四十五天
♫.♪~♬..♩
45天
第117期
这是一篇非常纯粹的减肥理论文章
如果你可以使用这种运动和饮食方法
坚持45天
会减掉5-10KG
45天，不长
但这需要很大的意志力
先看文章——
首先是全文的理论总结——
该理论只有四个字：“能隙”。
你的身体是一张银行卡，每个月的工资进来，开支出去。如果你买得更多，你的储蓄就会增加，如果你花得更多，你的储蓄就会减少。工资是收入，包括食物和水。输出是新陈代谢，包括呼吸和出汗。金钱就是能量，单位是卡路里。
卡路里每日需求门户网站：
☻女性每天应摄入1200~1500大卡[建议每日摄入量不超过1300]，男性应摄入1500~1800大卡。
☻ 以减肥为目的
卡路里摄入量/天=目标体重（kg）X 26.4
如：现在的体重是60公斤，你想减到50公斤。即：摄入卡路里/天=50*26.4=1320卡路里
蛋白质应占总热量的30%~35%，
碳水化合物应占总热量的50%到60%，
脂肪应占总热量的10%到15%。
减肥只有两条路，一是科学运动，二是科学控制饮食。
最后，无副作用，无反弹，无水肿，无抑郁，无厌食、营养不良、消化不良，无水肿、便秘、脱发、掉牙。
如果你真的能坚持这篇文章的内容，45天是一个阶段，包括偷懒的7天，都算在里面了。您可以在 45 天内减掉至少 5 到 10 公斤，但我们都知道体重只是一个数字。减肥的目的是为了好看，不是为了去菜市场卖肉。
第一步：如何判断胖瘦、均匀身材
如果你只知道看秤，对不起，你是人还是猪？只看体重秤的女性，一般都是减肥药的粉丝。女人应该要求匀称的比例。
女性身材黄金比例传送门：
1、上下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”法则。
2、胸围：测量胸部以上最丰满处的胸围，应为身高的一半。
3、腰围：测量肚脐下方一指的宽度。腰围比胸围小 20 厘米。
4、臀围：在身体前方，耻骨与臀部最大部分平行。臀部比胸围大 4 厘米。
5、大腿围：在大腿最上部，比腰围小10厘米。
6、小腿围：在小腿最丰满处，大腿围小20厘米。
7. 肩宽：肩宽等于半身围减去4厘米。
能隙理论想要燃烧你的脂肪，也就是身体脂肪。由于你的大部分乳房是由脂肪组成的，所以你的乳房肯定会先掉下来。你的臀部由脂肪和肌肉组成，所以向后仰。
第二步，减脂全攻略
如果你对自己的身体有正确的认识，应该学会用手指捏自己的皮肤，或者干脆买个皮脂夹。脂肪紧挨着皮，所以如果你说你的皮比较厚或者你的肉比较软，那就意味着你有很多脂肪。考虑捏一下手背的皮肤，看看它有多薄。你就会知道你的腹部脂肪有多厚。
体脂含量自测传送门：
第三步，运动
首先，做有氧运动，其次，控制晚餐的饮食。没了！
具体来说，在运动时间上，应该做到70%有氧，30%无氧。节食的注意事项是忌油、忌盐、忌碳水化合物。
理论上是在饮食上使用阿特金斯并添加维生素相互作用+运动中有氧减脂+无氧超群塑形，动作设计是根据人体的差异。
3-1 有氧运动
大部分女生都没有运动细胞，有运动细胞的只会跑步。对不起，我错了。他们可能连跑都不会，但就是想跑。错误的姿势、错误的时间、错误的地点，以错误的方式进行锻炼，最终会导致膝盖疼痛或脚踝疼痛等错误结果。
3-1-1有氧运动的目的
简而言之，它可以改善心肺功能并增加肌肉耐力。提高心肺功能就是俗称的健康。增加肌肉耐力通常被称为减肥。
