做深蹲和硬拉，哪来的蜜桃屁股呢？ ！ （大声告诉我你渴望什么）
5. 节食对减肥有用吗？
就像练功的人一定经历过劫难一样，其实健身减肥的人大多都经历过节食减肥。
所以看到那些重复走过的弯路的人的感觉，就像是回头看你很久以前在QQ空间发的状态一样。
心里只有两个字
6、运动出汗是减脂吗？
很多人认为出汗就是燃烧脂肪，总觉得只有努力跑步出汗才能有效燃烧脂肪
你所有的汗水都是你的脂肪哭泣。
绝大多数脂肪通过呼吸排出体外。 脂肪氧化后，很大一部分转化为二氧化碳被你呼出，只有一小部分转化为水，包括随尿流出的部分，也就是说，简单的排干水分并不是减脂根本。
有氧运动之所以能减肥，更重要的原因是脂肪在跑步过程中一直通过呼吸被氧化。
7. 猛烈的肌肉能让它们变大吗？
如果没有肌肉收缩，外部负荷和其他刺激不会引起基因表达和激素的变化。 就算身体再受伤，肌肉也长不出来！ 所以别傻了，我们一起努力吧……
8、什么是无氧运动和有氧运动，有什么区别
总之，那些让你咬牙切齿的运动是无氧运动，那些让你听着歌想着晚上去哪里吃火锅的运动是有氧运动。 （原谅我表达得这么粗暴，毕竟有氧和无氧可能谈不上一天一夜。）
健身房里的各种力量训练单纯喝蛋白粉运动少 能减脂吗，哑铃、杠铃等都是无氧运动，增加你的肌肉维度。
跑步机、椭圆机、动感单车等都是有氧运动，可以减脂
9、减肥只讲运动不讲节食是耍流氓吗？
谈论运动，而不是饮食控制。 我只是在玩流氓。 辛苦跑完后，兴高采烈的去麦当劳吃汉堡喝可乐。 过了一会儿，我去称体重，发现体重没有减轻反而增加了很多。 然后我转身开始，“你骗我！”
甜饮料、汽水、甜点、炸鸡汉堡等，稍不留神就会抹杀你辛苦的运动成果。
对于新手减脂来说，由于体质的关系，运动消耗相对较小，更多的是靠减少饮食摄入的效果。
人体所需的三大营养素
蛋白质、碳水化合物、脂肪
减脂期间一定要多蛋白质，少碳水化合物，少脂肪。
西红柿和黄瓜可以随意吃。
10、天天跑步能减肥吗？
跑步可以减肥，但是效率其实很低。 参考以上文章，练3分，吃7分。 如果你想高效减脂，我推荐“hiit”。 它应该拼写正确。 HIIT的全称是High-intensity Interval Training（HIIT）高强度间歇训练。
重点是高强度，以及在完全恢复之前开始下一组动作的练习。
简单来说，就是走走停停的高强度运动。
另外要说的是，对于体重较重的人来说，不建议做一些长跑、爬楼梯、蛙跳等运动。 因为太重了，他们的膝盖无法承受这么大的重量，所以膝盖受伤是得不偿失的。 安全健康的运动可以持续更长时间。
附加问题：
教你看懂营养成分表
每个食品包装袋都将强制标示四种营养成分和能量（“4+1”）含量值及其在营养素参考值（NRV）中的百分比。 其中“4”指的是核心营养素，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠，“1”指的是能量。简单来说，国家对于热量值和每一种营养素都给出了“每日膳食推荐” ，“营养素参考值%”是指给定的营养素含量占每日膳食推荐营养素参考值的百分比。 多少
能量\卡路里，日常生活中大家接触最多的指标之一，可以看到每100g含有1482kj的能量
（重点）
以下营养参考值最重要
上图是18%，也就是说吃100g这种食物就可以满足每日推荐的18%，吃500g基本可以满足每个人每天的能量需求。 你能明白吗？
再比如，上图中的脂肪每100g含有2.0g，参考值为3%，也就是说这种食物的脂肪含量其实是比较低的，适合减脂期食用。
经常有人问我上面的问题
只需发送一个推送
我自己也锻炼了半年多。
期间看了很多健身方面的理论知识
明白一点
虽然练的不是很好
不过还是有变化的
好像很久没生病了
小到感冒发烧
感觉很好
虽然
我们生活的环境可能无法改变
熬夜总是要熬夜
毕竟全国的机场都会熬夜
但身体是自己的
应该珍惜还是应该珍惜
每天花一点时间运动
其实还不错
哪怕是简单的1w步
不要为国捐躯
有问题可以加我微信
我会一一解答