锻炼是一个非常累人的过程。很多运动减肥的人都会在心底问自己，减肥前什么时候开始运动，要多久才能减掉一斤脂肪。
要弄清楚这个问题，首先要了解一公斤脂肪含有多少卡路里。
1 磅脂肪等于 3500 卡路里，1 千克等于 2.2 磅。所以1公斤脂肪等于7716卡路里，约等于55块炸鸡翅、51罐可乐、115.5块巧克力、14个汉堡。146根香蕉。
首先，我们来看一下最常见的跑步。跑步是减肥人士最喜欢的运动。可提高关节力量和韧带柔韧性，锻炼全身肌肉，有助于减肥。
如上图所示，如果我们是一个60公斤的超重者，每天以8.4公里/小时的速度慢跑一个小时，那么我们可以消耗540卡路里的热量。连续运动十四天左右可以消耗一公斤脂肪。如果我们只跑步，不采取任何其他措施，一个月可以瘦四斤左右。
但是运动和节食会有更可观的减肥效果。例如一天减肥的运动计划，如果我们每天减少一碗米饭的量，大约 35 天就能减掉 7,500 卡路里的热量。一个体脂率高的人，每个月通过锻炼和减肥，几乎可以减掉80%的体重。大约一斤。
当然，小编只是根据数据给大家粗略的算了算。每个人的运动减肥效果是不同的。之前小编就看到网友分享了一个仅仅靠超强度运动30天就瘦了20斤的例子。
但是，为了减肥，运动要适度。过度运动会对身体造成伤害。最后给大家推荐几款适合减肥的运动。
1. 游泳
人在游泳的时候，由于在水中的阻力比较大，所以消耗的能量比较多，运动量也比较大，热量的消耗也比较明显！即使只是简单地在水中行走，运动量也可以很大。
除了运动量比较大之外，游泳是一项对身体膝关节损伤很小的运动。它特别适合体重较重的人作为常规锻炼安排。
2、跳绳
跳绳10分钟可消耗近100大卡热量。这种功法操作难度很大。它只需要一根绳子，却可以带动全身的肌肉，燃脂效果特别好。
跳绳不仅消耗更多的热量一天减肥的运动计划，还有“间歇训练”的效果。运动后还能持续燃烧脂肪，对瘦腿也有效果！
3.登山
登山自然是一项比较有趣的运动。周末约上几个朋友，边爬山边欣赏美景，真是惬意。
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登山是一项高强度的有氧运动。登山30分钟可消耗500大卡热量，上下山一般需要3-5小时。这么好的运动减肥效果千万别错过。