现代生活中的人普遍超重。许多人想通过运动来减肥。他们往往在一定时间内坚持一种运动，减肥就会停滞不前。如果你遇到这种情况，建议你做交叉运动，这样既可以避免单一的枯燥运动，又可以全方位锻炼身体的各个部位。
跑步减肥：
跑步减肥的效果是显而易见的。我身边很多跑友都通过长期跑步成功瘦了几十斤。初学者要注意控制自己的跑步节奏，不能贪心。慢跑是主要的跑步方式，跑步时间在30分钟以上。建议早上跑步，晚上在饭后30分钟充分消化食物后再跑步。跑前注意热身水下运动减肥水下运动减肥，活动关节防止运动损伤，跑后静态拉伸减缓肌肉疲劳，防止乳酸堆积。跑步时穿职业装。跑鞋和衣服要穿速干吸汗材料。
游泳减肥：
游泳是消耗热量最多的运动，它锻炼了身体的各个部位。游泳被称为无伤害运动。由于在水中有浮力，所以不用考虑受伤的问题。游泳可以美体、塑形，让身体线条更加完美，尤其是跑步后游泳，对于恢复疲劳特别有效。游泳不要超过一小时，以防体力消耗。小编曾经连续游泳一个月，体重从140斤降到130斤。所以，想减肥就去游泳，强烈推荐！
自行车减肥：
骑自行车是一项需要消耗大量氧气的运动。左右脚交替可以强健大脑，高耗氧量可以增强心肺功能，在野外骑行可以欣赏美景，呼吸新鲜空气，强身健体。骑自行车主要锻炼大腿和臀部的力量，完美地弥补了跑步和游泳的训练差距。骑行时注意安全防护，佩戴头盔、护目镜、手套，严格按照交通规则骑行，不追逐、竞速。
以上三种运动的完美结合，会事半功倍。跑步后→游泳放松→骑自行车加强大腿和臀部的力量，增强心肺功能。.
30分钟运动卡路里消耗图
30分钟运动卡路里消耗图
男孩标准体重表
女性标准体重图
附上各项运动的热量消耗图表和男女标准体重图表。你需要减肥吗？请自查！