胖了，不爱动，动不了怎么办？很多想减肥的朋友其实都会遇到这个问题。其实具体来说，“不爱动”是习惯问题，“不会动”则是认知问题、习惯问题和执行力问题的混合体。好像有点复杂，怎么解决呢？今天的讨论不谈具体的理论，只谈具体的解决方案。
方法一、动机原则：找一个“足够强大”的减肥动机。
当我们放弃减肥或运动时，我们会为自己找各种借口，比如没时间、工作忙等等。其实，想要开始运动减肥，也需要给自己找一个“借口”，而且这个借口一定要足够有力。有足够的压力，才能形成足够大的力量。
最典型的例子：如果一个人生了一场大病，出院时，医生说，如果不加强锻炼，疾病会复发，会有生命危险。然后，几乎可以肯定的是，这个人会开始 100% 积极地锻炼。
因此，想要减肥的朋友，在开始减肥之前，应该给自己找一个“压力足够大的借口”。压力越大越紧迫越好。
但是锻炼和减肥的动力并不容易找到。有时候，也需要一些机会。比如有些男人嫌弃自己的女朋友，说如果六个月内不减肥，就会推迟婚期。这个时候，这位男性朋友就有了很大的减肥动力。
还有一些机构、单位或者一些职业在晋升考核的时候，对身体健康状况要求比较严格，比如体重是否超重，所以他们里面的这些朋友，运动和活动的意愿也会比较高。
如果一时半会找不到“开始锻炼或减肥”的动力怎么办？然后“等待”。注意我想运动减肥，这里所说的“好好等”，并不是什么都不做，等待。坐在场边是一件坏事。
可以试着开始锻炼，有时候“锻炼的机会和动力”是在不经意的锻炼过程中慢慢形成的。所以，即使您现在没有“好的借口”开始锻炼，也可以尝试以下方法。
方法二、人多原则：从“集体运动”开始锻炼。
运动本身就是一件困难的事情，尤其是一个人独自跑步时，“运动痛”又会成倍增加。但是，当我们和朋友一起运动的时候，运动就是一种游戏，运动的痛苦和枯燥感会大大减少，同时会增添很多乐趣。因此，平时不喜欢运动的人，周末最好和几个好朋友一起运动，比如打球、喝球、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等。
如果您是某个健身房的会员，则不必找朋友一起练习。可以直接去集体健身课，比如健美操课，动感单车课等等，人多，锻炼氛围好我想运动减肥，有教练带领。它既有趣又高效。
如果真的只能自己锻炼怎么办？然后想办法减轻“运动痛”。如果参加长跑锻炼，那就慢慢跑，越慢越好，或者改为快走，让身体逐渐适应。只要保持足够的运动频率和运动时间，减肥效果同样不错。
此外，参加有氧运动，因为动作或组间的多次休息也能大大降低“强烈的运动反应”。同时，健美操本身的音乐、教练的口令等，也比长跑等运动项目有趣的多。
方法三、低强度原则：从“低强度、低门槛”的运动开始。
新手在锻炼时往往会进入一个误区，即认为“天天练最好，练得越多越好，速度越快越好”。这会导致初学者开始锻炼时压力太大。比如有的人一开始跑步就天天跑，每次跑5公里，跑不动就坚持。
这种做法的精神值得称赞。但运动反应过大，疼痛感、厌烦感、厌恶感都大大增加，使新手容易放弃，导致运动减肥计划失败。有的人连第一套功法都做不完。
正确的做法是，无论参加何种运动，新手都应该从“低强度”开始，选择的运动项目要简单一些（即门槛低）。例如，选择快走或有氧运动开始锻炼比长跑或跳绳更适合新手；选择初学者难度的课程比从中级或高级练习课程开始对新手更友好。
“低强度原则”的目的是让锻炼者从简单的运动和低疼痛的运动开始，避免运动反应过强，让身体逐渐适应。而且，只要能够保证投入的总运动时间，低强度的运动也能达到很好的运动减肥效果。
方法四、小步前进原则：在锻炼的过程中不断地小步前进。
人的行为是由利益驱动的。很多人一而再再而三的开始自己的健身计划，为什么坚持不了多久就放弃了呢？因为从开始锻炼到能够真正感受到身体的变化之间，间隔了太多的时间。
解决办法是不断地让自己看到你在锻炼中所做的“小改进”。比如只要坚持一两周动感单车，总共4到8次，再加上适当的饮食控制，一两周内体重就会稍微下降，腰围也会缩小。这可以给锻炼者及时的正反馈。
随着锻炼的深入，“不断的小进步”会在量上积累，带来身体的“质变”。规律运动两三周后，不仅体重、腰围、体脂率等指标会有明显变化，身体健康也会有明显改善。如果你能坚持锻炼一两年，你的体型和精神面貌在同龄人中处于绝对优秀的状态。这些都会给你继续加强锻炼的动力和信心。
方法五、习惯原则：把“运动”变成一种生活习惯。
人是一种生活在各种“习性”之下的动物。一旦成为习惯，就不会有太大的压力。所谓“习惯成自然”。
有些人认为自己“不喜欢运动”，但实际上并没有养成“运动的习惯”。做不习惯的事，当然会觉得累，觉得累，觉得是负担。
如何养成“运动的习惯”？没有万无一失的方法或捷径。我的建议是：
(1)每周锻炼3～4次，坚持三到六个月，可以形成初步的锻炼习惯，但并不牢固。
(2)坚持锻炼一到两年，“长期锻炼的习惯”基本可以固定。如果此时一两周不运动，你会感到“很不舒服”，包括心理和生理两个方面。
“长期运动的习惯”一旦养成，就会像吃饭睡觉一样正常，不会成为累赘的事情。但是，形成“长期锻炼习惯”的过程比较漫长，需要锻炼者想方设法坚持。
很多想运动减肥的朋友看到这里可能会觉得“太难了”。不要想着“一步到位”，只要你能先做好其中一件事，比如找到“强大的锻炼动力”，那么你就已经迈出了成功的一步。现在，就看你的行动了！