大腿内侧肉太多？磨腿？选择正确的方法快速减肥！！
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平胸穷三代，粗腰毁一生。脸大不是病，腿粗才是要命。关注减肥秀瘦大小腿快速运动方法，教你轻松瘦身，达到完美瘦身。
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很多女孩大腿内侧的肉肉很多而且很松弛，导致腿的形状很难看走路都很不方便，一般的运动是很难锻炼到大腿内侧的肌肉的。很多女星也是逃不了大腿粗的命运，大腿太粗给人的感觉就是很壮的感觉。
你再看看这些腿细的女明星
虽然经常有人调侃说杨幂的腿是O型腿，但是小编一直认为杨幂的腿很细，穿裙装、穿裤装都很好看啊，还有就是那个最近当选亚洲最美的“女汉子”懵智孝，人家那真的健康的美呢，那我们今天就来看看她们都是怎么瘦腿的吧。
杨幂瘦腿秘籍之 泡脚瘦腿法+5:2轻断食法
泡脚瘦腿法：小腿浮肿变胖很大的原因是因为腿部累积的废物和毒素堆积，杨幂就经常泡脚，给小腿也来做个全面的浓缩spa，将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再直接泡脚就可以了。一般泡上15分钟，在此期间可以按摩小腿，这样有助于加强腿部的血液循环，排出毒素呢。
5:2轻断食法：提出每周五天维持正常饮食，其余两天要轻断食，但断食日不能是连续两天，必须分开进行，例如可选择周一和周四断食。非断食日的五天也不可大吃大喝，而是要摄取适当的热量。像糙米、燕麦，高蛋白质食物及水果蔬菜，另外还要谨记多喝水！其实这个方法不仅是帮助减重，帮助清理肠胃垃圾也是很有效的。
郑爽瘦腿法之 早起5分钟+瘦身红豆水
早上5分钟瘦腿：早上起床的时候，平躺在床上，双手自然放在臀部两侧，轮流伸直双腿，向上抬起，交替进行。还可以在抬起伸直的时候，弯曲双腿，拉伸腿部，有效提神，再也不怕赖床。
瘦身红豆水：红小豆挑去杂质后放在无水无油的平底锅内用最小的火翻炒（过程中一定要一直不断的翻炒，小心炒糊）；约15分钟后，有豆香味道飘出来并且颜色变暗后熄火即可；稍微冷却后放入粉碎机内打碎成红豆粉；一次取1~2匙，用热水冲泡即可（不要加糖，真的喝不下的情况下可以加点蜂蜜进行调味，里面的颗粒也一并吃掉哦）
宋智孝瘦腿法之 椅子瘦腿+饱睡减肥法
椅子瘦腿：坐在椅子上，眼睛要看着前方，接着再用左手扶着椅子背，然后右手自然放在右腿上，左侧小腿垂直与地面，右脚脚尖尽量接触地面，收紧小腿，后移到一侧的椅子下方，接着再回到原来的位置上，不要看似简单，这个运动可有着非常好的瘦腿效果的。
饱睡减肥法：喜欢智孝的人都知道，智孝很爱睡觉，即使是素颜上节目，好皮肤也是没sei了，其实好身材好皮肤都是睡出来的，睡不好觉反倒很容易发胖，所以，这种廉价的减肥法谁不喜欢呢？
难道没有自己的瘦腿方法吗？
当然有啦，往下看！
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食物篇
芝麻。芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。
红豆。红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对美腿瘦身都有不错的效果。
香蕉。双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾,对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多,以免引起腹泻。
木瓜。别以为木瓜只有丰胸的作用,其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候,吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以帮助分解脂肪,让双腿变得纤细有骨感。
7日瘦腿餐
>>>> 瘦腿餐第一天：严格执行
早餐：鸡蛋+水果（2-3种不限量）
中餐：300-500g的固体酸奶+清烫蔬菜
晚餐：清烫蔬菜+水果（1种即可）
注意事项：早餐可以不限水果的量，达到7分饱即可；中餐喝不惯固体奶的可以改成液体酸奶，但必须是发酵乳；晚餐水果不要过量，一种即可，选择热量低一些的苹果最好，因为果胶能饱腹，避免睡前饥饿想吃东西破坏计划哦。
>>>> 瘦腿餐2-5天：轻松习惯
早餐：鸡蛋+水果（7分饱）
中餐：不限主食但尽量少吃油腻食品
晚餐：清粥或者蔬菜汤
注意事项：早餐与第一天类似，但中餐可以自由进食，但避免高热、油炸食物，清淡7分饱即可；晚餐则用清粥和蔬菜汤替代主食，这几天是非常关键的时刻，固定的食谱让人体习惯基础代谢，尽管食谱轻松但不要因为饥饿偷吃别的高热小零食哦。
>>>> 瘦腿餐6-7天：最后巩固
早餐：鸡蛋+水果（7分饱）
中餐：清粥或者蔬菜汤
晚餐：与中餐一致
注意事项：此时你应该已经感觉自己的腿瘦了一圈了，所以要再接再厉，最后两天主要就是清粥和蔬菜汤为主食了，此时你的身体可能不会那么饥饿感突出了。但仍旧要保证每日有鸡蛋和水果，不可过度节食哦。
运动篇
今天给大家介绍一种不用任何器械就可以很好锻炼到大腿内侧肉肉的方法，此瘦腿方法经过实践证明效果是非常显著。在床上或是在地上垫一块垫子就可以进行，效果看得见哦！
这个动作不用频率太快，关键是一定要做到位，往两边张开的时候也一定要自己先把握一下合适的度，不能太用力，免得韧带撕伤了。
这个动作，一定要记得屁股与背部保持平行的状态，不要撅着屁股，两条腿可以换着做。
这个看起来是不是就挺难得？自己做的时候不用太心急，可以慢慢来，腿的高度慢慢调。
倬这个一定要准备一条舒适的弹力裤和运动鞋，频率不用太快，但是记得动作一定要做到位，不要做得不对，时间精力都用了，却没什么效果。
这个动作还是有难度的，前期做不到的可以先不做这个动作，尝试做其他的，等到自己有点基础了在做这个也行。