冬至生活与健康
冬至
是养生中最重要的节气之一，主要是因为“冬至一阳生”。按照八卦学说，这次是地雷报应。在三元组中，上五阴和下阳象征着阳的第一次诞生。在古代，中国习惯以冬至为分月，即年初。在一天的十二个小时里，孩子的时间也是人体第一次出生的时间。
经常揉手以防止感冒
在寒冷的冬至，经常搓手对健康有益。很简单的方法，人们手上有很多重要的穴位，如老公、玉记、合谷等。揉搓手掌可以充分刺激位于手掌中的老公穴，使心脏逐渐兴奋;经常刺激位于双手拇指根部凸起处的鱼穴，可以疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。
经常晒伤背部以滋养阳光
背部是人体的阳气，而
风寒邪极易通过背部侵入人体，引起外界疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。中医认为，晒太阳可以温暖体内的阳气，是养生不可或缺的手段。冬季暴露在阳光充足的情况下，通常会提供更好的保健效果。
保持双脚温暖和寒冷
冬至
是养生中最重要的节气之一，所谓“冬至一阳生”。冬至是“九号”的开始，养生的首要任务是防寒保暖。老年人早晚气温低时宜少外出，适度运动。冬至过后，阳气被隐藏起来，养生要注重“躲”，早睡晚起，不要过度劳累，避免急躁和愤怒，以免打扰紧闭的阳气。
“寒冷来自脚下”，冬天保持腿脚温暖尤为重要。对于血冷的人，可以坚持每天用热水泡脚。如果头部略微出汗，最好。另外，怕寒的朋友早上起床时，还可以喝一杯姜糖水饮食养生，可以暖脉养血。
根据中医的阴阳理论，冬至是阴气达到顶峰而下降的时候，阳气开始发芽的时候，阴阳转化，构成了运动中自然与人体的平衡与和谐，养生也应该符合这个规律。这时，科学养生有助于保证精力充沛，防止早衰，人们应该加强对身体的保健，这样才能延年益寿。春生、
夏生、秋收、冬贮藏是自然规律。中医认为“天人相应”，从冬至到小感冒、大感冒的时期是一年中最冷的季节，在此期间要注意养生“冬储”。
冬至首先要注意的是避寒，此时寒冷最重，要多穿衣服，注意防寒保暖，尽量减少不必要的户外活动。外出时要特别注意头脚的保暖，最好戴帽子、口罩、手套，避免感冒侵袭，防止冻伤。
冬至饮食方案冬
至饮食要遵循“秋冬阴”、“不打扰阳”、“补弱、暖寒”的古老戒律，少吃生冷，但又不宜烦躁、热，太辣的食物只能产生阳火，造成内热积聚，热气冲动。脂肪和浓稠的味道很容易导致饮食和痰的积累。建议多吃一些热量和阴阳较高的饭菜，也多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏，如：多喝豆浆，多吃萝卜、胡萝卜、青菜、豆腐、木耳、西红柿、荸荠、莲藕、卷心菜等。
冬至后补充，相当于给新生的阳气施肥，帮助它在新的一年里变得强壮致密。
冬至是
第一个太阳诞生的地方，冬至要吃饭团，除了预示阳光逐渐回来，提醒你这个时候可以适当补充。但如果身体内外有一点不清爽，就不能随便吃，一旦补上，负担就会堵塞，身体就会失衡，所以冬至真正的补充是先清理一下里面积累的负担，清理补上。因为我们的生命功能有自己的生命力，生命本身就会自我补充，这就是补充。
避免辛辣和热食
“气从冬至开始”，所以冬至是养生的好时机。此时，建议饮食多样化，注意粮、肉、菜、果的合理搭配。饮食要清淡，不宜吃辛辣、热、高脂肪的食物。
除了主精华，肾脏也是主气和主要骨髓。因此，老年人在冬季要多补肾，这样可以预防多种慢性呼吸道疾病，益肾，健肾。另外，中年人因为工作疲劳，年底加班，也是肾虚的主要人群之一，此时可以利用冬至以后的健康机会吃一些肾和壮阳的食物，比如黑芝麻、黑豆、海参等黑食和羊肉， 核桃、栗子等，对感冒特别有益。还可以吃一些有补肾益肾功能的水果，如榴莲、芒果、荔枝、月桂等南方水果，覆盆子和桑葚是补肾的黄金搭配，阴阳相得益彰。对于肾华正在下降的老年人，冬季可以搭配、枸杞等护阴产品。
