有氧减肥、力量增肌是很多人的固有印象
但凡事不能一概而论，不管是有氧还是力量无氧运动减肥行吗，都可以消耗大量的热量，只是健身的方式不同罢了。
健身房举铁和40分钟有氧运动的减脂效果差别有多大？欧洲男子进行相关测试
他的名字叫布兰登。使用的方法是根据心率来估计卡路里消耗。虽然无法与实验室相比较，但还是可以通过仪器计算出卡路里燃烧值。
使用的力量训练动作有：杠铃硬拉、引体向上、杠铃/哑铃卧推。这两个动作是一个循环。做完硬拉和引体向上，他又练了杠铃卧推和哑铃卧推。
第二天，他进行了跑步测试：变速跑，一共跑了40分钟，把速度调到最高，然后再降到最低。走完30秒后，继续把速度加到最快，如此循环下去，最后会是什么结果呢？
最终测得的数值是：力量训练消耗559卡路里，平均心率137，而跑步消耗502卡路里，平均心率128。所以Brandon认为力量训练的卡路里消耗比有氧训练要好！
再加上大重量训练会在恢复过程中撕裂你的肌肉纤维和消耗热量，力量训练在减脂方面远优于跑步，可以让你变得更强壮！
当然无氧运动减肥行吗，也有网友提出异议：比如，你可以举起200公斤，但跑不了1公里；当然，也有能跑10公里，但举不起20公斤的人。不利于健康，所以建议两方面都开发。
虽然他证明了力量训练比有氧运动消耗的热量更多，减脂效率更好。但其实跑步仍然是最划算的减肥选择，因为它足够简单，适合几乎所有的减肥人群。
但大重量训练比较复杂，对体能和技巧要求较高，休息过多和孤立训练过多会影响消耗热量的效果。所以建议在学完动作后，结合大重量训练和跑步来练习减脂。好的。
那么有氧运动和重量训练的顺序是什么？对于这个问题众说纷纭，但从健身效果来看，先力量后有氧最能达到增肌减脂的目的。
力量训练主要是消耗体内的糖分，尤其是储存在肌肉中的糖分，是一种非常划算的能量来源。当我们竭力举铁时，身体会优先使用体内储存的糖分来供能。
因此，充足的糖分储备是高效增肌的前提。当我们举铁训练时，肌肉中糖分充足，肌肉可以表现出更强的力量，组间恢复更快，肌肉的生长也会更有效率。.
有氧训练的主要目的是减少体内脂肪。当我们在糖分储备不足的情况下去慢跑、骑自行车或踩椭圆机时，身体会消耗更多的脂肪。有氧训练后，人体也是最疲劳的。
因此，有效的训练应该从力量训练开始。在肌肉中使用足够的糖来支持举起更大的重量。当肌肉中的糖分消耗得差不多时，进行有氧训练，激活更多的脂肪消耗。
经常有人问：“瘦的人需要做有氧训练吗？” “力量训练和有氧训练矛盾吗？”
为了更好地解释这些问题，英国诺森比亚大学曾进行过一项研究：他们将28名有健身经验的男性分成3组进行力量结合有氧训练，并在6周后测试他们肌肉力量和肌肉的变化尺寸。
下面的训练是一次训练的力量和有氧时间的比例，先力量再有氧。A 组：3:1 = 力量训练：有氧 B 组：1:1 = 力量训练：有氧 C 组：仅力量训练，无有氧
经过 6 周的训练，测试结果如下： A 组：肌肉力量增加 24.6%，体型增加 2.8% B 组：肌肉力量增加 7.2%，体型增加 1% C 组：肌肉力量增加30.4%，规模增长4.3%
结果表明，肌肉力量和有氧运动之间存在反比关系。你做的有氧运动越多，你获得的力量和体型就越少。
如果您的目标只是增加肌肉，请跳过有氧运动并专注于变得更大更强壮。如果你的目标是增肌，又想提高耐力和心肺适能，那么有氧运动是很有必要的，大约有1/3的时间花在力量训练上。如果你的目标是在减掉少量体脂的同时增肌，那么就要合理控制力量与有氧的比例。您可以尝试 5:2 或 2:1，具体取决于您的个人情况。
但不管你做什么样的训练，前提是身体不会受到伤害。如果身体因运动而受损，那么我们将得不偿失！
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