男人如何减肥
简介：肥胖不仅是女生的烦恼，男人也不例外，但是她们的减肥方法有哪些呢，小编来帮你盘点一下。
男人如何减肥
仰卧起坐
平躺在地上，双手交叉于胸前，双腿微拱，照常做仰卧起坐，起身躺下，重复数次。 至于次数，可以根据个人体质来定。 体力较差或长期未运动者，可借助其他帮助，如借助衣橱抽屉勾住脚，或请人帮忙托住脚背，使其起身。 此外，双手向前伸展或将头轻轻放在脑后，可以帮助运动员轻松起身。 虽然效果不如双手交叉放在胸前，但非常适合已经有啤酒肚的初学者。
弯曲膝盖并向侧面抬起双腿
使用没有把手的沙发椅，让双腿自然下垂到地面，双手交叉放在胸前，弯曲膝盖，抬起双腿。 同样，臀部也要紧贴椅面，即使双腿侧向抬起，也要尽量保持与椅面平行，不能抬得太高。 重复几次，做另一边。
侧腹肌锻炼
一只手放在耳后，另一只手贴近地面，分别向左右方向做仰卧起坐，重复数次。 做这组动作时，背部一定要贴近地面，侧身站立的臀部只能微微抬起，不能离地太远男性瘦身运动，否则容易造成背部受伤。
向后运动
逆行运动是一种与身体日常运动方向相反的替代运动。 它通过人体的后仰运动来运动人体的五脏六腑、肌肉、关节和神经，使身体的各个部位都受到一定的运动。 效果是很好的减肥运动。 在逆行运动中，倒着跑的减肥效果最好。
弯曲你的膝盖并抬起你的腿
坐在地板上，以臀部为支点，双臂支撑地面，双腿向上弯曲，然后放下。 肥胖男性可以通过此法有效缩小小腹。
早点睡
正确饮食和定期锻炼有助于抵御压力和腹部脂肪，但前提是您有足够的睡眠。 睡眠不足会导致应激激素可的松水平升高，并随之增加腹部脂肪。 “睡眠不足、压力荷尔蒙升高和体重增加都是相互关联的。
加拿大研究人员在一项为期 6 年的研究中发现，每晚只睡 5-6 小时的成年人中有 35% 的人体重增加了 10 磅，其中近 60% 的人瘦了腰。 腹部比每天睡7-8小时的人还要厚。
吃得好总比吃得少好
计算卡路里、注意份量、避免垃圾食品确实是平坦小腹的黄金法则，但如果你也能多吃一些“瘦肚子”的食物，你的目标就会更快达成。 下面这3道“瘦肚子”美食，专家鉴定，多吃，保证你的腰腹变化看得见！
走路像风
只需提高步行速度，您就可以针对腹部脂肪多燃烧近 1/4 的卡路里。 阿肯色大学的一项新研究发现，即使锻炼者每周消耗相同数量的卡路里。
同样每周进行2～3次半小时以上快走训练的人，走得更快、强度更大的人，3个月后内脏顽固脂肪会多减掉20%，而走得更久、强度更大的人，3个月后内脏顽固脂肪会减少20%。慢一点没变。
最好的减腰腹方法是在整个快走训练过程中保持高强度男性瘦身运动，走路时最好只一口气说几句话。 如果在30分钟的训练中无法保持如此高的强度，不妨换成变速走，即先慢走一段时间，再快走一段时间。
变速训练
有几种方法可以保持频率变速步行训练：
利用MP3：先以中速走一首歌曲的时间，当另一首歌曲响起时再转快，以此类推。
使用计步器：同样的公里数，可以先中速走，再走快步，以此类推。
利用山坡：先快步走上坡，再慢速走下坡。 在跑步机上，你也可以通过调节阻力来进行同样的变速步行训练。
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