3-1-2 有氧运动的三个要求
有氧运动具有三个要求：
第一，整个演练过程要有系统性；
第二次运动时心率不高于160，不低于140。【以上心率适合20-30岁的女生】
第三，锻炼时间要大于30分钟，小于60分钟。（每周六次有氧运动，每天）
一般比较常见的有氧运动无外乎这三种：跑步、游泳、健美操/跳绳。
运动自然有运动损伤，而有氧有两个坏处，胸损和关节损伤。
3-2 无氧运动
大多数人一想到无氧运动，就会想到肌肉发达的壮汉。因为这与中国传统审美相冲突，所以很多女生对此非常反感。但是，拜托，你的屁股起来了吗？你敢不穿丝袜露出紧实的大腿和小腿吗？露脐装？你敢？平坦的小腹，就算穿紧身裙，也怕看到肚子上的赘肉吧？不做无氧运动，你能跑出我上面的体型吗？
3-2-1 无氧运动的目的
只有两个字，塑造。无氧可以增肌也可以减肌，所以对于没有臀部的人来说，增肌是很有必要的，而小腿粗的人，则需要减掉一些肌肉，其中大部分是为了增肌和塑形。
【什么样的人会厌氧？如果体重只在标准体重5kg以内，就做无氧塑形。相差5kg以上就乖乖跑跑跳疯】
3-2-2无氧运动的特点
【专为女性设计】
无氧运动三分，次数多，重量小，多组。每组30次，每天4组。三个动作一起做，算作一组，组间休息不要超过40秒。【这种训练方法就是减肌肉】
3-3 腹肌
肚子有肉的男女每天都可以做腹肌锻炼（因为我知道你第一做不完，第二也坚持不下来）。
腹肌分三步
3-3-1
第一步：低强度腹肌训练计划传送门（难度在五分钟八分钟以下）：
（这是一篇关于腹肌训练的帖子，写的很详细，有兴趣的可以看看）
3-3-2
第二步：网上有两种版本的腹肌视频教程，一种叫五分钟，一种叫八分钟。如果你是第二种，那就来吧，成为第一种。
5分钟腹肌锻炼：
8分钟给你六块腹肌：
3-3-3
第三步：如果你能在5分钟8分钟内完成，说明你的皮下肌肉已经很发达了，但是如果你的腰围还是不达标或者看不到平坦的小腹，说明你的皮下肌肉已经很发达了你的皮下脂肪仍然太厚。然后继续做第一步的两个动作，涉及上腹部和下腹部两个动作，侧腹每周做一次。不同的是不允许计数。以前是三十套，现在是无数套。做不到可以再做十个，休息30秒再继续做。如果还是做不到，再做十次。. 如果你继续这样做，你会发现你的胃每天早上都在变小。
第四部分：饮食
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下面先从饮食开始，这是帖子的重点。
有人主张运动时不喝水也能减肥。废话，你身体70%都是水。如果你渴死了，你肯定会减肥。还有中国传统白痴女人能想到的减肥方法，就是不吃，饿死之前肯定能瘦下来，但不说反弹，副作用，寿命短，我恐怕我会教你节食 没有人告诉你吗？运动的时候喝水，多喝水，出多少汗就喝多少，没有冲突，没有冲突。
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具体来说，就是不能吃碳水化合物【其实是指白色碳水化合物，即简单碳水化合物】，不能吃米粉、面包、大米馒头粥。你不能吃油，但你可以吃肉[也就是蛋白质]。不能放油和盐，用白开水煮就可以了。因为吃不到油，就不用考虑所有的餐厅和中餐。西餐除了沙拉，就没有别的可做了。
