别动烧脂肪，怎么甩掉多余的肉，不过运动单品这么多，该选哪一个呢？
在这个全民健身和减肥的时代，选择合适的燃脂运动尤为重要。今天小编就以女性能量消耗为参考，对大家生活中最常进行的有氧运动进行排名，看看平时选对不对？
第一名：跳绳 - 消耗的卡路里：93.3大卡/10分钟
也许出乎意料的是，跳绳居然占据了有氧脂肪燃烧排行榜的榜首！没错，这是一项锻炼全身肌肉的运动，尤其是臀部和大腿，还可以塑造手臂线，卡路里消耗不容小觑。很多人也会担心跳绳会让胃下垂，其实不会，跳绳可以缓解脊椎和腰椎疼痛，对预防骨质疏松症、降低心血管疾病的发病率有一定的积极作用。
第二名：游泳 - 燃烧的卡路里：74.7 大卡/10 分钟（自由泳、仰泳）。游泳
是一项超级塑形的运动，它可以让你更均匀，更好看，想想游泳运动员，一个身体比另一个好！因为水上运动需要克服更大的阻力和压力，它可以极大地锻炼肌肉，使脂肪燃烧效果更加显着。此外，游泳可以充分锻炼心肺功能，提高我们的肺活量水下运动减肥，从而增强体质，增强抵抗力。
第三名：爬楼梯 - 消耗的卡路里：74.7 大卡/10 分钟
现在有了电梯的选择，很多人都不愿意爬楼梯。但其实爬楼梯是一项比跑步燃烧脂肪更快的运动，是错过很多运动的好机会吗？爬楼梯不仅可以锻炼膝盖和脚踝，提高关节灵活性，还可以加速血液循环，增强心肺功能。此外，由于爬楼梯时腹腔会振动，因此有助于促进胃肠蠕动，对预防便秘也有好处。
第四名：跑步 - 燃烧的卡路里：65.3 大卡/10 分钟（慢跑）。
跑步是大多数人在减肥时选择的第一项运动，它可以锻炼全身肌肉，帮助减肥！此外，跑步不仅可以增强心肺功能，还可以提高关节的力量，韧带的柔韧性，增加骨骼强度和密度，有效释放压力和快乐的心情。
第五名：骑自行车 - 燃烧的卡路里：37.3-56 大卡/10 分钟
外出选择骑自行车不仅环保，还能助你燃烧脂肪减肥！特别适合体重基础较大的小伙伴，与爬楼梯、跑步和跳绳相比，骑自行车可以减少关节损伤。同时，在路上骑自行车时需要时刻保持警惕，这样可以充分锻炼大脑反应的灵活性，防止大脑衰老。自行车也是预防心脏病的好工具，对增强心肺功能、保持血液流动有一定作用。多骑自行车，好身材总会陪伴你。
第六名：跳舞 - 燃烧的卡路里：28-42大卡/10分钟
如果你感到快乐，你可以跳舞来改善你的气质，增强你的自信心，继续保持你最好的精神状态，在你跟随音乐节奏的同时摆脱脂肪！它也是一种有益心脏健康的休闲运动，可增强血管弹性。同时，跳舞可以缓解紧张和肌肉紧张，锻炼协调能力。此外，跳舞可以增加消化腺的分泌，促进胃肠蠕动，帮助消化。
第七名：瑜伽 - 燃烧的卡路里：37.3 大卡/10 分钟
瑜伽是一种舒缓的有氧运动，看似轻柔的动作实际上需要很高的肌肉力量和柔韧性。如果你标准地完成一套运动，你可以很好地锻炼各个部位的肌肉，减少多余的身体脂肪，让你在不知不觉中出汗。瑜伽可以平息心灵水下运动减肥，修身养性，调节生理平衡，强身健体，增强抵抗力。因为大部分动作都是拉扯、扭动、伸展等，注意呼吸方式，能有效促进人体血液循环，让你精力充沛，年轻有活力！
其实身材好不好，还是需要努力的，这七项最燃脂的运动都扔给你，想不想变瘦变美，就看你了！
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