坚果可以经常吃冬
至多吃坚果。因为坚果味温暖，其他季节吃容易着火，冬至天气较冷，大部分人吃完后就没有这个问题了。坚果虽然含有许多油成分，但主要是不饱和脂肪，因此具有降低胆固醇、治疗糖尿病和预防冠心病的作用;坚果中含有大量的蛋白质、矿物质、纤维等，并含有大量的具有抗皱作用的维生素E，因此对抗衰老和抗癌有显著帮助;坚果还具有冷敷作用，可以增强体质，预防疾病。当然，坚果也应该适量食用，并且应该因人而异。
在运动中寻求宁静，滋养阳光
冬至时，阴气浓郁到极致，阳气开始上升，逐渐旺盛。既然阳是从阴内而生的，所以阳只有在阴足够强大时才能生得更好。因此，冬至过后，要注意不要运动过多，在运动中要寻求沉默。如果一个人平时运动较多，冬至前后应适当减少运动量，这样才能更好地适应自然界的变化，对身体更好。冬至时，可以经常做八段金、太极等平和运动，以保持健康。也可以经常练习“冬至11月中旬坐着练习”，具体方法是：
每天晚上起身坐平，双腿向前伸展，左右张开，与肩同宽，双手握成拳，按在膝盖上，使肘部朝向左右斜前，面朝外，上半身前倾，尽量用拳头按膝盖;将重心向后移动，将拳头轻轻按在膝盖上，这样做15次，然后轻敲牙齿，吞咽并呼气。
这个运动可以改善手脚经络的寒冷和潮湿，手臂和股骨的内痛，足痔，嗜睡，脚下热痛，脐带痛，忧郁症痛，胸胀，上下腹痛，便秘，颈部肿胀饮食养生，咳嗽，腰部发冷等。
襄阳冬至艾灸
“冬至艾灸”是节气艾灸的一种。
冬至
艾灸养生是最重要的节气之一，主要是因为“冬至一阳生”。根据八卦理论，此时为地雷三元组，三元像中的五阴与下阳为一阳，象征着阳的诞生。这时候，艾灸神点就是强化体内这元气，慢慢生长壮大，用在身体上。
申阙
申阙洞是一个非常基本的穴位，连接我们先天和后天。
《扁阙心书》指出：“依法熏蒸，则荣威和解，心灵平静，冷热不侵袭，身体健康，有奇迹在里面,......任何使用这种艾灸的人都会消除所有疾病并延长一年。"
神，众神的殿。（阙是宫殿的大门）。
艾灸神阙，神与玄，完全理解其含义
上帝在那里，那么为什么要担心疾病不能自愈呢？
什么是上帝的使者？炼精气十足，营卫和谐，经脉畅通，气气循环。艾灸神阙穴能健气补阳，暖
肾健脾，除风除湿，温阳救逆境，暖经络，调和气血，从而增强机体机能，达到固化丙烯、保护建筑的目的。
艾灸方法：
神阙，又称脐，属于任脉。有温补远阳、健脾健胃、复苏凝固的功效。艾灸在这种穴位上益气延年，历来受到古今中外保健家庭的重视。临床上采用的方法大多为申阙鼻中隔姜灸和申阙隔盐艾灸。
申阙与姜灸分离
取一块0.2~0.4厘米厚的鲜姜，用针刺几个孔，盖在脐部，然后在姜片上放小艾条或中艾条，轻艾灸。每次可3~5强，隔日1次，每月10次，最好每晚9点艾灸。每次艾灸到当地温馨舒适，艾灸部位微微发红。
申阙盐灸
《模拟图文》第8卷曾说，盐灸是在申阙穴位进行的，“如果用于保健，可以取适量的清洁盐，脐窝可以填充精细的研究，上面可以涂上小艾条或中艾条。最好与申阙穴位姜灸配合使用，防止盐在发生火灾时引爆，造成灼伤。
申阙悬浮艾灸
点亮一段艾条，距脐部约3-5CM，艾灸10-15MIMIN，宜皮肤微红，操作时要小心，不要烫伤皮肤。
观园洞
这
冬至艾灸的穴位可以选择“关源”。观源穴位又称丹田，是仁脉上的一个穴位，位于下腹部，前中线，肚脐下方3寸，即肚脐下方4指时。
艾灸可以使活力充足，虚弱可以恢复，因此可以消除虚弱和损伤，强身健体，是各代强保健的主要穴位。
“景月泉书”说：“虚空能量是加热的，所以它必须同时温暖。“关源灸正好符合”补暖必暖“的特点，能达到暖强的元阳，提高机体的强身抗病能力。
《扁阙心书》记载：“每年夏秋，即焚关源千柱，久不怕冷热，人到30，但三年一灸下肚脐300强。两年内肚脐下五十，但三百强;六十，却三百强于肚脐下一年，让人不朽。"
为了加强补虚养生的功效，可与神阙、祖三里、中轩、龙玉等穴位结合。