无氧运动和有氧运动的区别是什么呢？利于我们减肥吗？

您可能经常听到有氧运动和无氧运动等术语。有氧运动很容易理解。简而言之，就是涉及氧气的运动。想必大多数人也都知道，无氧运动恰恰相反。所以呢？运动算不算无氧运动？无氧运动的健身效果如何？

这些问题小编都会一一解答。

那么什么是无氧运动呢？

一般来说，无氧运动就是肌肉在无氧状态下的运动。这类运动的特点是爆发力大、强度大、疲劳消除时间长、肌肉酸痛感强。生活中的短跑、俯卧撑、举重都是无氧运动。

那么无氧运动有哪些好处呢？帮助我们减肥？

无氧运动是一种高强度的爆发性运动，可以有效燃烧卡路里。是我们提高肌肉力量、塑造肌肉线条的必备运动。想要减肥又想看到马甲线，一定要加大无氧运动的比例哦~

同时，无氧运动可以提高我们身体的新陈代谢能力，从而修复受损的肌肉，增强免疫力。无氧运动可以增加骨密度，有效降低骨质疏松的风险，骨质疏松患者可以适当进行无氧运动来缓解病情。

无氧运动和有氧运动有什么区别？

无氧运动帮助我们提高肌肉力量，而有氧运动帮助我们提高心肺功能。就是说如果要提高耐力，有氧比无氧好；如果想提高爆发力，无氧比有氧好。在减肥方面，各有千秋，无氧更能凸显肌肉线条。

另外，无氧运动减肥不容易反弹，但有氧运动则不然。这就是为什么练长跑减肥的人，如果一段时间不练，体重容易反弹，而练短跑减肥的人，则不容易“返胖”。

做无氧运动要注意什么？

当我们进行无氧运动时，身体的主要代谢产物是丙酮酸和乳酸，通常表现为肌肉酸痛。

但在极端情况下，由于未能控制运动量无氧运动减肥行吗，产生大量代谢物，可能影响全身，引起呼吸、心跳加快、心律失常。严重时会出现酸中毒，增加肝肾负担。

因此，无氧运动一定要适量。

既然无氧运动有危险，我们应该如何选择呢？

在这里，小编在下面推荐一些安全又简单的运动，让大家在家也能更安全、更放心地锻炼。

蹲

①背部拱起；

② 臀部向后坐，重心在脚后跟；

③掌握深蹲的深度，一般要超过膝盖平面；

④双腿打开与肩同宽；

⑤下蹲的速度不宜过快。

俯卧撑

①双手压地，两手距离与肩同宽，双腿向后伸直，身体保持笔直不弯曲；

②双臂开始弯曲，身体平行下降。在此，保证身体的肩、肘保持垂直下落，躯干、臀部、下肢保持挺直；

③身体即将触地时，是撑起并回到原位的动作。

板

① 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离开地面；

②保持躯干挺直，头、肩、臀、脚踝保持在同一平面，收紧腹肌，收紧盆底肌，伸展脊柱，眼睛看向地面，保持呼吸均匀。

小编建议大家在有氧运动中穿插一点无氧运动，可以提高脂肪的消耗率，帮助你更快的减肥，塑造好看的肌肉线条。

另外，大家在运动的时候，还是需要先热身。运动量要根据自己的情况而变化，不要数量，但要保证质量。肌肉酸痛是一种正常现象。你可以按摩和洗个热水澡来缓解酸痛。

祝大家早日拥有完美的肌肉线条。