沈志美
上周末，2019年教育部优秀中华传统文化传承基地五禽戏创新发展论坛暨2019年上海市学生“五禽戏·武术秀”在上海中医药大学举行。五禽戏作为一项被列为非物质文化遗产的传统养生功法，受到越来越多健身爱好者尤其是年轻人的喜爱。
图说：五禽戏越来越火了 图TP
五禽戏是东汉名医华佗创制的。顾名思义，它模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作。有利于五脏六腑的健康。这套练习题是按照五行的顺序来的。戏虎强肾壮骨，鹿戏疏肝强筋中华养生益智功，熊戏健脾胃，猿戏养心脑，鸟戏润肺强表。五兽对应“五行”，即金、木、水、火、土，对应人体五脏六腑，即心、肝、脾、肺、肾。
20世纪80年代以来，上海中医药大学通过挖掘、整理、传承，形成规定的套路，并将其作为传统的保健运动进行传播和推广。现在，五禽戏课程已被列入上海中医药大学一年级学生体育必修课。为二年级和三年级开设了五禽戏两个班级，并为国际学生开设了五禽戏课程。
在传统武术中，太极拳和八段锦深受年轻人的喜爱。吴沁曦又能给他们带来哪些不一样的好处呢？体育处处长吴志坤解释说，学生的身体状况有待提高，生活习惯不够健康。五禽戏作为中国传统的养生功法，流传广泛，具有自己的特色。从这里开始，通过课程设计服务更多的年轻人。适当的引导和改变。
图说：吴沁曦TP
安徽省亳州五禽戏被国务院列入非物质文化遗产名录。为此，老师们多次到亳州调研。回国后，他们以讲故事的方式创新开发了五禽戏课程。例如中华养生益智功，打虎就是老虎出洞觅食，捕食猎物，吃饱后得到满足的过程。同时，将五兽戏分为从易到难的不同教学层次，并搭配生动的背景音乐。比如猿戏就借用了电视剧《西游记》。《Remember》主题曲让学员亲身体验动作要领，增添学习过程的乐趣；而且，五兽表演可单独练习，复习更灵活，增加练习次数。体育部教师、国家级武术裁判员卢松亭说：“学习五禽戏，要求学员把动作做好，既有颜值又有气度，才能见效。帮助他体会到精神和精力的提升传统功法带来的。”
掌握习题只是五禽戏课程建设的第一层。五禽戏让人强身健体，也蕴藏着丰富的优秀传统文化德育资源。体育部传统养生体育教研室主任冯金瑞举了一个例子。传授打虎动作，不仅让学生掌握了动作要领，还可以让学生学习和领会打虎的功效。顺利，人就有了健康的心态。同学们悟到：“我们要心平气和，心平气和。面对社会的浮躁和复杂，我们要学会静下心来。”
图说：吴沁曦帮别人健身的TP
2018年11月，五禽戏成为首批通过教育部优秀中华传统文化传承基地建设的项目。在上海市高校评选的6个项目中，上海市中医药五禽戏是唯一的体育项目。学校体育部通过基地平台，为五禽戏社区创作科普读物，制定五禽戏运动处方，制定国际课程标准，将这一教育项目推广到社区、中小学，培养学生'从小对五禽戏的认识和兴趣。教学内容已成为学校体育的特色和育人工程。现在，上海市12所中小学近30名体育教师参加了首届中医药文化科普教师培训班（五禽戏专题）。今年暑假，五禽戏先后赴希腊雅典和西班牙巴塞罗那为留学生提供培训。五禽戏还出现在上海市青少年健康教育夏令营、上海市中小学武术夏令营等培训项目中。（新民晚报记者金磊）西班牙为外国学生提供培训。五禽戏还出现在上海市青少年健康教育夏令营、上海市中小学武术夏令营等培训项目中。（新民晚报记者金磊）西班牙为外国学生提供培训。五禽戏还出现在上海市青少年健康教育夏令营、上海市中小学武术夏令营等培训项目中。（新民晚报记者金磊）
意味无穷
五禽戏是仿生养生，必须模仿五禽兽的动作来修炼。操场上，学员们个个矫健，向右扑去，犹如饿虎扑食。过了一会儿，“老虎”又挠了挠头，变成了一只顽皮的“猿猴”，打滚溜走了……
图片说明：五禽戏从模仿五禽戏动作开始。图TP
练功指导的目的是恢复人的本性，从道中得法。练五禽戏，首先要做到形似，贴近五禽的气质，从动作上琢磨功法的效果。有一个过程。其实练习之后我才知道，五禽戏中的很多动作都是我们平时缺乏锻炼和疏通的身体部位和器官。因此，在工作和生活的压力下，人会变得压抑和软弱，久而久之就会变得心狠手辣。循环。练完一套五禽戏后，顿时来了精神，全身舒展，情绪也得到了调整。
有的传统功法频率比较慢，动作慢，有的门槛高，基本功要掌握。年轻人甚至小孩子练五禽戏，首先会觉得有趣，不乏味，才能坚持下去。特别是对于孩子来说，练习五禽戏可以帮助他们提高协调性、平衡性和灵活性。比如猿戏，蹦蹦跳跳，很轻巧，小朋友很喜欢。
五禽戏也是中国医药文化的重要组成部分。现在的年轻人普遍缺乏养生知识。他们经常熬夜加班或者打游戏看剧。了解祖国博大精深的中医养生功法，有助于他们自律，养成良好的生活习惯和锻炼习惯。很多学员在练习了五禽戏之后，明白了为什么不应该熬夜，因为熬夜伤肝，也逐渐学会认同健康的生活习惯。（雅达）
图说：练习者在练习吴沁喜图TP
练习门道
■ 运动频率
每次锻炼时间，都按照华佗所说的“以汗为准”。如果没有热度，没有出汗，说明时间短，运动量不够；出汗过多就是时间长了，运动量太大了。一般30分钟左右。
■ 运动频率
两次练习之间的间隔要量力而行；一般间隔8小时左右，最好一天两次。如果练习后感觉不累，可以缩短间隔时间，增加次数；如果练习后感到疲倦，可适当延长间隔时间，减少次数和强度，以免练得过火伤正气。
■ 练习周期
修炼的天数，就是华佗所说的“人之身常摇”，“能存而行”。一般是3个月，甚至几年，甚至一辈子。
练习标准取决于身体素质和练习反应。如果身体虚弱，可以使用短线、高频、长线；对于健康的人来说，情况恰恰相反。
■ 注意事项
练习前做好身心放松的准备，穿宽松的运动服，脱掉饰物。不要太饿或太饱，喝适量的温开水。清空两个凳子。锻炼颈部、肩部、腰部、臀部和膝盖以热身。环境应宽敞、干净、安静，光线柔和，空气清新，无干扰。
练习结束后做好收功，休息片刻后再开始其他日常活动。宜用干毛巾擦汗，或洗热水澡，不宜冷饮或生冷食物。（尹芳）