为什么三餐要按时吃？简单来说，胃吸收后会变成营养物质，肠道吸收后会变成脂肪，你的食物不会储存在胃里，只会储存在肠道里。如果你三餐不正常吃，不饿，说明你吃得太多了。如果你饿了，会导致肌肉流失和许多疾病，尤其是慢性疾病。所以我们一定要少吃多吃。
减脂的原则是即使是一粒芝麻也要分五顿吃。
慢性病远比急性病危险，因为当症状出现时，为时已晚。
4-3 蛋白质
推荐鸡肉（有条件的多吃鱼虾），因为它脂肪少，蛋白质多，热量少，白肉容易被人体吸收，而且价格便宜。
举个具体的例子，晚上可以吃鸡蛋和炒西红柿吗？不，鸡蛋可以吃，西红柿可以吃，但是这里的这个炒字不好，每100克油的热量是999哟。已经满了
4-4 什锦蔬菜
纤维素，它可以帮助你消化，更重要的是，它可以帮助你控制食欲，不再贪吃。吃饱就好，减脂期间不要去外面所有的饭店超市快餐店，去的地方只有一个，那就是菜市场。
减肥时，我迫切需要一种能让你有饱腹感的东西。可以选择西红柿，一个半斤，热量低。虽然含糖量有点高，但吃两颗立马吃饱。有些朋友会选择喝白开水，直到吃饱为止。我朋友白开水煮鸡，直接吃。如果有关系的客人请客去饭店，你也不好意思拒绝中国人的好意，哎，干脆点一杯茶，看他们吃大鱼大肉，连碰都不碰。
饿了就抓起饱腹感的食物，狠狠地吃下去。西兰花、黄瓜、羽衣甘蓝、胡萝卜和任何低热量蔬菜也不错。没有水果，含糖量高。吃几颗就饱【个人推荐，生菜、菠菜、青菜吃的很饱，还有菜花、西兰花等，饱腹感超好】。
其他
☻ 你需要睡觉吗？睡觉怎么办？
三分治，七分养，晚上睡眠时间要保证8小时，在11：00-1：00的黄金休息时间一定要深度睡眠。如果晚睡，然后早上睡到中午，也没有用，因为分泌还在继续，肾功能和运动都在11点左右。过了那个时间，你就不会分泌了，所以十点钟睡觉是没有商量余地的。
☻ 如果出现头晕、手脚抽筋、乏力、发冷、水肿等情况，说明你缺乏蛋白质。如果继续缺乏蛋白质，就会得脂肪肝。早上吃两个蛋清，晚上吃两个，把蛋黄扔掉。每天不要吃超过一个蛋黄，因为它的胆固醇很高。蛋白质摄入的来源包括牛奶、豆浆、豆制品和鸡胸肉。每公斤体重摄入的蛋白质约1.5克，而一个蛋清的蛋白质只有1.5克，所以很多蛋白质还是来自鸡肉。
☻如果皮肤松弛无弹性，在补充蛋白质的前提下，补充维生素B群[包括蛋黄、小米，很多蔬菜都有]，小便黄是正常的。对于食品补充剂，请选择全谷物。
☻喝水非常非常重要。一日三餐前喝750毫升水，喝不够不要吃。750ml大约是一瓶半矿泉水。
喝水可以带走肾脏里的垃圾。垃圾不带走，会引发肾结石、痛风等诸多问题。保证每天能排尿10次，是减脂过程中最基本的要求。
第二减肥锻炼方法运动视频，饮料不属于水。如果喝咖啡或茶，全天要喝4L的水来稀释。
☻低血糖症状是正常的，不需要治疗。
如果上火有口腔溃疡，需要吃维生素B。可以补充维生素C帮助吸收，每天1200mg。维生素C在所有水果中都含量丰富，而VC之王当属西兰花。
☻指甲周围有毛刺减肥锻炼方法运动视频，牙龈容易出血，说明你缺乏维生素C。每天多吃一个水果，比如橙子。
☻你需要一张食物营养成分表。蛋白质的每日剂量是体重的一到一倍半。比如体重50kg的人，需要补充2倍的蛋白质50g，1.5倍的蛋白质75g。每100克鸡肉中的蛋白质含量为25克，所以每天需要吃一斤鸡肉。虽然换算如此，但其他食物中也有蛋白质，每天200～300克鸡肉就差不多了。
结束
你能坚持45天吗
大瘦教
带你畅游世界，
看着世界上成千上万的人为瘦而快乐，为肥胖而悲伤