增重容易，减肥难。可谓八仙过海，各显神通。
减肥方法之一：饮食管理（主流中的主流）
原理：控制每天的热量摄入，制造负热量差。
做法：低能量饮食、超低能量饮食、禁食。
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低能量饮食（1000-1500 大卡/天）
A型：主要供给碳水化合物和水分（55%-60%），通过减少脂肪的摄入来减少热量的摄入。
B型：减少碳水化合物（
科学分析：
A型低能量饮食法减肥相对缓慢（一周1-2斤），需要一定的科学饮食指导，保证充足的营养。
B型低能量饮食法减肥速度较快（一周5-7斤），但极低的碳水化合物往往意味着微量元素不足，容易出现各种副作用。更重要的是，低碳水化合物和高蛋白饮食会大大增加患心血管疾病的可能性。
盼盼有话要说：
盼盼通过A型低能量饮食减肥，对普通人友好，经济性要求低。一周减1-2斤，4个月减30斤。
生酮减肥法的减肥效果很诱人，但是风险太大，没有专业医生的指导，盼盼不敢尝试（不要跟风网络博主，会哭的）。
当然，如果不做饭，主要是在外面吃，饮食管理方法就没用了。
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超低能量饮食（
科学分析：
与低能量饮食类似，较低的能量摄入意味着更高的饮食要求，以确保足够的营养。普通人执行此方法往往伴随着各种副作用。
盼盼有话要说：
在营养均衡的情况下，盼盼需要付出更多的努力，才能保证每天的热量摄入不超过1000大卡。挑战是在低于800大卡的情况下保证营养均衡，盼盼做不到。
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禁食（顾名思义）
科学分析：
未经医生指导不得严格禁食（饥饿疗法）。
在线禁食可以转化为轻度禁食。频率是一天一次，三天一次，一周一次。集中一定时间内的负热量差，减轻频繁节食的痛苦。
成功与否的关键在于一天、三天或一周内是否确实存在负卡路里差异。
盼盼有话要说：
盼盼曾尝试过轻度断食，但断食期间实际上很难忍受饥饿，其次，非断食期间也容易出现报复性进食。偶尔可以尝试一下，但不建议作为主要的减肥方式。
第二种减肥方式：运动减肥
原理：通过运动，提高新陈代谢，消耗热量，达到减脂目的。
练习：高强度间歇训练 (HIIT)，中低强度有氧运动。
科学分析：
单从减肥原理来看，如果不控制饮食，单纯增加运动量，在不造成热量负差的情况下，是无法达到减肥的目的的。
HIIT：强度高、消耗时间短、恢复快、糖原供给能量。糖原提供能量。短期高强度运动会发生脂肪再酯化，阻碍减肥。
有氧运动：单次运动应持续半小时以上。
盼盼有话要说：
两种运动，盼盼都尝试过。HIIT疼痛时间短，但减脂效果不理想。
中低强度的有氧运动，首先要选择对身体友好的运动（盼盼有腰椎间盘突出症，胖起来膝盖会痛）。其次，运动是盼盼实在是坚持不下去的事情！！！
PS：你不觉得运动时出汗多就代表燃烧的卡路里多吗？
第三种减肥方式：药物减肥
原理：通过药物人为干扰人体的运行。
实践：抑制食欲的药物，阻断吸收的药物，促进新陈代谢的药物。
科学分析：
虽然不能节食或运动，但共同的特点是停药后会反弹。此外，长期服药会扰乱人体的新陈代谢，产生其他副作用。
盼盼有话要说：
对于盼盼来说，药物减肥的反弹就是花钱减少寂寞运动减肥的原理和方法，算了。当然，药物减肥也可以考虑作为一种辅助手段。
第四种减肥方法：手术减肥
原理：胃切除术强行减少摄入量；人工提取体内脂肪，达到减肥目的。
实践：胃切除术、抽脂术。
科学分析：
胃切除术从长远来看可能会导致腹泻、贫血和营养不良等问题。吸脂术可能会导致皮肤凹陷，一旦出现就极难矫正。
盼盼有话要说：
手术有风险，小心！！！
第五种减肥方法：中药减肥
原理：调节机体对脂质的吸收、合成、代谢和排泄。
做法：中医减肥、针灸减肥、推拿减肥。
科学分析：
中药减肥在临床上是有效的，但其引起的月经失调、慢性胃炎、慢性结肠炎等各种不良反应也不容忽视。须证此药为三分毒。
针灸减肥可以改善食欲，调节新陈代谢，但和药物减肥一样，停药后容易反弹。
按摩减肥……坚持，见效极慢。
盼盼有话要说：
中药减肥，首先是很难找到靠谱的中药。按摩减肥，盼盼是否有效存疑也是一个难以确定的问题。当然，把按摩当成一种享受也不错。但是盼盼没钱做这个。
盼盼有话要说
总的来说运动减肥的原理和方法，对于盼盼来说：
饮食减肥：饮食选择不当会导致营养不足，但可控且经济实惠；
运动减肥：风险很小，但如果你不能坚持，PASS；
药物减肥：浪费金钱减少孤独和疾病，PASS；
手术减肥：手术失败风险难以承受，盼盼没钱，PASS；
中医减肥：即使有钱，也未必能找到靠谱的医生，就会反弹，PASS。
当然，有氧运动、药物、中药也可以在饮食减肥的基础上适当结合。只要有钱有时间，可以合理折腾。