一、秋季养生的基本要求
秋季气候干燥，昼夜温差很大。人体保健必须遵循一些基本要求。
1、秋季宜滋阴，注意防止津液散失。
秋天是阳气消失而阴气生长的季节。酷暑刚过，体内的阳气逐渐收敛，阴精之气继续旺盛。因此，人们调和秋气秋季养生，维持体内阴精。一方面是适应自然界阴气渐生盛盛的规律。另一方面，病程延缓也是为冬天潜伏的阴精做准备，进一步为来年阳气的生盛打下基础，以维持人体阴阳平衡。身体。故秋季不可伤阴精。这就是人们常说的“秋冬养阴”。秋天的节气也要防止劳累伤病，
2、防燥护阴，先养肺。
秋天的酷暑过去了。中医认为，秋天以燥为主气，称为“秋燥”，其气清而净。故燥伤人，易耗津液。所谓“燥胜燥”。津液消耗后，就会出现“口干舌燥”的现象，如口干舌燥、口干舌燥、舌干舌燥、津液少、大便干结、皮肤干燥，甚至皮肤龟裂。秋季，养肺是第一要务。肺主气，主呼吸。它们通过鼻孔与大气相通，通过皮肤的汗孔与外界交流。因为肺娇嫩，“喜湿厌燥”，所以容易受到外邪的侵袭，尤其是秋天的燥热。“燥易伤肺”，容易出现咳嗽或干咳无痰、口干舌燥等症。伤肺伤津可引起口干舌燥、咽痛、涩、鼻塞、干咳少痰、皮肤粗糙、大便秘结等症状。因此，秋季时节要注意养肺，防止秋燥伤肺，清肺润肺，平和呼吸。这就是秋天的“养法”。涩、鼻塞、干咳少痰、皮肤粗糙、便秘。因此，秋季时节要注意养肺，防止秋燥伤肺，清肺润肺，平和呼吸。这就是秋天的“养法”。涩、鼻塞、干咳少痰、皮肤粗糙、便秘。因此，秋季时节要注意养肺，防止秋燥伤肺，清肺润肺，平和呼吸。这就是秋天的“养法”。
第二，调节情绪。
秋天，落叶遍地，万物凋零，秋风凛冽，再加上连绵不断的秋雨，很容易使人情绪不稳，心神不定，使人心情忧伤。不良情绪的刺激会影响人体的健康，所以要保持冷静平和，保持乐观积极的情绪。干燥杀气侵袭身体。因此，调节情绪对于秋季养生十分重要。了解了秋季养生的基本要求后，还要注意饮食起居。
三、秋季饮食起居
秋高气爽，气温下降，一切都在变化。人们应随时调整自己的日常生活，做到规律作息，早睡早起。早睡可避风，早起可神清气爽。这种克制可以使肺不受秋燥的损伤，从而维持肺的情志功能。
1.进食清洁湿润的食物，忌辛辣刺激性食物。燥是秋天的特点，所以秋天的饮食要清润，多吃新鲜蔬菜和水，因为蔬菜和水果性寒，可以改善秋燥对人体的不利影响。少食辛辣、油炸、油腻食物，防止秋燥，如大蒜、辣椒、葱、姜、香菜、炸鸡腿、炸里脊、炸肉片等。
2、运动保养。金秋时节，天高气爽，正是开展运动的好时机。锻炼手肘时，一方面要根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，另一方面要根据季节特点进行自我锻炼。运动量不宜过大，也不宜过猛。气功的选择应以静功为主。随着天气将逐渐变冷，应注意耐力锻炼，增强机体抗寒能力。
秋季宜进补。炎炎夏日过后，身体消耗很多，体内的营养物质比较缺乏。因此，出现消瘦、乏力、食欲不振等体质虚弱的症状。这个时候一定要注意身体。根据中医“虚即补”的原则，秋季进补对恢复体力、提高抗病能力有积极作用。秋季宜先调理肠胃。经过漫长炎热的夏季，人们经常喝冷饮、吃冷冻食品，肠胃功能减弱。这时候补品或补品就很难吸收了。因此，秋季进补前，脾胃应有一个调整适应的阶段。
4、秋季常见病的防治
秋季昼夜温差大，是一些疾病的多发期。应预防以下常见病。
胃病。9、10月是慢性胃肠病复发的高峰期，应适当参加体育锻炼，日常饮食宜温、软、清淡、易消化。· 哮喘。有哮喘病史的人对气温、气温等天气条件的变化极为敏感，适应能力较弱。另外，深秋过敏物质增多也是发病的重要原因，所以要弄清楚引起哮喘发作的过敏原，尽量避免接触。心脑血管疾病。秋季是心脑血管疾病的高发季节。突然的寒冷会影响冠状动脉的血液供应，引起心脏不适。所以，心脑血管患者秋季应坚持服用冠心病或高血压药物，定期监测心电图和血压，积极预防感冒等可能诱发心脑血管疾病的疾病。腹泻。秋季腹泻的人数往往多于夏秋季节，天气凉爽，人们食欲增加，容易暴饮暴食，加重胃肠道负担，功能失调，昼夜温差大和晚上。因此，要注意健康饮食，根据天气变化及时更换衣服。定期监测心电图和血压，积极预防感冒等可能诱发心脑血管疾病的疾病。腹泻。秋季腹泻的人数往往多于夏秋季节，天气凉爽，人们食欲增加，容易暴饮暴食，加重胃肠道负担，功能失调，昼夜温差大和晚上。因此，要注意健康饮食，根据天气变化及时更换衣服。定期监测心电图和血压，积极预防感冒等可能诱发心脑血管疾病的疾病。腹泻。秋季腹泻的人数往往多于夏秋季节，天气凉爽，人们食欲增加，容易暴饮暴食，加重胃肠道负担，功能失调，昼夜温差大和晚上。因此，要注意健康饮食，根据天气变化及时更换衣服。天气凉爽，人们食欲增加，容易暴饮暴食，增加胃肠道负担，功能失调，昼夜温差大。因此，要注意健康饮食，根据天气变化及时更换衣服。天气凉爽，人们食欲增加，容易暴饮暴食秋季养生，增加胃肠道负担，功能失调，昼夜温差大。因此，要注意健康饮食，根据天气变化及时更换衣服。